運動員年度總結范文

導語：如何才能寫好一篇運動員年度總結，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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關鍵詞：優秀女子；網球運動員；年度訓練安排

中圖分類號：G845.02文獻標識碼：A文章編號：1007-3612(2008)07-1001-03

自我國網球以女子項目為重點實行職業化以來，2006年是中國女子網球取得豐碩成果的一年，繼雅典奧運會實現金牌零的突破后，我國在澳大利亞網球公開賽和溫布爾頓網球公開賽上勇奪女子雙打冠軍，開創了中國網球新歷史。

成為一個優秀運動員需要經過多年的系統訓練才能達到，優秀網球運動員也不例外。國家女子網球隊在遵循職業網球訓練基本規律的基礎上，借鑒了國外職業網球教練在年度訓練安排方面的成功經驗，結合我國網球項目訓練實際，對我國高水平女子網球年度訓練安排進行了研究(圖1)。年度訓練的合理安排運用，不僅為國家網球隊完成2005年冬訓備戰任務、為我國女子網球2006年獲澳網女雙冠軍、單雙打項目整體實力取得重大突破奠定了堅實基礎，做出了積極貢獻，而且也為進一步探索職業網球年度訓練規律，全面、系統地總結適合我國國情的高水平女子年度網球訓練模式。

1研究對象與方法

1.1研究對象我國國家女子網球一隊運動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法通過互聯網查閱有關網球及其訓練方面的論文近50多篇。

1.2.2訪談調查法課題組人員走訪了國家網球男女隊教練、國家隊領隊和網管中心訓練部管理人員；并與應執教的外籍教練通過專題座談會進行交流；還參加國家隊和訓練部組織的中外教練和管理人員發言的專題研討會等,通過訪談調查獲取一手資料。

2結果與分析

2.1我國高水平女子網球運動員年度訓練安排的依據在新的競賽系統下，眾多的不同運動項目的教練員對傳統運動訓練分期理論提出質疑與挑戰。多年來，傳統訓練周期理論的發展研究雖然主要集中在體能主導類項目范圍內，但是，其它項群運動項目的訓練實踐，并不因傳統訓練周期理論的不能涵蓋而停止其前進的腳步，訓練實踐與理論在發展中逐步得以發展和完善。

在新的周期理論中以博伊科和維爾霍山斯基等人的理論最系統和最具有代表性。他們對馬氏理論的應用范圍提出了質疑，認為該理論己不能適應當代高水平運動員競賽和訓練的要求，導致許多運動員在成績進入高水平階段之后，由于其在訓練的指導思想以及具體訓練方法手段上違背了“生物適應”原理，導致運動成績長期徘徊和停滯，不能達到世界級水準。他們提出了新的“單元”訓練模式和“負荷跳躍式轉變”理論。該理論以具體訓練實驗數據為依據，從生物適應理論的角度對高水平運動員訓練的周期性安排進行了詳盡闡述。目前，它已成為“訓練周期”理論的一個新的主流理論。

網球運動屬技能主導類項目，可以用博伊科和維爾霍山斯基等人依據 “生物適應”原理提出的“單元”訓練模式和“負荷跳躍式轉變”理論來指導高水平網球運動員的訓練。

決定運動訓練分期的兩大因素：競技狀態和競賽日程，都因項目不同而各具特點，可想而知由它們決定和影響的年度訓練周期也將因項目的不同而各具特點。

世界職業高水平網球選手每年一般要參加20站左右的比賽，平均每2～3周就要打一次比賽。運動項目年度競賽次數的增加主要是根據人們對項目本身觀賞需求而定的。因而也就難以顧及這種競賽日程安排是否符合競技狀態形成和發展的規律，是否符合運動訓練的合理分期。更難以充分顧及這種競賽日程的安排是對運動員運動成績的提高起到良好的促進作用還是阻礙作用。正因為如此，網球高水平運動（隊）員的年度訓練安排與選賽、參賽顯得特別重要。

2.2我國高水平女子網球運動員年度訓練的安排對職業選手來說，網球是競技運動中為數不多的沒有賽季和非賽季之分的項目之一。網球職業賽事分布于全年前50周當中，WTA女子網球職業賽事每年有60站左右的比賽，高水平的職業選手要維持較高的國際排名一般每年要參加20站左右的比賽，平均每2～3周就要打一次比賽，有時連續參賽4～5周、每周打一站比賽。由表1 我國優秀網球運動員李娜2006年度4個周期參加訓練、比賽的時間統計表明運動員一年中用于比賽的時間遠遠多于訓練時間，也說明網球賽事多，比賽頻。可見網球賽事的增多對年度訓練、周期訓練、周訓練、課訓練的安排都會有影響。賽間訓練貫穿于全年比賽過程之中，比賽已成為訓練的一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓練的延伸，又是進一步提高運動員競技能力的一種訓練手段。由此可見，高水平運動員年度訓練理念、訓練安排、訓練方式與方法等發生改變實屬必然。

2.2.1我國高水平女子網球運動員年度訓練與參賽安排全年的競賽日程使得網球職業運動員不可能采用傳統周期理論所提倡的年度完整大周期安排模式，繼而只能采用年度多個中小周期的模式安排全年的訓練與比賽。

世界職業網球運動員也都是以重大比賽(獎金額高)為主要目標來安排自己的訓練與比賽，試圖在重大比賽中表現出良好的競技狀態，從而獲得比賽的勝利。國外職業運動員年度參賽次數雖然較中國運動員多，但是，也同樣要將年度比賽進行分級，根據比賽的重要程度及比賽目標，有選擇性的參加比賽，進而合理的安排年度訓練與比賽。已有研究與實踐表明美國運動員阿加西、桑普拉斯等都是將年度中的澳大利亞公開賽，溫布爾登公開賽、法國公開賽和美國公開賽作為重要比賽來安排自己年度訓練與比賽的。總之，由于比賽場次太多，國外優秀運動員，特別是優秀的職業網球運動員，多是以中周期和小周期為主的年度短周期形式安排訓練。

我國優秀女子網球運動員年度訓練也是采用多周期形式。從表2中2006年度各周期訓練、比賽時間安排可以看出我國網球女一隊年度訓練的安排采用的是多周期形式。國家女子網球隊結合職業網球賽事頻繁、比賽周期長的特點，各大周期的訓練準備期一般都控制在3－5周左右，而比賽期的延續時間通常在10周以上，基本上采用的是“3－5周訓練＋10－12周比賽”的訓練比賽節奏模式來安排全年的訓練和比賽。

在訓練周期的安排上，根據國際職業網球全年賽事繁多、檔次不一、比賽周期長的特點，基本上按每年四大公開賽的比賽周期及亞運會或奧運會來安排年度訓練各周期。全年訓練共安排四個大訓練周期，其中第一訓練周期和第四訓練周期時間較長，第一訓練周期為冬訓，第四訓練周期為準備亞運會。年度訓練的安排以全隊系統的集中訓練為主，重視賽間和賽中間隙訓練。注意全年各大周期之間與賽間中、小周期訓練的銜接和結構調整，處理好賽事間的較為系統的2～3周的中周期訓練與賽前、賽中、賽后小周期訓練的關系。在每站賽事之間，要及時找出上站比賽中暴露出的問題和確定下站比賽的任務目標，合理地、針對性地安排賽中間歇性訓練，在改進不足的同時，也提高了運動水平，為下站比賽做好了全方位的準備；在每站比賽中，要根據對手的特點和自己在比賽中可能出現的問題，及時地進行針對性強、行之有效的訓練。

