女性更年期的保健范文

導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇女性更年期的保健，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

焦慮心理：這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。

悲觀心理：由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。還有人過(guò)分夸大自己過(guò)去的過(guò)錯(cuò)，回憶起以往愧對(duì)于別人的小事，心中感到無(wú)限悔恨。有些婦女在絕經(jīng)后，想到生育能力喪失，也會(huì)減退。卵巢功能的衰退會(huì)失去女性特有的魅力，因此常有恐懼感。

個(gè)性及行為的改變：這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂，時(shí)而興奮，時(shí)而傷感，也有的孤獨(dú)、絕望，在單位和社會(huì)交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。

女性更年期常見癥狀

神經(jīng)官能癥：主要由內(nèi)分泌紊亂及植物神經(jīng)功能紊亂造成?？捎蓄^痛、失眠、心動(dòng)過(guò)速、血壓不穩(wěn)定、潮熱或畏寒、胸悶、敏感多疑、煩燥不安、易激動(dòng)等癥狀，不少人在年輕時(shí)性格溫和，開朗樂(lè)觀，但是到了更年期后卻變得情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào)，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出，嚴(yán)重的可有癔病發(fā)作。

憂郁癥狀：婦女在更年期可有較重的消極情緒，心灰意懶，感到大好時(shí)光已過(guò)，自己用一生心血培育的孩子們一個(gè)個(gè)離“巢”而去，留下自己孤苦伶仃，以前碌碌無(wú)為，今后更無(wú)所望。在家中覺得體力不如過(guò)去，已成為拖累，不免焦慮、煩燥、沮喪。還有人過(guò)分夸大自己過(guò)去的過(guò)錯(cuò)，回憶起以往愧對(duì)于別人的小事，恐懼生育能力喪失、減退、失去女性魅力。

偏執(zhí)狀態(tài)：此種病人可有妄想、幻覺、猜疑、疑病等癥狀。妄想的內(nèi)容比較固定，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境較密切，妄想對(duì)象多為親屬和周圍的人。女病人更年期若有亢進(jìn)，可產(chǎn)生嫉妒妄想或幻覺，尤其是性器官幻覺，往往堅(jiān)持說(shuō)自己被人。

心理狀態(tài)調(diào)整

正確認(rèn)識(shí)更年期的心身反應(yīng)，保持精神愉快。更年期將至的人應(yīng)該及時(shí)掌握有關(guān)更年期的心理知識(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期的到來(lái)是生命的自然規(guī)律，正確對(duì)待更年期的某些生理和心理變化，保持樂(lè)觀的情緒和愉快的心境。出現(xiàn)了生理或心理方面的癥狀都應(yīng)主動(dòng)求醫(yī)，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。

提高自己的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力：更年期的心身變化，容易使個(gè)體產(chǎn)生情緒不穩(wěn)、煩躁不安，而這些心理反應(yīng)又會(huì)導(dǎo)致或伴隨生理反應(yīng)，從而形成惡性循環(huán)。因此，必須學(xué)會(huì)和提高自我調(diào)節(jié)及自我控制的能力。

盡量避免不良刺激：進(jìn)入更年期后人的心理相對(duì)來(lái)說(shuō)比較脆弱，受刺激后易發(fā)生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項(xiàng)重要措施。

合理安排生活，勞逸結(jié)合。保持良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會(huì)或娛樂(lè)活動(dòng)，維護(hù)良好的人際關(guān)系。

適當(dāng)鍛煉：進(jìn)入更年期后，有不少人，特別是腦力勞動(dòng)者喜歡安靜，不愿運(yùn)動(dòng)，這對(duì)健康是很不利的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，活躍臟器功能和增強(qiáng)體質(zhì)，而且能對(duì)抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒，有利于保持生理和心理健康。更年期女性須常保持樂(lè)觀情緒，對(duì)生活充滿信心和追求，其中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)常常處于興奮狀態(tài)，有利于刺激性激素的分泌，從而保持青春的活力和女性的嫵媚，更年期的不適癥狀也會(huì)隨之減輕和消失。此外，還應(yīng)注意皮膚的保養(yǎng)，堅(jiān)持面部的皮膚按摩，延緩皮膚的衰老過(guò)程。并應(yīng)強(qiáng)健體質(zhì)，加強(qiáng)形體鍛煉，防止發(fā)胖，保持健美的身材。

處在更年期的女性應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)地珍愛自己，不要只是一味地忍受，而應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來(lái)，因?yàn)閮A訴是一種心靈郁悶的有效宣泄方式。作為更年期婦女的家人，也應(yīng)該盡力學(xué)會(huì)聆聽、學(xué)會(huì)理解幫助親人化解郁悶，減輕痛苦。更年期女性還應(yīng)該注意多接觸外環(huán)境，多接受新事物，不要在行為上和心理上自我封閉；同時(shí)還應(yīng)該避免進(jìn)入“更年期便是夫妻性生活終結(jié)”的誤區(qū)。有關(guān)統(tǒng)計(jì)調(diào)查表明，更年期時(shí)間拖得長(zhǎng)、痛苦感受程度大的婦女，往往也是在此階段缺失的女性。事實(shí)上，更年期婦女性能量的適度釋放，對(duì)其自身的保健和增強(qiáng)夫妻感情都是大有裨益的。

小結(jié)

首先要正確認(rèn)識(shí)人生，更年期是人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時(shí)期，這是自然規(guī)律。但是，這個(gè)時(shí)期機(jī)體功能失調(diào)并非都是病，而是處在轉(zhuǎn)化過(guò)程和體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不平衡的時(shí)期。這時(shí)，主觀上會(huì)感到不適應(yīng)并影響情緒，待渡過(guò)這一時(shí)期，機(jī)能穩(wěn)定了，心理狀態(tài)自然也就趨于平衡，所以婦女更年期的癥狀，絕大多數(shù)可以自行消失，無(wú)須特殊治療。如果出現(xiàn)精神癥狀，也不必緊張，可去請(qǐng)醫(yī)生適當(dāng)調(diào)理。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合、加強(qiáng)鍛煉、解除顧慮、打消恐懼心理，必能順利渡過(guò)更年期。