訓練和比賽的系統安排決定了運動員的訓練成效和參賽成功率。不同級別的網球賽事對抗強度不同，參賽的目標和重視程度也不同。根據職業賽事安排通常圍繞四大網球公開賽，在實現主要比賽目標的賽事前要選擇2～3站較低級別的賽事，作為主要比賽的熱身。在連續參加5、6站比賽中注意了大小比賽、高中低級別不同賽事的合理搭配和統籌兼顧。在幾站的高級別賽事中穿插安排了一些較低級別的賽事，以調整運動員的機能狀態和比賽狀態，進行積極性的機體恢復，體現其比賽時間節奏的合理性。在10～12周的比賽期，主要采用連續參賽與分段參賽相結合的方式，一般將比賽期分為兩半，即連續4、5站比賽后調整一周或兩周，再連續參加幾站的比賽。

2.2.2我國高水平女子網球運動員年度訓練內容安排我國國家網球女隊主要訓練內容仍然分為三大塊，即技術訓練、戰術訓練與體能訓練。詳見圖 2網球運動員訓練內容示意圖。年度訓練內容以實戰對抗、戰術性訓練內容為主，年度各項訓練內容的安排程序從基本技術一般體能過渡到特長技術專項體能到實戰訓練。眾所周知，高水平網球運動員比賽中受心理的影響很大。國家網球隊在訓練中有意識地安排了一些心理訓練的內容。

網球運動是一項對技戰術和體能要求都很高的項目。技戰術與體能訓練的時間安排比重問題，一直是網球界探討和研究的課題。冬訓期間課題組與國家網球隊聘請的澳大利亞專職體能教練馬克對此進行了探討，他介紹：“職業網球選手可安排75%的體能訓練，25%的場地技戰術訓練，因為職業選手的技戰術基本定型，要繼續提高或保持較高的競技水平，體能訓練是最好的辦法……”。高水平網球運動員全年都要參加比賽，應該怎樣練。外教約爾說按三分論訓練：即整體訓練三分之一；專項、速度、力量三分之一；網球技戰術三分之一。

我國高水平網球運動員全年各期都安排有技術訓練、戰術訓練、體能訓練。如表3所示。

2006年度我國國家女網一隊的訓練指導思想是能力網球、速度網球、力量網球、攻勢網球，并突出解決好能力網球，把全年系統的體能訓練作為訓練的突破口，進一步提出能力先行，技術跟進，風格對路，心態理順，境界提升的發展思路。全年系統的體能訓練除在第一周期備戰澳網的冬訓中大幅度提高了體能訓練的比例，而且還在賽前期訓練，以至全年比賽的全過程中適當安排了體能訓練。總趨勢為隨著比賽的臨近，單一的體能訓練課逐步減少乃至取消，以技戰術、體能和比賽相結合的綜合訓練課增加。

2.2.3我國高水平女子網球運動員年度訓練運動負荷安排據國外研究結果，網球運動基本上是一種無氧無乳酸的運動，比賽進行時，運動員在大約70%的時間內需要這一系統供能；約有20%的時間需要無氧有乳酸運動，即通過糖酵解代謝系統供能；只有10%的時間內需要有氧供能。根據該項目能量代謝的特點，無氧系統供能占據著主導地位，因此，該項目運動員年度運動負荷安排主要突出接近比賽強度負荷量即無氧強度負荷量在全年度所占比例較大，且隨著比賽期的臨近負荷強度達到最大。

高水平網球運動員全年訓練天數因參加比賽的站數多少而不等，且越是參加比賽多的運動員訓練時間越少，相對而言年度負荷也越大。如李娜2006年度（2005.11.7-2006.12.17）59周中用于集中系統訓練時間只有19周（32.2%），其冬訓期間一周訓練課次數為10至11次，一次訓練課時數為2.5 h左右；賽間調整康復訓練時8周（13.6%）；比賽時間為32周（54．2%），占的比重較大。

對網球運動員運動負荷的評定通常采用外部指標一般用運動員的運動時間、密度來表示，內部指標一般用心率及血乳酸來表示運動員的負荷強度。有資料將網球運動的大強度定為心率190次/min以上；中等強度定為160次/min以上；小強度定為140次/min以下。表4是國家女子網球隊部分運動員冬訓期間部分練習的心率統計。

總之，高水平網球運動員年度運動負荷變化趨勢是在較高強度與量的水平上，運動負荷強度與量交替呈波浪狀，并體現出高強度負荷為主導。

3結論與建議

1) 網球運動屬技能主導類項目，可以用博伊科和維爾霍山斯基等人依據 “生物適應”原理提出的“單元”訓練模式和“負荷跳躍式轉變”理論來指導網球運動員的年度訓練。

2) 對職業選手來說，由于比賽場次太多，國外優秀職業網球運動員，多是以中周期和小周期為主的年度短周期形式安排訓練。我國優秀女子網球運動員年度訓練也是采用多周期形式。

3) 我國國家網球女隊訓練內容主要分為三大塊，即技術訓練、戰術訓練與體能訓練。年度訓練內容以實戰對抗、戰術性訓練內容為主，年度各項訓練內容的安排程序從基本技術一般體能過渡到特長技術專項體能到實戰訓練。

4) 高水平網球運動員年度運動負荷變化趨勢是在較高強度與量的水平上，運動負荷強度與量交替呈波浪狀，并體現出高強度負荷為主導。

5) 建議優秀女子網球運動員的年度訓練、比賽安排更加科學實效，從而使訓練與比賽安排真正達到手段與目的的有機統一，使競賽與訓練完美結合，以賽促練，調節好競技狀態，提高年度總體排名與競技水平。

參考文獻：

［1］ 孫晉芳．抓住機遇 再接再厲 爭取網球運動再上新臺階（第五屆全國網球訓練工作報告）［R］．國家體育總局網球運動管理中心，2005，18.

［2］ 國家網球隊科技服務組．國家網球隊2005年冬訓科技服務工作情況總結［R］．國家體育總局網球運動管理中心，2006.

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柔道進入新疆已經有30多年的歷史了，現在正面臨著嚴峻的考驗。曾經新疆的柔道也有過輝煌的歷史，但現在正不斷的衰退，成績不斷下降，柔道技術也逐漸的“摔跤化”。新疆舉行的柔道比賽基本都是投技贏得比賽，寢技運用非常的少，而在國際和國內舉行的柔道比賽中贏得比賽的大部分都是運用寢技技術，新疆的柔道技術與國際、國內的技術相比有了較大的差距。進行柔道訓練的人數也在逐年下降，尤其是女子柔道隊員。為什么新疆的柔道會發展到如此現狀呢？歸根究底，總結出了以下的一些阻礙新疆柔道發展的弊端：

一、參賽資格問題。先前在自治區年度比賽中用運的是骨齡與身份證參賽，以骨齡為主。骨齡不過的運動員一律不讓參加比賽，這使很多練了好幾年的運動員不能夠參加比賽，使一些優秀的運動員流失。但在新疆維吾爾自治區第十三運會上又成了以身份證為主參加比賽，這使教練員無法及時地適應比賽規則的轉變。再去找流失的隊員參賽時，有的已參加工作不愿意練了，又有規定沒有參加上一年度比賽的運動員不準參賽，使愿意練的隊員又參加不了比賽。所以對于上級領導的這樣隨意的更改比賽規則對于任何項目的發展都是嚴重的有很大的影響，希望以后少出現這種突然更改比賽規則的情況出現。