面對(duì)更年期的生理與心理的變化要有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到這些失調(diào)是暫時(shí)的。其次要提高自我控制能力，在日常生活中應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂(lè)觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。

適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興趣愛好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動(dòng)，并多學(xué)習(xí)一點(diǎn)新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。

最后還要加強(qiáng)醫(yī)藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。

篇2

【關(guān)鍵詞】更年期；心理特點(diǎn)；保?。慌?/p>

【中圖分類號(hào)】R47【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1004-7484（2012）14-0339-01

更年期綜合征困擾著不少中老年女性。女性在40歲左右，生理上便會(huì)逐漸進(jìn)入一個(gè)新的轉(zhuǎn)折時(shí)期，我們稱之為更年期[1]。 這時(shí)，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失。世界衛(wèi)生組織（WHO）人類生殖特別規(guī)劃委員會(huì)提出“更年期”易名為“圍絕經(jīng)期”，圍絕經(jīng)期系指卵巢功能衰退的先兆（40歲左右）到最后一次月經(jīng)后一年[2]。當(dāng)婦女從生育功能旺盛期走向衰退期的過(guò)渡時(shí)期，它包括從臨床上、內(nèi)分泌學(xué)及生物學(xué)上開始出現(xiàn)絕經(jīng)趨勢(shì)的跡象，其臨床分期為絕經(jīng)過(guò)渡期、絕經(jīng)與絕經(jīng)后期。絕經(jīng)過(guò)渡期即卵巢功能衰退的征兆到最后一次月經(jīng)[3]；處于更年期的婦女易發(fā)生各種心理和生理的健康問(wèn)題，而更年期健康是老年健康的基礎(chǔ)，因此搞好更年期婦女的保健至關(guān)重要[4]。

1 更年期婦女的身心特點(diǎn)：

女性更年期的四大癥狀[5] 通常來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀： 一、潮熱――是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。 二、心悸――也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。 三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。 四、腰酸背痛――是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

1.1生理特點(diǎn)

1.1.1 月經(jīng)紊亂：是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來(lái)潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。

1.1.2 陣熱潮紅：是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

1.1.3 心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

1.1.4 神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。

1.1.5 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

1.2 心理特點(diǎn)

1.2.1 心理敏感性增強(qiáng)，感覺易敏感。過(guò)份的敏感，把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽了風(fēng)就是雨。

1.2.2 特別關(guān)注流言蜚語(yǔ)在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語(yǔ)，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語(yǔ)被夸大，失實(shí)時(shí)，造成人際關(guān)系的緊張，對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)，又是一種惡性刺激。

1.2.3 盲目懷疑 尤其對(duì)一些涉及到其本身利益的事無(wú)端地盲目懷疑，如晉級(jí)、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時(shí)，她就會(huì)盲目懷疑。

1.2.4 情緒不夠穩(wěn)定，易激動(dòng)，易怒，易緊張焦慮。

1.2.5 注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

2 更年期婦女保健知識(shí)主要有以下幾個(gè)方面

首先，要對(duì)更年期有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期是女性在進(jìn)入老年期前必經(jīng)的生命階段，要想獲得一個(gè)健康的老年期，就必須有一個(gè)健康的更年期。

2.1做好宣傳教育 通過(guò)各種形式提供有關(guān)更年期生理和心理衛(wèi)生知識(shí)的宣傳教育與溝通，指導(dǎo)更年期婦女合理就醫(yī)、飲食鍛煉和用藥等問(wèn)題。

2.2 注意個(gè)人衛(wèi)生盡量穿寬松及容易加減的衣服，內(nèi)衣以純棉為宜。更年期婦女保健知識(shí)首要的一點(diǎn)就是注意個(gè)人衛(wèi)生，并堅(jiān)持定期檢查。

2.3注意調(diào)整飲食的搭配，合理營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

2.4加強(qiáng)鍛煉生活規(guī)律但避免緊張和勞累，同時(shí)堅(jiān)持腦力勞動(dòng)，要有強(qiáng)烈的求知欲望不間斷地學(xué)習(xí)思考防止大腦發(fā)生“廢用性萎縮”。

2.5 戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

2.6處于更年期的女性還應(yīng)解除顧慮，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒，注意生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、合理飲食，保證足夠睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，防止過(guò)胖，這些也都是改善更年期綜合征的必不可少的保健措施。

2.7定期去醫(yī)院體檢

應(yīng)每隔6～12個(gè)月做一次婦女病及腫瘤普查，定期體檢，做好疾病的篩查工作，做到無(wú)病早防，有病早治。

3 討論

了解有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。 對(duì)一些嚴(yán)重憂郁癥和更年期偏執(zhí)患者，多采取暗示療法，鼓勵(lì)患者積極參加集體活動(dòng)，轉(zhuǎn)移患者的注意力，以增強(qiáng)患者的生活興趣及戰(zhàn)勝疾病的信心；還要指導(dǎo)家屬多陪伴、多溝通、多理解，鼓勵(lì)患者說(shuō)出自己的憂慮，以減輕心理壓力，同時(shí)傳授自我調(diào)節(jié)與自我控制不良情緒的方法。夫妻和睦相處是調(diào)節(jié)心理的好配方，還要做到起居有規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免精神過(guò)度緊張和不良刺激。加強(qiáng)身體鍛煉，如散步、練太極拳等，增強(qiáng)全身血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。同時(shí)營(yíng)養(yǎng)要均衡，要注意補(bǔ)鈣和多種維生素等，使她們?cè)趯?shí)踐中認(rèn)識(shí)到健康不僅是沒有疾病或不虛弱，心理、生理、社會(huì)的良好適應(yīng)才是健康人。

參考文獻(xiàn)

[1] 徐芾.更年期婦女保健.南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2007，4：19-22.