二、參賽隊員人數問題。據了解很多省的柔道年度比賽中都容許每個級別報2人參賽，重點級別容許報3人參賽。但在自治區年度賽中每個級別只容許報1人，另可以再選2個級別可報1人但必須有一個是大級別。新疆柔道的發展很不平衡，有的地州的隊伍人員只有幾人，有的隊伍有幾十上百人。但由于參賽名額有限使很多熱愛柔道的隊員們練了三四年卻沒有參加過一次比賽，因此對于隊員們的打擊很大。對于教練員來說招收和培養一個隊員可能要花很多的時間和精力，隊員參加不了比賽很多教練無法向隊員和家長交代，對于教練員的招生是有很大的影響，最后形成惡性循環使本來就很少練柔道的運動員更加少了。在比賽人數報名上體育局可有自己的想法和經費問題，但是為了新疆柔道項目的發展與未來我希望上級領導能夠增加報名人數。

三、裁判員問題。在現在國際柔聯的規則日新月異的時候，新疆的裁判員還是和以前一樣在比賽前幾天才集中學習，對新的競賽規則了解的不透徹，使得在比賽中會出現一定的錯判和誤判，這樣就會出現很多的糾紛對于練習了很長時間的隊員們是很不公平的。上級領導如果能夠在每年舉行一到兩次的比賽規則學習班來提高裁判員的執法水平，而且可以使教練員和裁判員對于規則的理解和運用更加合理和熟練，對與新疆的柔道項目與國內和國際接軌有很好的承接，對于新疆的柔道發展有很大的幫助與提高。

四、賽制制定的不合理和舉辦管理單位不統一，如2011年，2012年，2013年三屆年度比賽的管理是由自治區舉摔柔中心管理和制定比賽競賽規程，但是2014年自治區十三運會又是自治區體育局竟訓處管理和制定比賽競賽規程，這就使教練員無法適應了希望上級領導能夠統一競賽規程。在說在賽制方面，如2013年自治區年度賽中報道后前兩天進行的是一般身體素質和專項身體素質在稱體重，就沒有考慮降體重的隊員們的體力和心理承受，在這樣的情況下降體重的隊員們怎么能夠測出最好的成績。

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[關鍵詞]運動損傷 大負荷訓練 青少年訓練 承受負荷的能力

[中圖分類號]G862.1 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349（2015）02-0105-01

隨著速度滑冰運動技術水平的不斷提高，優秀運動員的訓練負荷也有明顯增加的趨勢。優異的運動成績在很大程度上取決于運動員承受大負荷的訓練和多次參加比賽的能力。而運動員的身體能否在大負荷的訓練中避免運動損傷，又是承受大負荷訓練的關鍵。在多年系統的訓練中，尤其是在青少年訓練階段，有計劃、有針對性地對運動員系統有目的地進行預防運動損傷的訓練，是其避免在高水平階段出現運動損傷非常重要的因素。

一、討論

（一）速度滑冰運動員常見的運動損傷

在從事速度滑冰的運動員中，常見的運動損傷主要有膝關節滑膜損傷、腰肌勞損、腰間盤損傷、大腿前肌下支點損傷、小腿前肌上支點損傷。

（二）運動損傷造成的主要原因

速度滑冰項目特點目前屬于全年多周期性的冰上運動，在速度滑冰的技術方面采用的是上體前屈至水平位置，大腿下蹲近90°角左右，小腿前側與腳面也應小于90°角，這種姿勢對腰肌和膝關節的負荷要求很高。常年保持這種特定的姿勢訓練，固然會對運動員產生運動損傷。除了在冰上的訓練以外，陸地訓練在整體訓練中占的比例非常大。很多素質訓練和能力的訓練必須通過非冰上訓練手段來完成。尤其是短距離項目。絕對力量、爆發力、速度力量以及力量耐力等素質的提高，主要依賴身體訓練來完成。座椅會給腰肌、膝關節、下肢肌肉以及韌帶造成非常大的損傷。

（三）大負荷和高質量的訓練特點

在速度滑冰訓練中我們可以看出，越是高水平運動，訓練中越專業化，負荷越大，動作質量要求就越高。局部負荷量的增加，這在很大程度上增加了出現運動損傷的可能性。從動作的特點結構來看，既要求運動員具有很高的柔韌性、協調性和肌肉的快速收縮性，還要求運動員具有很高的支撐能力和退讓收縮能力。因為每一個動作主動做功后都有一個被動的接體重的作用，而每個被動動作都會給關節、韌帶以及腰肌等做功系統帶來相對的損害。

（四）我國青少年訓練存在的問題

作者對多年的訓練計劃進行了調查，也對很多教練員的年度、多年計劃進行了了解。可以說幾乎沒有針對速度滑冰運動員防止運動損傷問題的針對性和計劃。對此，作者從實踐出發，發現以下幾種訓練手段將直接導致運動損傷的發生。

1.小肌肉群訓練較少

速度滑冰運動員，尤其是短距離速度滑冰運動員，在冰上滑行時對小肌肉群的能力要求不是很高，但是在陸地上訓練采用的手段中有很多都是對全身力量要求很高。所以速度滑冰運動應該在青少年時期就應該重視發展小肌肉群訓練，通過專門的消極群訓練或者以一些游戲為主，都可以使小肌肉群力量得到很好的發展。

2.肌肉收縮能力不足

在速度滑冰短距離陸地專門性素質和專項素質訓練中，有很多動作對肌肉的收縮能力要求很高，如果這種能力很弱，勢必會對關節、韌帶以及肌肉造成很大的負擔。有很多運動員的主動肌群能力水平很高，所以訓練的效果和動作的質量也會隨之越高。這樣受傷的幾率就會減小。

3.關節力量訓練不足

膝關節損傷是很多高水平速滑運動員最常見的損傷之一。目前，我國青少年運動員的關節力量訓練相對較少，但是隨著運動水平的提高，如果沒有很好地重視關節力量的訓練，那么，運動員出現運動損傷是一個必然發生的事情。

4.肌肉、韌帶的訓練水平較弱

速度滑冰的姿勢決定了對肌肉和韌帶的要求。在專項素質訓練時，很多動作都是在下肢蹲屈100°角時完成的。因此增加了韌帶和肌肉受傷的幾率。如果韌帶、肌肉的柔韌性差，再加上高水平運動員大負荷的訓練，從而增加了發生運動損傷的可能性。

二、分析

雖然在高水平運動訓練期間，無論是從訓練、預防還是治療方面，教練員和醫務人員都盡了很大的努力，但仍然無法徹底解決。以上所述，作者認為我國的速度滑冰訓練尤其是青少年時期的運動訓練缺乏全面的身體訓練，在青少年時期教練員對運動員的預防運動損傷訓練更是一大空白。這里有教練員的問題，也有競賽體質和訓練理念的問題，但是目前應該先解決教練員和運動員的認識問題。