[2] 李淑杰.女性更年期綜合征心理護(hù)理[J].中國(guó)現(xiàn)代藥物應(yīng)用，2009，（06）.

[3] 賀采芳.女性更年期綜合征治療中的心理干預(yù)[J].中國(guó)療養(yǎng)醫(yī)學(xué)，2008，（10）.

篇3

[關(guān)鍵詞]更年期婦女；焦慮狀況調(diào)查；更年期保健

40歲以上進(jìn)入圍絕經(jīng)期的婦女通常會(huì)因卵巢功能逐漸衰退，導(dǎo)致內(nèi)分泌軸功能失調(diào)，雌激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)如心肌、易怒、潮熱等多種癥狀，臨床稱為“圍絕經(jīng)期綜合征”或“更年期綜合征”。有國(guó)外研究表明，導(dǎo)致婦女更年期綜合征的主要原因并不僅僅包括內(nèi)分泌紊亂或卵巢共翰減退等因素，還包括社會(huì)、心理、家庭、性格行為等婦女自身多重因素。更年期婦女通常會(huì)存在明顯的心理狀態(tài)波動(dòng)癥狀，如出現(xiàn)不安、恐懼、焦慮等不良情緒，對(duì)婦女日常家庭生活造成不良影響。本次研究基于上述背景，對(duì)更年期婦女焦慮狀況進(jìn)行了調(diào)查，并對(duì)更年期保健措施進(jìn)行了研究，現(xiàn)報(bào)道如下。

1.資料與方法

1.1一般資料

2016年1～11月，選取廣州市荔灣區(qū)華林街光復(fù)社區(qū)161例圍絕經(jīng)期婦女為研究對(duì)象，年齡44～55歲，平均（48.7±1.2）歲，文化程度：8例小學(xué)，15例初中，97例高中和大專，41例本科及以上。

納入和排除標(biāo)準(zhǔn)：符合《女性更年期保健》中所述的具體癥狀，年齡處于更年期（>40歲），存在月經(jīng)改變、潮熱出汗等明顯的更年期征象，促卵泡生成素（follicle stimulating hormone，F(xiàn)SH）有升高，且>20nlU/mL；在調(diào)查社區(qū)居住時(shí)長(zhǎng)均在10年以上，中文讀寫能力和理解能力正常。排除近3個(gè)月期間服用過(guò)激素類藥物的患者，有甲狀腺功能疾病、腦垂體疾病、行動(dòng)不便以及有精神病史或家族精神病史的患者。所有患者接受焦慮量表調(diào)查前均與調(diào)查人員簽訂了《調(diào)查研究知情同意書》。

1.2調(diào)查方法

（1）以Zung氏焦慮自評(píng)量表（SAS）對(duì)婦女焦慮評(píng)分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，共包括20道題，內(nèi)容涉及到睡眠、心理、呼吸、胃腸道等指標(biāo)，每題均包括沒有、少部分、相當(dāng)多、全部4個(gè)選項(xiàng)，分值以1～11分不等，量表以36分為臨界值，>36分表示存在嚴(yán)重的焦慮癥狀。（2）采取自編社會(huì)功能調(diào)查表對(duì)婦女性格、工作情況、經(jīng)濟(jì)狀況、婚育史、圍絕經(jīng)期癥狀、家族史、重大疾病史進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)。

1.3觀察指標(biāo)

（1）統(tǒng)計(jì)婦女焦慮癥狀發(fā)生率、SAS評(píng)分；（2）根據(jù)社會(huì)功能調(diào)查表結(jié)果，對(duì)影響焦慮狀態(tài)的單因素進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并通過(guò)Logistic多元回歸分析篩選出高危因素。

1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

以SPSS19.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)量資料以（x±s）表示，采用t檢驗(yàn)，計(jì)數(shù)資料以百分比表示，采用x2檢驗(yàn)，P

2.結(jié)果

2.1焦慮癥狀發(fā)生率和評(píng)分

161例婦女SAS平均為（30.4±2.7）分，接近臨界值。存在焦慮癥狀的婦女有64例，焦慮評(píng)分為（45.4±3.4）分，發(fā)生率為39.8%。

2.2影響焦慮癥狀的單因素分析

對(duì)161例婦女進(jìn)行焦慮狀況單因素調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果如表1所示。

2.3焦慮癥狀的Logistic多元回歸分析

性格內(nèi)向、工作壓力大、離異、喪偶、存在痛經(jīng)、關(guān)節(jié)肌肉酸痛癥狀以及有重大疾病史是導(dǎo)致婦女更年期焦慮的高危因素，如表2所示。

3.討論

婦科臨床通常將44～55歲定義為婦女更年期，更年期是人生中的重要階段，在此期間婦女機(jī)體會(huì)出現(xiàn)明顯的生理變化，有悲觀情緒的婦女甚至有可能出現(xiàn)自殺行為，對(duì)婦女身心健康造成嚴(yán)重威脅罔。目前國(guó)內(nèi)外對(duì)更年期焦慮狀況進(jìn)行了大量研究，在陳華燕對(duì)1200名更年期女性的心理狀態(tài)研究中表明，45～55歲的圍絕經(jīng)期婦女焦慮癥狀發(fā)生率為41.4%，且發(fā)生焦慮的主要因素包括圍絕經(jīng)期合并癥、社會(huì)影響、自身疾病以及性格因素，與本次研究結(jié)果相符。這也證實(shí)了更年期女性產(chǎn)生焦慮的原因與社會(huì)、生物學(xué)以及心理學(xué)三個(gè)主要因素有直接關(guān)聯(lián)。