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【關鍵詞】籃球 教練員 素質

一、應有的品質

1.要努力而艱苦地工作。做任何事情都是要付出代價的，必須比別人更努力，工作時間更長，更辛苦，要比運動員更早來到訓練場，以行動來感染你的運動員，使他們尊重你。

2.必須是一個好老師。不僅要教會運動員打球，還要教會他們怎樣做人，怎樣生活，交給他們詳盡的籃球知識和健康的生活知識，培養他們的優良品質和作風，尤其是在教青少年時。

3.要有極大的耐心和同情心。教青少年時，當他們摔倒了，要把他們扶起來，當他們失敗時，要給予他們同情和鼓勵。對沒有經驗，身材高大而較笨拙的隊員，更要耐心幫助。

4.熱愛忠誠籃球事業，恪守自己的諾言，遇到任何困難，都不能放棄自己的原則。

二、工作的原則

1.教練員是球隊能否取得比賽勝利的關鍵。必須精通包括規則和裁判法在內的籃球業務，必須獲取和掌握廣泛的知識，深入研究討論問題，永遠謙虛地學習，提高自己的水平，在運動員心目中樹立自己的威信。

2.對自己的球隊和新的理論、方法要有充分的信心，并善于用自己的言行表現出來，只要認為可行，就要相信能取得成功，盡最大努力來實現既定的長遠目標。

3.必須是一個很好的領導者，全面地領導好球隊，關心、愛護和尊重自己的隊員，與他們建立感情，啟發他們的創造力，調動他們的積極性，發揮他們的能力和特長，提高他們的興奮性，鼓勵他們的成就，增強他們的信心。

4.對運動員要采取實事求是的態度。對運動員在比賽和訓練中出現的問題，要坦率地指出，不要用過激的語言指責、埋怨，對運動員表揚的同時，要提出新的要求，同運動員要保持平等、融洽、團結的關系。

5.在比賽中不能把注意力集中到裁判方面，也要告誡運動員集中精力打球。并要求運動員對指定的比賽戰術，必須堅定不移地執行。

三、工作方法與要求

1.確定長遠目標，制訂訓練計劃。根據不同時期的任務安排好年度、階段、每周和每節課的計劃，進度表上應列出每周的訓練內容，不恰當的訓練內容和方法不納入計劃中。

2.善于總結，改進和提高訓練工作，每階段、每周、每次訓練課都要做好小結，要求運動員做好訓練日記，定時檢查，對改進和提高訓練方法是很有幫助的。

3.對計劃中的重點技術、戰術要反復練習。要循序漸進，不急于求成，要根據運動技能形成的規律來訓練。訓練方法上要攻守兼顧，并逐漸增加難度。

4.訓練中對所有隊員要一視同仁，不偏袒任何人，不能對明星隊員就放松要求，對年輕隊員嚴格要求的前提下，以多鼓勵為主。

5.必須嚴格要求與培養運動員的紀律性和集體觀念，強調團結協作精神。處理好主力隊員與替補隊員的關系。

6.在賽季開始之前，要預見可能出現的問題，制定好相應的戰術。賽前要做好偵查，知己知彼，方能百戰百勝。

7.設計一套代表各種戰術打法的手勢，使你的隊員和組織核心隊員能看一眼就知道該變換什么戰術，隨時給對手一個出其不意，使自己的球隊能隨時控制場上的節奏，牽著對方的鼻子走。

8.要注意隨時贊賞你的隊員所做的努力。

四、應有的訓練

1.重視防守。防守好代表球隊力量的平衡，能彌補球隊進攻上的不足。

2.培養、訓練運動員積極防守，提高個人和集體協防的能力，要使運動員學會帶有攻擊性地防守，并提高以少防多的能力。培養和訓練運動員積極頑強地搶籃板球的習慣。

3.快攻是最好的得分手段，要爭取一切機會，發動快攻，能快就快，不能快就轉入陣地進攻，不要急于出手投籃，要通過連續的戰術配合，才可以出手投籃，練好基本功，鼓勵他們發揮想象力，并有所創造。

4.使運動員學會各種傳接球、投籃、運球、突破的技術和戰術配合，練好基本功，鼓勵他們發揮想象力，并有所創新。培養、訓練運動員盡量多移動，多傳接球，不得已時才運球。

5.要使你的球隊和隊員在投籃命中率方面達到較高的水平，內外線都能投或都有得分手，這是進攻防守的最好條件。要加強罰球訓練。因為罰球戰術和命中率經常是一場比賽取勝的關鍵。

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關鍵詞：短跑；賽前訓練；周期安排

中圖分類號：G822.1 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）20-0086-02

從訓練的角度來看，專業運動員較業余體校、中學生運動員而言，可以有機會通過一系列的賽前訓練來不斷地加強基本功訓練，從而不斷地磨礪自己。短跑專項運動的賽前訓練是從實戰的角度出發，其訓練小周期的課程是根據各項競技特點、比賽規律進行安排的。為了使專項訓練能夠更加真實地模擬出現實比賽中的情景，使比賽場景能夠更加靈活，且具備可操作性，專項訓練通常采取的結構模式是：以連續強度負荷與恢復相結合的微型小周期訓練。這種結構模式訓練的優勢主要表現為：在有效增強運動員耐力的情況下，可以達到提高運動員競技水平的目的。

一、研究對象以及研究方法

1.研究對象。本文以業余體校和中學參與過田徑運動項目的學生為研究對象。針對某業余體校和中學曾經參加過運動會的100名學生進行問卷調查，發放問卷100份，回收問卷98份，問卷有效率為98%。

2.研究方法。本文的研究方法主要采用的是文獻資料法、調查問卷法和數理統計法等。（1）文獻資料法：通過收集和整理有關資料，如教材、報刊、書籍和有關資料，了解短跑運動項目賽前訓練的主要內容和周期安排，為進行下一步研究奠定理論基礎。（2）調查問卷法：以通過對運動員發放調查問卷的形式了解學生在比賽前參與的不同訓練以及承受的負荷度等和比賽有關的資料，并有針對性地將具體研究內容轉化為調查的問題，集中整理有效信息。（3）數理統計法：這種方法是在調查問卷回收總結工作完成的基礎上，將有效數據錄入到Excel中，形成數據化結論，再將有效信息匯集成圖表，直接應用于相應的理論研究工作中去。

二、研究結果及相關結果分析

1.運動員的比賽訓練結果分析。微小型的周期性訓練計劃是建立在比賽規律的基礎上的，這種訓練計劃的設立使常規的比賽訓練獲得了極大的成功。運動員的比賽成果也是值得慶賀：其中有11人獲得金牌、4人獲得銀牌、8人獲得接力賽金牌。在這些金牌項目獲得者中有8人獲得了雙金牌，其人數比例占總人數的10%。這種訓練計劃使得幾乎每一個參賽的運動員的成績都有所提高，其中最明顯的是預、決賽中運動員的成績差距明顯縮小，有的運動員將這一差距已縮小至0.1秒。在對決賽有關數據進行統計時筆者發現，71%的運動員的決賽成績遠遠高于其預賽成績。同時，筆者在對有關7個項目的數據統計中發現，這其中有4項成績遠超過以往成績，有2項成績持平，只有1項成績是下降的。通過這些數據表明，在這種強度高、訓練密度大的訓練方式下，運動員所表現出的耐比賽能力以及其競技水平均呈現出較高的水準。