3.1更年期婦女焦慮原因分析

本次研究Y果表明：161例婦女SAS平均為（30.4±2.7）分，接近臨界值。存在焦慮癥狀的婦女有64例，焦慮評(píng)分為（45.4±3.4）分，發(fā)生率為39.8%。性格內(nèi)向、工作壓力大、離異、喪偶、存在痛經(jīng)、陰道干澀、關(guān)節(jié)肌肉酸痛等圍絕經(jīng)期癥狀以及有重大疾病史是導(dǎo)致婦女更年期焦慮的高危因素。原因分析為：（1）社會(huì)學(xué)因素。本次研究證實(shí)了工作壓力大、離異、喪偶等社會(huì)因素極有可能導(dǎo)致更年期焦慮。在城市受教育、工作的女性事業(yè)心和進(jìn)取心較強(qiáng)，在長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，對(duì)更年期綜合征的敏感性往往要高于家庭主婦。此外，部分離異、喪偶的女性心理承受力更差，在更年期到來(lái)時(shí)更容易胡思亂想，這些行為均增加了心理負(fù)擔(dān)，因此更容易出現(xiàn)焦慮狀況。（2）生物學(xué)因素。婦女在進(jìn)入更年期后雌激素分泌持續(xù)減少，從而引發(fā)一系列衰老征象，如月經(jīng)紊亂、關(guān)節(jié)、肌肉酸痛等，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力逐漸變?nèi)?，在受到刺激后更容易引發(fā)多疑、暴躁、傷感等不良情緒，最終出現(xiàn)焦慮癥狀。（3）心理學(xué)因素。隨著年齡增長(zhǎng)，很多婦女會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)能力降低、健忘等表現(xiàn)，部分婦女因自身患有重大疾病，會(huì)表現(xiàn)出對(duì)生活失去樂(lè)趣、精神過(guò)度緊張的征象，或者因自身性格內(nèi)向，無(wú)法順利向他人傾訴，從而導(dǎo)致焦慮癥狀加重。

3.2婦女更年期保健措施

篇4

文/袁月

女性步入更年期,先是離開工作了幾十年的崗位,又整天在家面對(duì)著四面墻,一時(shí)間,失去生活重心,人開始變得煩躁易怒又多疑……身心開始走下坡路。對(duì)此,北京協(xié)和醫(yī)院婦科內(nèi)分泌教授郁琦認(rèn)為,更年期女性只要采取明智的身心調(diào)整,她們完全可以迎來(lái)生命中又一段精彩。其中,來(lái)自家庭的支持尤為重要,家庭可謂支撐她們安度更年期的有力拐杖。

1、幫助更年期婦女提高自我婦科檢測(cè)能力,以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身健康的問(wèn)題。如不規(guī)則陰道流血,無(wú)論量多量少、時(shí)間長(zhǎng)短,均要去醫(yī)院做婦科檢查,以排除老年性陰道炎、卵巢腫瘤等。白帶異常要提高警惕,如見有大量的水樣白帶,要及時(shí)排除輸卵管腫瘤。下腹疼痛反復(fù)發(fā)作者,要注意是否滿腹疼痛并伴體溫升高,極可能是盆腔炎急性發(fā)作。

2、督促她們鍛煉。更年期婦女由于雌激素缺乏導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和心臟病,因此她們是最需要鍛煉的人群。建議選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。美國(guó)專家指出,50歲以上的女性如果經(jīng)常騎車、長(zhǎng)距離走步或游泳,就能恢復(fù)34歲時(shí)的身體狀態(tài)。而有家庭成員一起參加的集體運(yùn)動(dòng)將是最能持久的運(yùn)動(dòng)形式。

3、多些理解和關(guān)心。丈夫和子女要利用空閑時(shí)間多干一些家務(wù)活,多分擔(dān)家庭責(zé)任,使更年期女性覺得被關(guān)心和照顧,感到自己受到重視。同時(shí)全家人一起培養(yǎng)共同的業(yè)余愛好,如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂(lè)等。不僅可以增加情趣,還能幫助更年期女性保持心理健康。

4、不少更年期女性會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、易激怒、失眠、頭痛和心慌等癥狀。但她們自己很難發(fā)現(xiàn),需要家人幫助認(rèn)識(shí)。正因如此,目前更年期婦女的就診主動(dòng)性和就診比例都不高。有的即使就診,也常走錯(cuò)科室,因此郁琦教授建議,更年期婦女出現(xiàn)以上癥狀,多因卵巢功能的退化,首先要去婦科內(nèi)分泌科就診。

5、更年期保健品,問(wèn)過(guò)醫(yī)生后再補(bǔ)。應(yīng)對(duì)更年期出現(xiàn)的各種不適癥狀,多數(shù)人選擇了“投奔”保健品這一策略。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院補(bǔ)充及另類醫(yī)學(xué)中心建議,不管是使用激素補(bǔ)充療法或是保健食品,要先詢問(wèn)醫(yī)生,評(píng)估對(duì)個(gè)人的好處與壞處。

女性長(zhǎng)期吃素易致膽結(jié)石

膽囊結(jié)石與人們的日常飲食密切相關(guān)。專家提醒,女性長(zhǎng)期素食減肥易患膽結(jié)石,而“開葷”對(duì)身體有好處。

協(xié)和醫(yī)院肝膽外科教授鄭啟昌介紹,人體內(nèi)膽汁主要由肝臟產(chǎn)生,膽囊就像一座水庫(kù),起儲(chǔ)存濃縮膽汁的作用。人們進(jìn)食,特別是進(jìn)食油膩食物后,食物進(jìn)入胃中刺激膽囊收縮,引起膽汁分泌,促進(jìn)食物消化吸收。長(zhǎng)期以素食為主,含纖維素類食物影響膽汁的分泌與濃縮,使膽汁長(zhǎng)期在膽囊淤積。

篇5

目的：探討健康促進(jìn)干預(yù)對(duì)更年期女性生存質(zhì)量的影響效果。方法：對(duì)260例更年期女性進(jìn)行健康促進(jìn)干預(yù)，以生存質(zhì)量為評(píng)價(jià)指標(biāo)，進(jìn)行干預(yù)前后比較，了解是否具有顯著性差異。結(jié)果：對(duì)更年期女性進(jìn)行健康促進(jìn)干預(yù)后，健康狀況自評(píng)、心理領(lǐng)域、社會(huì)關(guān)系領(lǐng)域以及總分均獲得顯著提高，與干預(yù)前比較具有顯著性差異；其他條目比較

沒有顯著性差異。結(jié)論：健康促進(jìn)干預(yù)可以提高更年期女性生存質(zhì)量，值得運(yùn)用及推廣。

關(guān)鍵詞：健康促進(jìn)； 干預(yù)； 生存質(zhì)量； 更年期； 女性

【中圖分類號(hào)】

R181.3+2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1002-3763（2014）08-0300-02

更年期是人生的重要階段，是婦女從生育能力旺盛和性生活正常逐漸衰退到老年，即從卵巢功能開始衰退到完全停止的階段[1]，一般在40～60歲之間。由于此階段內(nèi)分泌的變化及其對(duì)機(jī)體帶來(lái)的一系列的影響，常引發(fā)更年期婦女在生理、心理方面發(fā)生健康問(wèn)題，尤其是近年來(lái)隨著工作壓力的增大、家庭負(fù)擔(dān)的加重以及就業(yè)難、高消費(fèi)等因素的影響使得更年期女性更容易出現(xiàn)各種不適變化，嚴(yán)重者導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，因此對(duì)更年期女性進(jìn)行健康促進(jìn)干預(yù)，幫助她們了解相關(guān)知識(shí)，增強(qiáng)保健意識(shí)非常重要。我們對(duì)260名更年期女性開展了健康促進(jìn)方面的研究，旨在提高更年期女性的生存質(zhì)量，幫助其順利度過(guò)更年期。結(jié)果如下。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象：采用分層整群抽樣的方法， 抽取我轄區(qū)40～60歲大?；蛑屑?jí)職稱以上女性260名為研究對(duì)象，進(jìn)行健康促進(jìn)干預(yù)6個(gè)月。所有患者均無(wú)心、腦血管等嚴(yán)重疾病，無(wú)精神障礙性疾病，能夠溝通交流，以自愿參加為原則，使患者參加研究有信心并能堅(jiān)持到研究結(jié)束。

1.2 方法：采取的健康促進(jìn)干預(yù)措施要根據(jù)入組時(shí)調(diào)查問(wèn)卷的結(jié)果進(jìn)行有針對(duì)性的宣教和行為干預(yù)。健康促進(jìn)干預(yù)形式有集中授課、個(gè)別溝通交流、發(fā)學(xué)習(xí)資料、互相交流等，在干預(yù)過(guò)程中要認(rèn)真及時(shí)發(fā)現(xiàn)研究對(duì)象存在的和潛在的各種心理和生理以及家庭、社會(huì)中的問(wèn)題，幫助分析解決或借助于其他人際關(guān)系來(lái)解決，改善其心理狀況，樂(lè)于接受健康促進(jìn)干預(yù)。干預(yù)主要內(nèi)容包括①成立健康促進(jìn)干預(yù)小組，進(jìn)行相關(guān)知識(shí)培訓(xùn)，而后由統(tǒng)一培訓(xùn)的中級(jí)職稱以上婦保醫(yī)師負(fù)責(zé)整個(gè)干預(yù)過(guò)程，以使干預(yù)目標(biāo)和內(nèi)容更具有針對(duì)性。②對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行更年期的概念、原因、預(yù)防控制癥狀方法、健康體檢知識(shí)以及自我保健方法等方面教育，使更年期女性對(duì)這一特殊時(shí)期有足夠的了解，從而知曉健康促進(jìn)干預(yù)的重要性和必要性。③合理飲食指導(dǎo)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定了中國(guó)居民膳食指南“平衡膳食寶塔”指出，提倡食物多樣化，主食粗細(xì)糧搭配，多食蔬菜、水果，保證充足的礦物質(zhì)、維生素及適量的膳食纖維；適當(dāng)限制熱能的攝入，限制攝入過(guò)多高脂肪、高膽固醇食物；飲食清淡、少鹽、低糖；鼓勵(lì)飲奶、奶粉，適當(dāng)服用保健品；增加鈣的攝入。④鍛煉指導(dǎo)。鼓勵(lì)參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，組織健身操、太極拳、扇子舞等活動(dòng)，陶冶情操，放松心情。每周至少4-5次，每次30-40min。鍛煉以不過(guò)于疲乏，柔緩輕松為原則。⑤心理衛(wèi)生指導(dǎo)。鼓勵(lì)更年期女性積極參加社交活動(dòng)，生活要充實(shí)，不要閉塞，正確處理鄰里、同事關(guān)系，盡可能建立起和諧的社會(huì)關(guān)系。要正確認(rèn)識(shí)看待性生活，不要有壓力，要保持輕松淡定的心態(tài)。⑥定期組織更年期女性間的溝通交流會(huì)。

1.3 生存質(zhì)量的測(cè)定：世界衛(wèi)生組織生存質(zhì)量量表WHO-QOL-BREF中文版[2]共26個(gè)條目，包括心理領(lǐng)域、生理領(lǐng)域、社會(huì)關(guān)系領(lǐng)域、環(huán)境領(lǐng)域、健康狀況自評(píng)和生存質(zhì)量自評(píng)6方面。每個(gè)條目均采用5級(jí)評(píng)分法，正向條目直接計(jì)1～5分，逆向條目則反向計(jì)分，各領(lǐng)域得分通過(guò)計(jì)算其所屬條目的平均分再乘以4得到。得分越高，生存質(zhì)量越好。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理：采用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理，計(jì)量資料采用t檢驗(yàn)，P