2.訓練項目負荷強度分析。教練員在對短跑運動員進行訓練時，所采用的周負荷量度的比例是有所不同的。每周共設計了6天的訓練內容，具體內容如表1所示。負荷比例在短跑訓練周的表現如下：65%的負荷量是微型小周訓練第一天需要完成的；35%的負荷量是微型小周訓練第二天需要完成的。負荷比例在中長跑訓練周表現如下：55%的負荷量是微型小周訓練第三天需要完成的，接下來第四、五、六天分別對應著45%、75%、25%的訓練負荷量。需要注意的是，這些微型小周訓練是要根據不同專項訓練的特點進行再劃分的。

3.“克拉克”現象原因探析。在比賽中，通常需要訓練者發揮出其最高的競技水平，而創造佳績則是短跑訓練所要達成的最終目的。但由于臨場比賽突發狀況較多，有時會出現訓練者原有的水平不能照常發揮的情況，這種現象被命名為“克拉克”。“克拉克”現象在短跑這種時間短、強度高的比賽項目中表現尤為突出，盡管這一問題存在的時間較長，問題現象表現也比較明顯，但目前仍未得到有效地解決，其主要原因大致如下：（1）環境因素。運動員的身體狀況極易受外界環境因素的干擾，例如比賽場地的氣候、場地現場等。（2）賽前訓練內容安排失調。例如，為取得一個滿意的比賽結果，教練員或運動員往往會在賽前給運動員安排一些超負荷的訓練，使運動員的身體得不到有效地放松與恢復，肌肉機能下降導致比賽失意。（3）賽前強度訓練的失調。例如，賽前高強度的模擬實訓導致運動員神經緊張，造成運動員中樞神經疲勞，導致比賽結果失意。（4）技術性訓練的缺乏。例如，運動員在賽前的技術性訓練較少，使得他們比賽的穩定性不高，他們也很難在比賽中穩定發揮，釋放潛能。

三、研究結論以及相關建議

（一）結論

1.賽前訓練要綜合考慮多方面情況。（1）教練員要宏觀把握長期以來運動員的整體訓練計劃以及整個年度的年度訓練計劃。（2）教練員還要考慮到運動員自身的各方面情況，如身體健康情況、環境適應情況、女性的生理期等方面；再次，教練員還要將比賽的性質以及比賽的日程安排等內容也考慮在賽前訓練內。通過這種全方位、多方面的思考，教練員要切實安排好運動員的賽前訓練計劃，使他們的賽前訓練能夠得到有效地實施。

2.模擬訓練要針對比賽情況來具體設定。教練員設置模擬訓練的目的在于幫助運動員解決其比賽前的心理障礙，尤其是大型賽事前的心理緊張、不安、焦慮等心理問題，以及運動員賽前的身體障礙，如運動員因更換比賽場地，其身體狀況也需要做出一定的調整。同時，運動員對于訓練場地的變化也要做出一定的調整，主要包括心理健康和身體健康兩方面，以此對賽前訓練做出合理的安排，使運動員能夠在模擬訓練賽中不斷提高自身的適應能力以及應變能力。

3.有效控制賽前的訓練強度。賽前的訓練強度關乎比賽的成敗，因此教練員要有效控制賽前訓練的強度，使其保持在一個合理的范圍內，這個合理的范圍大致是“中―大”。同時，這個訓練強度的范圍也可以通過一定的方法進行適當地調節，例如，訓練數量以及訓練內容的合理轉換等。通過這種調節，教練員要幫助運動員調試好賽前訓練量與訓練強度之間的關系，使運動員在比賽中發揮出最好的競技水平。

4.賽前大都會存在一個小周期，這一小周期的主要任務是在賽前的3―5天進行專項訓練，在賽前的1―3天則主要進行中低強度的訓練。通過這兩種方式的賽前訓練使運動員比賽的生理健康情況、心理健康情況以及競技能力變化均處于最高的競技比賽水準，保證運動員處于最佳的競技狀態。

（二）相關建議

1.短跑賽前訓練的重要性需要得到有效關注。教練員要注意，短跑賽前的過早減量極有可能引起運動員的興奮性產生過早，影響其運動能力。因此，教練員要有針對性地調試好運動員的賽前訓練。現在常用的做法是教練員可以在比賽前3天組織運動員進行一次強度訓練，且調試好訓練的強度，使運動員在比賽時能夠出現超量恢復。

2.運動員心理狀態的有效把握。教練員要有針對性地對運動員進行一定的心理訓練。教練員要結合不同運動員的自身特點、賽前訓練的不同階段等對運動員進行具體的心理訓練方法指導，確保每一位運動員在比賽時其心理狀態都能達到最高水準。同時，教練員在進行心理訓練方法設計時，也要注意保證賽前訓練的科學性以及合理性。

3.建立運動員科學的健康評價指標。傳統運動員的健康評價指標的依據主要是訓練學方面的健康評價指標。但隨著醫學的不斷發展與進步，對于運動員的健康評價指標也要有所升級、發展，以此來確保運動員可以有一個最佳的面貌以及身體狀態來參加競技比賽。因此，這就要求教練員要根據運動員的機能狀態、疲勞程度等從生理―生化的角度出發建立一個合理的健康評價指標體系，同時也要對運動員各方面的健康指標變化做出一個及時地反映與追蹤調查，確保運動員的健康指標始終處在最佳的競技水準。

4.賽前訓練與比賽的有效銜接。短跑的賽前訓練與比賽之間是前后承接、相互關聯的，因此短跑的賽前訓練可以有效地將運釉薄壩盞肌苯入比賽狀態，使運動員在比賽時呈現出最佳的比賽狀態。

參考文獻：

篇6

關鍵詞 400米跑 訓練計劃 設計 控制

1前言

400米跑是屬于短跑的范疇，次極限強度，以糖酵解無氧代謝供能為主的競技項目。另它是最難跑的短距項目，其不僅對運動員的絕對速度有一定的要求和對耐速也有一定的要求。隨著現代競技體育的不斷發展，我國各大高校優秀田徑運動員們的運動競技水平明顯提高，訓練手段也處于多樣化。對于日新月異的當今來說，科學的訓練計劃和控制是提高運動員成績的重要手段。我校男子400米跑運動員在近幾年的全國大賽上都取得優異的成績，2012年天津全國大學生田徑運動會400米覃東澤第二名（47.88s）、4？00米接力第二名（3：12.64s）；2013年蘭州大學生田徑錦標賽400米覃東澤第一名（47.02s）；2014年桂林全國高師運動會400米覃東澤第二名（48.36s）、4？00米接力第三名（3：15.73s）而本文以我校田徑400米運動員一般訓練階段“周”訓練計劃和控制為圓心，試圖分析我校400米運動員的周期訓練計劃和控制，找出其精髓，旨在為提高我校400米跑提供一些參考性意見。

2一般訓練階段“周”訓練計劃的組成要素

2.1訓練周期的確定

大多數400米跑運動員要經過幾年有目的性的訓練之后才能達到運動的高峰。其結果是每一周的累積而來的。我校的400米跑運動員是有完整科學的年度訓練計劃，每個期間都有許多“周”來組成，各個階段都有不同樣的訓練要求及運動負荷。

2.2訓練周期的組成要素

我校400米跑運動員一周訓練總時間在10個小時/人，訓練課次數為5次/人，總跑距在13000米/人，力量練習1650kg/人等等。在一般訓練周期中一周必須進行一次或兩次主要訓練任務的突出性訓練，即大強度訓練。其他的訓練，對于主要訓練任務則是誘導性的或是恢復性的訓練。我校400米跑運動員一周的訓練日為五天，根據安排一周的訓練計劃由周一大量小強度，周二中量中強度，周三中量小強度，中量大強度，周五大量大強度組成。

3一般訓練階段“周”訓練實施與控制

我校400米運動員的每節課內容時間安排分別控制在2個小時的訓練時間。熱身時間：20-40分，訓練內容（1）：30分；訓練內容（2）：30分；放松時間：20分。根據“超量恢復”的原理，把專項耐力這塊的訓練安排在周一和周四，其他訓練課作為引導性的訓練。

3.1周一

周一訓練專項耐力，在內容一中，要求是大量小強度，在600米跑，限定的時間是在100-90s，由于大量，在休息時間上有所調整，基本是在20min，另外在200米跑，要求一組比一組要快，按27-26.5-26s進行，有助于專項耐力的提高，而在增速跑中，需要注意的是在限定是時間跑完后，慢走回起點就要進行下一組。

3.2周二

周二練速度耐力，在規定的打格上進行（打格為2.35-2.45m之間，利于提高跑中的步長），其搭配的是拖一組輪胎跑兩組60米打格跑，期間休息8分鐘到下組練習。在快挺練習中，根據運動員的能力進行，完成力所能及的負荷，但負荷現從小量開始慢慢遞增到大量。另注重練后放松。

3.3周三

周三練發展力量、力量耐力，訓練中要注意的是持鈴負膠帶（膝）原地快速高抬腿限定時間是12s，其中7s快，5s慢進行，另外注意在完成每組的時候要進行60米的加速跑，每組組間保持在5min。

3.4周四

周四練專項耐力，上坡跑80-150米，每組逐步增加跑距至150米，要求運動員全力完成，另外在80m的加速跑要求放大步子跑，不限定完成時間，跑間走回起點開始下一組練習。

3.5周五

周五練力量、力量耐力，在基本內容一中要求第一組練習需要穿沙衣跑200米，第二、三組用，另外根據運動員的能力進行高翻8-6-4-2次，在斜蹲中運動員要完成力所能及的負荷，150-170kg，逐步遞增，教練員從中保護，每組遞增10kg直至完成后作30米加速跑。

4總結

我校400米運動員一般訓練階段“周”訓練計劃，形式多樣，根據水平不同的運動員控制其運動訓練力所能及的量，有利于激發運動員訓練激情及水平的提高。在設計一般訓練周期中一周必須進行一次或兩次主要訓練任務的突出性訓練，即大強度訓練。其他的訓練，對于主要訓練任務則是誘導性的或是恢復性的訓練。控制好一定的訓練強度，配合放松訓練，避免運動員出現損傷，完成超量恢復，從而完善了整個運動訓練體系。

5建議

（1）要科學的制定號訓練計劃、訓練內容以及訓練負荷的控制與安排，在訓練中要考慮運動員個體差異和當時的情況作出相應的調整。

（2）由于400米跑對運動員的絕對速度有一定的要求和對耐速也有一定的要求，在設計一般訓練周期中一周必須進行一次或兩次主要訓練任務的突出性訓練，即大強度訓練。

（3）建議重復內容用不同手段完成，這樣形式多樣才能調動起運動員的激情，避免過度訓練，從而影訓練。

參考文獻

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[2] 田麥久.論運動訓練計劃[M].北京：北京體育大學出版社，1999.9.

[3] 陳兆國.如何抓好青少年業余體校的基礎訓練[J].職業技術，2011（07）.

[4] 歐岳山.淺談400米運動員的速度耐力訓練[J].山東體育科技，2008（4）：38-40.

[5] 全國體育院校教材委員會，運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.第2版，2000.8.

篇7

10月26日，本刊記者在深圳大亞灣第六屆中國杯帆船賽現場采訪到這位前來助陣的新科奧運冠軍，27日晚，她還獲頒藍色盛典分量最重的一個“率騎士”稱號。11月10日，她在愛爾蘭成為國際帆船聯合會年度女子最佳運動員。

奧運到“中國杯”帆船從專業變成愛好

雖然倫敦奧運會之前，身為世界冠軍的徐莉佳曾因腰傷一度停止訓練，但有著十年帆齡、見過各種大風大浪的徐莉佳硬是靠著科學的治療和過人的膽識，最終搶下了這枚金牌。

而對賽制迥異的“中國杯”，徐莉佳覺得這個比賽很好，從事小帆船運動的她表示“要多學大帆船的知識”，一是因為“職業運動員總有退役的一天，學好大帆船才可以一直與帆船相伴到老，六七十歲都可以參賽”，更大的原因是“環球航行是我的夢想之一，幾年后如果有機會，我覺得自己有這個能力了，很想嘗試一下”。

對于帆船這項越來越多國人參與的運動，徐莉佳也有著更清醒的認識：“以前的我，只懂得埋頭訓練，練得太緊，反而就容易受傷。現在我明白，要通過學習來充實自己，通過團聚得到家庭的支持，這樣，職業生涯才能走得更長久。以前是從愛好變成專業，今后，要從專業變成愛好。有一天我退役了，還會繼續玩帆船，因為我感覺很幸福。”

冠軍的新生活“大學生活讓我站得更高”

北京奧運會結束之后，徐莉佳成為上海交通大學的一名學生，對于校園生活，她覺得“上學后自己觀察問題、處理問題的層面不一樣了，學會站在更高的角度去思考和解決問題，包括與教練、隊友的溝通上也有更大的突破。以前教練跟運動員是單向交流，這一次倫敦奧運會的備戰，大家是一種相互切磋式的溝通，我們已經可以及時把自己的感受和訓練反應反饋給教練，教練會靈活地做出調整，我認為學習對體育生涯有特別大的幫助”。

篇8

一、基礎工作

學校體育工作是學校整個教育體系的重要組成部分，是實施素質教育的重要環節。為此，我校領導十分重視體育工作，已將業余訓練工作列入學校目標管理內容，并指派余賢方副校長主管全校體育工作，設立體育教研組，按要求配足、配齊體育教師和運動隊教練，我組共有體育教師八名，全組成員團結協作、齊心協力，工作有條不紊，確保了學校體育工作順利運作。其中程銀兒、王銀存、周斌、唐棟組成了校田徑教練組，分別負責短跑組、跨跳組、投擲組和中長跑組的訓練工作。

學校在每學期初根據實際情況能適當添置訓練器材，以保證田徑訓練順利進行，并能妥善解決體育教師訓練補貼費，每人每月80元，保證學生有一定競賽經費，市運會中學生得一分獎勵五元。同時，學校鼓勵體育教師進行業務進修和田徑教練培訓。

二、業余訓練工作

課余訓練是學校體育工作的一個重要組成部分，學校投入了一定的人力、物力和財力。本學年度學校給予了優惠政策選拔吸納外學區的優秀苗子來我校訓練就讀，大大提高了體育教師工作積極性。每學期初，各教練員能根據學生實際情況制定切實可行的訓練計劃，并建立運動員個人檔案，確保了課余訓練的“四定”（定人、定時間、定內容、定場地器材），運動隊還設立了兩個以上年齡梯隊，做好各年齡段的銜接工作，每周訓練五次（星期一至星期五）下午3:50—5:20左右，保證了訓練質量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運動員的訓練、學習和生活各方面教學、教育工作，確保運動員無違紀和文化課不及格現象，而且在訓隊員中汪旭東被評為校三好學生。各教練員充分利用課余時間對訓練工作進行總結和反思，從而不斷提高訓練水平。

三、競賽成績

XX年4月我校學生陳浩定、盛建杰代表奉化市隊參加寧波市田徑運動會，其中陳浩定獲跳遠第一名，跳高第二名，4*100米第三名，盛建杰獲400米第六名， XX年11月奉化市中小學田徑運動會中獲團體總分第五名。奉化市級個人單項第一名2個、第二名1個、第三名2個。

四、輸送體育后備人才

篇9

乒乓球不單單是一個體育活動，更是我國厲害的體育運動之一，那么，今天小編為大家帶來的是關于乒乓球比賽閉幕詞的范文，希望對大家有所幫助!如果你喜歡記得分享給身邊的朋友哦!