2 結(jié)果

對(duì)更年期女性進(jìn)行健康促進(jìn)干預(yù)后，健康狀況自評(píng)、心理領(lǐng)域、社會(huì)關(guān)系領(lǐng)域以及總分均獲得顯著提高，與干預(yù)前比較具有顯著性差異；其他條目比較沒有顯著性差異。

3 討論

生存質(zhì)量測(cè)定表用于測(cè)量個(gè)體與健康有關(guān)的生存質(zhì)量的世界性量表，對(duì)評(píng)價(jià)各種干預(yù)前后以及不同組間的干預(yù)效果有很大幫助。生存質(zhì)量是指不同文化和價(jià)值體系中的個(gè)體與對(duì)他們的目標(biāo)、期望以及所關(guān)心的事情有關(guān)的生存狀況的體驗(yàn)，包括個(gè)體的生理健康、心理狀態(tài)、獨(dú)立能力、社會(huì)關(guān)系、個(gè)人信仰與周圍環(huán)境的關(guān)系。因此生存質(zhì)量主要指?jìng)€(gè)體的主觀評(píng)價(jià)，這種自我的評(píng)價(jià)是植根于所處的文化、社會(huì)環(huán)境之中的[3]。量表中領(lǐng)域得分越高，說(shuō)明生存質(zhì)量越好。因此采取積極的健康促進(jìn)干預(yù)措施要以提高更年期女性生存質(zhì)量為目的，全面改善各方面的感受和癥狀，提高量表中各領(lǐng)域的得分，才能減輕更年期綜合癥的發(fā)生和各癥狀的嚴(yán)重程度。

更年期女性在此期間90%都有輕重不等的更年期綜合征的表現(xiàn)[4]，如潮紅、出汗、心悸、情緒激動(dòng)、焦慮、壓抑、有失落感、減低和月經(jīng)紊亂等癥狀，嚴(yán)重影響女性的生存質(zhì)量。其發(fā)生與多種因素密切相關(guān)，如社會(huì)節(jié)奏的加快、生活壓力、工作緊張、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，因此隨著醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，加強(qiáng)健康促進(jìn)工作，提高女性對(duì)更年期的認(rèn)識(shí)，從心理上建立對(duì)抗更年期綜合癥的意識(shí)對(duì)改善各種不適癥狀，提高生存質(zhì)量非常重要。比如加強(qiáng)更年期女性鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)代謝，還能降低血膽固醇和甘油三脂的含量，增進(jìn)身心健康。本研究的開展，積極提高了更年期女性健康狀況自評(píng)、心理領(lǐng)域、社會(huì)關(guān)系領(lǐng)域以及生存質(zhì)量總分，與干預(yù)前比較具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。說(shuō)明對(duì)更年期女性進(jìn)行健康促進(jìn)干預(yù)值得運(yùn)用及推廣，為緩解更年期女性的各方面壓力具有很大幫助作用，也利于進(jìn)行自身各方面的調(diào)節(jié)，以良好的身心狀態(tài)度過(guò)這一特殊時(shí)期。

參考文獻(xiàn)

[1]熊慶，吳康編.婦女保健學(xué)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2007：249.

[2]萬(wàn)崇華.常用生命質(zhì)量測(cè)定量表簡(jiǎn)介[J].中國(guó)行為醫(yī)學(xué)科學(xué)，2000，9（1）：67.

篇6

答：一般情況下，女性更年期年齡是48～52歲。隨著生活節(jié)奏的加快，近年來(lái)有些女性更年期開始提早到40～48歲。判斷更年期不能單純看心煩氣躁等癥狀表現(xiàn)，還要做專業(yè)的內(nèi)分泌測(cè)試，才能綜合判斷。雖然現(xiàn)在更年期來(lái)臨的年齡有提早趨勢(shì)，但并不是說(shuō)只要出現(xiàn)相關(guān)癥狀就可以簡(jiǎn)單判定，還是要結(jié)合性激素水平的情況進(jìn)行分析。

問(wèn)：更年期癥狀不經(jīng)治療就會(huì)緩解嗎?

答：很多女性認(rèn)為更年期是人生必經(jīng)過(guò)程，會(huì)有一些癥狀，但并無(wú)大礙，忍一忍就過(guò)去了。其實(shí)，這是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。更年期一旦來(lái)臨，就意味著女性體內(nèi)的雌激素水平開始迅速下降，由此誘發(fā)的各種癥狀如潮熱多汗、睡眠差、胃痛、骨頭痛，甚至嚴(yán)重抑郁，若不及早干預(yù)，持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)可達(dá)15年。有的女性月經(jīng)紊亂持續(xù)兩三年，甚至七八年，有些女性生殖道嚴(yán)重萎縮，隨之而來(lái)是老年性陰道炎等婦科炎癥連綿不絕。

問(wèn)：激素水平也會(huì)影響性生活嗎?

答：一項(xiàng)針對(duì)歐亞12個(gè)國(guó)家和地區(qū)45～60歲的更年期女性的調(diào)查結(jié)果顯示：超過(guò)半數(shù)的亞太女性認(rèn)為性是生活中的重要方面，歐洲女性更是高達(dá)75％以上持有這一觀點(diǎn)。但是由于進(jìn)入更年期的女性雌激素水平急劇下降，給她們的性健康帶來(lái)了很多困擾。

調(diào)查顯示，超過(guò)半數(shù)的更年期女性都面臨和下降的煩惱，其中面臨此類煩惱的中國(guó)女性中，80％以上都認(rèn)為和下降給她們的生活帶來(lái)了負(fù)面影響，無(wú)論是她們和伴侶的關(guān)系還是她們的女性魅力、生活質(zhì)量都大打折扣。

問(wèn)：更年期女性為何易患冠心病?

答：女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)的雌激素分泌水平開始迅速下降，并會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，還會(huì)造成代謝異常，包括脂質(zhì)代謝、糖代謝等，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)病變。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，血中甘油三酯、膽固醇水平會(huì)增高，以致絕經(jīng)后婦女心血管疾病發(fā)病率明顯增高。因此，女性從更年期開始，罹患高血壓、冠心病的機(jī)會(huì)顯著增加，尤其肥胖的婦女更是如此，故不可掉以輕心。早期防范、早期針對(duì)雌激素嚴(yán)重缺乏的病因進(jìn)行雌激素補(bǔ)充很有必要。

篇7

【關(guān)鍵詞】

更年期婦女；保健

婦女更年期是指婦女從成年進(jìn)入老年期所必須經(jīng)過(guò)的階段，是介于生育期和老年期之間的一段時(shí)期，亦是婦女從有生育能力到無(wú)生育能力的過(guò)渡階段。一般指45~55歲，也有指40~60歲這段時(shí)期［1］。大量的醫(yī)學(xué)研究和觀察證明，雌激素是維持婦女健康的重要激素，婦女進(jìn)入更年期后，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌激素水平的逐漸下降，會(huì)導(dǎo)致生理和心理功能的失調(diào)，所引發(fā)的低雌激素水平的相關(guān)疾病，還會(huì)影響到更年期婦女的健康和生活質(zhì)量。

1 更年期婦女保健的必要性

更年期綜合征是婦女常出現(xiàn)的問(wèn)題。主要是由于卵巢產(chǎn)生雌激素的功能逐漸衰退。主要表現(xiàn)為:①植物神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)：如潮熱、潮紅和出汗，有些人在潮熱發(fā)作時(shí)還伴有頭昏、耳鳴、頭痛、頭部壓迫感或胸部緊迫感。血壓波動(dòng)，以收縮壓升高為主。還可出現(xiàn)假性心絞痛;②神經(jīng)精神癥狀：情緒易激動(dòng)、急躁、易怒、緊張不安、抑郁多疑、焦慮、失眠、記憶減退、注意力不集中，神經(jīng)衰弱等;③泌尿、生殖方面：尿頻、夜尿增多，排尿困難、尿失禁、分泌物減少、月經(jīng)紊亂、陰道萎縮、痛、降低、閉經(jīng)等;④感覺異常，疲倦乏力，肌肉關(guān)節(jié)痛，皮膚干燥、瘙癢、彈性下降、蟻?zhàn)吒械?⑤與代謝有關(guān)的改變，如老年性陰道炎，骨質(zhì)疏松等。多項(xiàng)研究采用Kupperman評(píng)分法進(jìn)行更年期綜合征癥狀評(píng)分發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)我话Y狀發(fā)生率高達(dá)93.9%；抑郁癥狀的發(fā)生率為3.65%［2］；骨質(zhì)疏松的發(fā)生率為64.84%［3］；心血管發(fā)生率明顯增高。上述癥狀發(fā)病率隨年齡的增長(zhǎng)而增高，嚴(yán)重程度隨年齡的增長(zhǎng)而明顯加重。多項(xiàng)研究表明更年期婦女保健知識(shí)知曉者在40%左右，婦科檢查率60%左右，檢查率僅為27.6%。因此迫切需要利用各種途徑，采用不同健康教育形式來(lái)提高更年期婦女的保健意識(shí)和能力。

2 更年期婦女保健的主要內(nèi)容

2.1 雌激素補(bǔ)充療法 適量、合理地補(bǔ)充雌激素，以調(diào)整過(guò)渡時(shí)期女性性激素的減少，以改善更年期綜合征的表現(xiàn)，延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性，減少老年疾病的患病率是有益處的。

2.2 補(bǔ)充足夠鈣量 婦女在絕經(jīng)前、后，每日需鈣量為1200~1500 mg。國(guó)內(nèi)資料統(tǒng)計(jì)，我國(guó)婦女每日自飲食中攝入的鈣量?jī)H為400~500 mg,遠(yuǎn)未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，故應(yīng)多食用含鈣量多的食物并可適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

2.3 合理營(yíng)養(yǎng)和飲食 飲食上應(yīng)選用低熱量、低脂肪的食物。少吃肥肉葷油食物，多吃牛奶、瘦肉、魚、禽、豆制品等蛋白質(zhì)含量高類食物和蔬菜、水果，另外常吃些海帶、香菇、洋蔥等食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

2.4 進(jìn)行適度鍛煉 適度鍛煉在這一時(shí)期是必不可少的，可以保證充分睡眠和正常體態(tài)。但不能過(guò)分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。

2.5 維持心理平衡 WHO用“三良”來(lái)定義精神健康，及“良好的個(gè)性”、“良好的處事能力”、“良好的人際關(guān)系”。因此要注意勞逸結(jié)合，正確地對(duì)待各種矛盾沖突，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待身體上出現(xiàn)的暫時(shí)性不適，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我疏導(dǎo)，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢。

2.6 學(xué)會(huì)定期進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)和記錄 自我監(jiān)測(cè)內(nèi)容包括：①健康的自我評(píng)定：WHO衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)即五快(食、便、睡、說(shuō)、走)和三良(良好的個(gè)性、良好的處事能力、良好的人際關(guān)系)，要經(jīng)常以“五快三良”的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)照衡量；②記錄月經(jīng)卡：以及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常；③定期測(cè)量體重和腰圍；④常見婦科疾病早期癥狀的識(shí)別和記錄：了解更年期綜合征的癥狀，及時(shí)就診；⑤定期進(jìn)行婦科檢查和自查。

普及更年期保健知識(shí)，要使本人、家庭、社區(qū)、醫(yī)療保健部門都能認(rèn)識(shí)到更年期保健的意義和內(nèi)容，共同為更年期營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境，使之順利渡過(guò)更年期。

參 考 文 獻(xiàn)

［1］ 樂(lè)杰.婦產(chǎn)科學(xué).人民衛(wèi)生出版社,2004:349350.