【乒乓球比賽閉幕詞】一

同志們：

在中華人民共和國建國_周年前夕，在公司生產經營頻傳捷報的大好形勢下，在飄金流彩、美好的、豐收的季節里，公司_x年度職工乒乓球比賽今天在這里拉開了帷幕，這次比賽是對公司各單位兩個文明建設的一次檢閱，也是對公司職工乒乓球技術水平的一次檢閱，為此我代表_x、_向積極參加這次盛會的各單位代表隊表示熱烈的歡迎和誠摯的謝意，向全體運動員、教練員和裁判員表示親切的、節日的慰問!

乒乓球運動是公司廣大職工比較喜愛的一項運動，我們舉辦這次比賽的目的也就是以競賽為杠桿，推動公司乒乓球技術水平的不斷提高，促進全民健身運動的蓬勃開展，提高職工健康水平。

同志們，在比賽即將開始的時候，希望全體運動員要發揚勇于拼搏的精神，勝不驕，敗不餒，賽出風格，賽出水平，要遵守賽會要求，尊重裁判。也希望全體裁判員要嚴肅、認真、公正、準確的做好裁判工作，要求全體工作人員要盡心盡力做好賽會的服務工作，保證賽會的順利進行。

本次賽會圓滿成功!

謝謝!

【乒乓球比賽閉幕詞】二

同志們：

公司_x年度職工乒乓球比賽歷時x天，經過_x余場緊張、激烈的角逐，在全體運動員、裁判員、工作人員的共同努力下，完成了比賽任務，達到了活躍生活，增進友誼，共同提高的目的，是一次圓滿的、成功的體育盛會。為此，我代表_x、_向取得好成績的代表隊表示熱烈的祝賀，向為大會做出貢獻的全體裁判員、工作人員表示誠摯的謝意!

總結本次賽會，有以下幾個特點：

一是各參賽隊都比較重視，特別是公司黨委書記、總經理_親臨現場，參加比賽。這極大地鼓舞了各參賽隊員的士氣，也豐富了這次比賽的內涵。

二是運動員都能遵守賽會紀律，勝不驕，敗不餒，做到精神文明和比賽成績雙豐收。

三是通過比賽促進了公司乒乓球水平的不斷提高。

四是這次比賽完全利用業余時間，收到了良好的社會效益，也充分體現了業余、自愿的原則。

同志們，比賽已經結束了，勝負是暫時的，友誼是長存的，讓我們大家齊心協力為公司的乒乓球運動水平的不斷提高和促進全民健身運動的發展做出新的、更大的貢獻。

【乒乓球比賽閉幕詞】三

南京天安數碼城第一屆“天安杯”比賽閉幕式暨頒獎儀式現在開始，各項成績已經產生。

首先向大家介紹出席頒獎的儀式各位領導。

下面我們宣布比賽名次和獲獎優秀運動員。

(第二議程：) 現在舉行頒獎儀式。

首先請獲得首屆“天安杯”乒乓球賽男、女子單打第四名的參賽選手上臺領獎。有請南京賽康交通安全科技股份有限公行政主任 劉雋為獲獎選手頒獎。

下面請獲得首屆“天安杯”乒乓球賽男、女子單打季軍上臺領獎。有請南京天安數碼城工程部經理顧經理為獲獎選手頒獎。。

下面請獲得首屆“天安杯”乒乓球賽男子、女子單打亞軍上臺領獎。有請江蘇嘉義玄投資有限公司徐總為獲獎選手頒獎

下面請獲得首屆“天安杯” 乒乓球賽男、女子單打冠軍的參賽選手上臺領獎。有請南京天安數碼城物業管理處主任_x為獲獎選手頒獎。

主持人：現在有請參賽選手男子冠軍( )給我們簡單的講講參賽體驗吧，大家歡迎。

(第三議程：)

篇10

摘要籃球運動能培養人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清勢態，做出抉擇的能力。青少年籃球活動是我國籃球運動發展的根基，只有青少年籃球活動的普及和技術水平的提高，才能使我國籃球運動邁上新的臺階。發展籃球運動，應從兒童抓起，以普及為基礎，采用多種形式和方法，抓好青少年的籃球訓練，為國家輸送更多的籃球人才。

關鍵詞中學籃球隊組建選材訓練

中學籃球隊訓練是學校運動訓練的一個組成部分，是促進學校體育的普及，提高籃球運動技術水平，完成學校體育任務的一個有效途徑。積極開展中學生籃球業余訓練，有利于培養體育活動骨干，活躍學校的文化生活，促進學校精神文明建設，更好地培養學生德、智、體、美全面發展。

一、 中學籃球隊的組建與管理

中學籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法進行。有條件的學校可按年級或班級比賽逐級進行選拔。

（一） 選材原則

除了選出思想好，有一定籃球基礎的學生進入校代表隊外，選拔時還應注意要把先天條件優越，適合從事籃球運動的人才選，進行系統的綜合訓練，在增強體質、促進健康的基礎上取得優異的運動成績。格拉姆指出：“在運動能力的遺傳中，具有卓越運動才能的親代，只要不是極端個體，其子代中有50%的人會具有優秀的運動才能，而且還有可能超越親代個體，親緣越遠，這種可能性越大。”運動能力的家族化傾向，已為大量運動實踐所證明。

（二） 選材基本條件

認識與掌握籃球運動員在生長發育過程中身體形態、生理機能、身體素質、技術基礎、心理素質等指標在不同生長發育階段的變化規律，是科學選材的重要問題。

1. 身體形態指標：籃球運動員以選擇身材高大、身體勻稱、腿長、軀干短，特別是小腿長、手臂長、指距大于身高，手大、五指長且能分得開，腳大、腳弓隆起、肩寬、胸廓大、腰細、臀部小且上翹，肌肉線條清楚、皮下脂肪少、體重―身高指數大，跟腱長而清晰、踝關節細的為好。

2.生理機能指標：運動實踐表明，人體生理機能水平發展最終能達到的高度，將直接關系到運動素質的發展和運動水平的最終表現。如神經系統選材的指標為神經類型與反應時；循環系統選材的指標為心率、血壓、心功指數與血紅蛋白；呼吸系統選材指標為呼吸頻率、肺活量與最大攝氧量；感官功能選材指標為視力、視野與聽力等。

3.身體素質指標：身體素質是指人體在運動過程中所表現出來的速度、力量、耐力、靈敏度、柔韌性能方面的能力。全面的素質是運動員掌握和完成各項基本技術的基礎，一個人即使有再好的身體形態，再好的球性，如果沒有全面的身體素質做保證是不可能達到預想的高度的。

4.技術基礎指標：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術水平，觀察、評估其反應能力和協調性，動作的規范化程度以及配合意識、球感等。初中學生年齡尚小，技術基礎的要求應與高中學生有所不同。

5.心理素質指標：心理素質是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。

在以上各項指標基礎上進行科學選材，對隊員個人發展和球隊整體發展都將起到決定性作用。

（三）球隊管理

經選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學校重視和激發隊員的責任感和榮譽感。學校籃球隊成立后，應列入學校教務管理、后勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組具體指導下進行日常訓練與管理。除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學校籃球隊管理關鍵在“三落實”：

1.人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組具體領導下進行，應請學校明確一名副校長分管，以協調教務與總務及行政的關系，便于順利開展工作。

2.訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。

3.必要的經費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。

二、中學籃球隊的訓練

籃球運動訓練是競技能力的提高過程，在這個過程中，教練員要根據運動項目的特點及其發展趨勢，遵循教育及教學的原則，運用科學的訓練方法和手段，對運動員的身體、技術、戰術、心理、智力和恢復進行有計劃的教育和訓練。

（一）制定訓練計劃

中學籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。

1．多年訓練計劃

初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：

（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。

（2）對運動員思想、意志品質、身體條件、年齡、生理特點、基本技術等基本情況的分析。

（3）各年度（學年）的訓練任務、技術指標及主要措施。

（4）比賽安排及名次要求。

（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。

2．學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃

學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統地落實三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：

（1）提出學年訓練總任務。

（2）提出比賽達到的目標和身體、技術的指標。

（3）劃分訓練周期和各周期的任務。

中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個周期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。訓練期：它的主要任務是全面發展與提高一般與專項身體素質，掌握與提高基本技術和戰術的質量，同時加強作風的培養，逐步形成自己的風格。比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發揮水平，爭取優異成績。如果學期沒有比賽任務，也要進入休整階段，它主要是總結經驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學期投入新的訓練階段。

（4）檢查訓練工作與安排考核時間。

（5）學期結束進行訓練工作小結。

3．周訓練計劃

周訓練計劃是具體落實學年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務與要求；確定訓練次數與時間；訓練內容與運動負荷；比賽與測驗安排。

4．課時訓練計劃

課時訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的具體任務、訓練內容與要求外，還應注意安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。

（二）科學訓練

中學籃球隊訓練的基本任務是：

1．身體訓練

（1）速度素質

它是掌握運動技術和提高運動成績的基礎，是身體素質訓練的重要內容。速度素質是人體快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間與位置上優勢的重要條件。

（2）耐力素質

是指人體長時間進行肌肉活動并抵抗疲勞的能力。

（3）柔韌素質

籃球運動員在比賽中快速地奔跑、急停與跳躍、轉身、跨步和空中動作的變化、地面位置的爭奪控制，都要求運動員的各關節、韌帶和肌有大幅度伸縮變化和抗強拉伸的堅韌程度，特別是肩關節、軀干、髖關節、膝關節及踝關節的靈活性，更是籃球運動員必備的柔韌素質。

（4）靈敏素質

是指人體在各種復雜、突變的運動情況下，快速、準備、協調、靈巧地完成動作的能力。

（5）彈跳素質

是指通過下肢和全身協調用力，使人體急速離開地面的能力，它是籃球運動員的一項重要的身體素質。

在訓練中要注意各項素質的因素以及各年齡階段的訓練措施。依據人體發育成長的科學規律，合理安排，正確運用，達到提高身體素質的目的。面對中小學生，切記訓練內容要生動活潑多樣化，避免單調。教學方面多多采用直觀教學。

2．技術訓練

籃球運動有許多基本動作。籃球運動員的動作技能需根據對手或同伴的行為或臨場情況發展而隨機應變。因此，訓練中，一方面要掌握較多較鞏固的動作技能，并注意在復雜的攻防場合下安排比賽性戰術訓練，提高分化能力，預識對手的意圖，領會隊友默契，以培養在瞬息萬變的賽場上，能得心應手地運用動作技能和戰術意識的能力。以轉身運球，背后運球為例，通過球繞腰部進行球性熟練化練習，就可對此兩項技術起到優化提高作用。

另外、我們的教學對象是中學生，訓練中可一邊進行體力、技術訓練，一邊進行智力啟發，以理論作基礎，既滿足他們知識方面的渴望，又能很好地指導其實踐，達到事半功倍的效果。以投籃的準確性與力量訓練為例，采用理論講授或實踐要領的講解，將投籃的準確性與力量的有關原理與物理學中的相關知識相結合，說明投籃時的準確性取決于球的旋轉、用力方向及球的出手角度；出手的力量主要取決于雙臂、腰腹甚至雙腿。使學生了解其中的知識，知其然并加其所以然。這樣，再加上教師不同情況的示范，既便于學生盡快掌握并能自我糾正，同時也增加學生對技術訓練的興趣。這樣掌握的技術一般是比較穩固的。

總之，籃球技術是籃球戰術的基礎，掌握扎實、全面的籃球基本技術將有助于運動員更好地進地戰術配合和比賽，有助于青少年籃球運動員向更高的運動技術水平攀登。

3．心理訓練

當前，許多中學籃球隊，其年齡特點注定其心理波動幅度大，在雙方實力相當或稍有差距的情況下，往往心理能力強者勝。心理訓練，主要是抓住運動員動機的培養，以提高運動員對訓練的渴望程度；抓住運動員的訓練態度，以提高運動員的認真程度。

訓練中力求做到以下幾點：

（1）明確心理訓練的目的性

教練員要把計劃和每天主要訓練內容告知運動員，使他們對整個訓練的周期、任務、手段、指標、進展、要求等有個全面、全過程的了解，做到認識上的一致和有充分的思想準備。訓練中教練員盡可能改變運動員的被動地位，應使之成為訓練的主體，形成自覺。

（2）運用注意規律，提高訓練質量

要發展無意注意的能力，誘發訓練興趣。在訓練中，教練員的訓練態度和生動形象的語言，教學的組織形式以及方法，手段的選擇要使運動員感到新穎，有趣味，引人入勝，這在中小學訓練中要特別注意，這點在長時間和長周期訓練中尤為重要。

（3）嚴格要求，不斷強化心理訓練

在訓練中對運動員應有嚴格的要求，并不斷加以強化心理訓練來促使訓練產生良好的效果。

4、戰術訓練

戰術訓練包括基礎配合和全隊戰術配合。戰術基礎配合是指兩三人之間有目的的、有組織的攻守合作行為的配合方法。它是組成全隊攻防戰術的基礎

三、結論與建議

科學訓練要遵循青少年兒童生理、心理特點和生長發育規律。堅持“選好苗子、著眼未來、打好基礎、系統訓練、積極提高”的訓練原則。教學、訓練和科研的相互結合將有利于人才綜合素質的提高，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發揮教練的技戰意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩定心理，在比賽中正常甚至超水平發揮。

參考文獻：

[1] 王家宏.籃球（第二版）[M].2009.6.

[2] 田虹等.青少年籃球技術訓練過程的有效控制研究[J].成都體育學院學報.2011.6.