篇8

女性朋友

更年期如何調(diào)適您的心理

更年期婦女心理活動(dòng)的特點(diǎn)提示，可以通過(guò)積極的態(tài)度和自身的努力而順利地度過(guò)更年期。并且可以使自己的“心理年齡”大大小于生理年齡，要做到這一點(diǎn)，須注意以下幾個(gè)方面：

1.面對(duì)更年期的生理與心理的變化有心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到這些失調(diào)是暫時(shí)的。

2.要提高自我控制能力。在日常生活中應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂(lè)觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。

3.適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉。根據(jù)自己的身體狀況、興趣愛好及季節(jié)、氣候等條件，進(jìn)行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體的活動(dòng)，并多學(xué)習(xí)一點(diǎn)新鮮事物，充實(shí)和豐富自己的生活。

4.要加強(qiáng)醫(yī)藥保健。有條件的要定期做婦科檢查。適當(dāng)服些傳統(tǒng)中藥保健品，可有效消除更年期不適，幫你平穩(wěn)渡過(guò)更年期。

如果在更年期出現(xiàn)了不良的情緒反應(yīng)，首先要正確而客觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要驚慌不安。對(duì)于變化較輕的婦女，可以通過(guò)自我克制、自我糾正、自我寬慰、自我調(diào)節(jié)而達(dá)到心理平衡。如果情況嚴(yán)重，要盡快找醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢，必要時(shí)可進(jìn)行心理治療。

男性朋友

更年期如何調(diào)適您的心理

更年期男性在心理調(diào)節(jié)方面，主要從以下幾方面著手：

1.以靜制動(dòng)，保持心理的穩(wěn)定，消除不必要的緊張。中老年男同志應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí)，以正確認(rèn)識(shí)更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

2.要學(xué)會(huì)制怒。由于雄性激素的作用，男性較女性來(lái)說(shuō)，容易發(fā)怒。在更年期由于內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)怒。怒作為一種強(qiáng)烈的情緒，比其他情緒帶有更強(qiáng)的感染性和蔓延性，容易破壞和睦的家庭氣氛，對(duì)自己也會(huì)連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期的男性一定不要隨意發(fā)怒，要學(xué)會(huì)運(yùn)用種種方法來(lái)“制怒”。

3.盡量多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，不要沒事一個(gè)人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉。戶外活動(dòng)不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以通過(guò)各種活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅。

4.要及時(shí)進(jìn)行心理疏泄。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，就是換一個(gè)角度思考。變換角度思考問(wèn)題就是自我解脫的一個(gè)很好的辦法；另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”。郁悶了，可以找知心朋友發(fā)泄一通，或者大哭一場(chǎng)，把心理的郁悶疏泄出來(lái)，會(huì)頓覺輕松。這種方法對(duì)于更年期男子的心理保健來(lái)說(shuō)，是很有好處的。

篇9

膾炙人口的著名詩(shī)句“山重水復(fù)疑無(wú)路、柳暗花明又一村”，意為在紛繁復(fù)雜、山水疊繞的環(huán)境中如果仔細(xì)了解、探索、分析，就會(huì)發(fā)現(xiàn)通往希望與理想的新路。千百年來(lái)，這句名詩(shī)給處于紛雜環(huán)境、生存逆境的人們以啟迪，啟發(fā)他們?cè)谀婢持胁粴怵H，應(yīng)冷靜思考，不懈努力，艱苦奮斗，去爭(zhēng)取更大的成績(jī)。

大通方正牌又一春脫脂林蛙卵粉片的營(yíng)養(yǎng)保健作用，對(duì)于處于婦女更年期狀態(tài)，心情煩躁，病痛纏身，無(wú)“路”可走的廣大女性朋友不也是她們?cè)趯ふ业摹坝忠淮濉眴幔?/p>

任何一個(gè)人對(duì)于人體的生理規(guī)律都是不可違背的，步入中年的女性，會(huì)出現(xiàn)許多的變化，如皮膚松弛、精力減退、潮熱、性格煩躁、易激動(dòng)、性生活不和諧，甚至骨痛，易骨折等病癥，這是什么原因呢？

因?yàn)榕越?jīng)過(guò)青春旺盛期之后，體內(nèi)雌性激素分泌會(huì)越來(lái)越減少，會(huì)打破正常的生理規(guī)律，出現(xiàn)的這些癥狀稱之為“更年期綜合癥”。

哪一位女性不愿意保持姣好的體態(tài)、細(xì)膩的肌膚、溫柔的性格、和諧的家庭生活呢！于是很多女性都會(huì)悄悄求醫(yī)問(wèn)藥，脫離這種山重水復(fù)的惡劣環(huán)境。眾所周知醫(yī)學(xué)上有一種激素替代療法，可治療緩解這些病癥，那就是讓服用“雌二醇”“己烯雌酚”等雌性激素，這樣，這些癥狀會(huì)不同程度地緩解，這讓女性看到了希望?？墒怯钟幸粋€(gè)更嚴(yán)重的危機(jī)在等待她們――乳腺癌、卵巢癌、子宮癌等生殖系統(tǒng)的癌癥會(huì)由“化學(xué)性雌激素”的介入而發(fā)病率增高，這比更年期綜合癥更可怕、更恐怖。

那么處于中年的女性朋友就真的抗衰老無(wú)路了嗎？

篇10

【關(guān)鍵詞】婦女；更年期；健康 文章編號(hào)：1004-7484（2013）-12-6859-01

1更年期概念

婦女更年期是指婦女從成年進(jìn)入老年期所必須經(jīng)過(guò)的階段，是介于生育期和老年期之間的一段時(shí)期，亦是婦女從有生殖能力到無(wú)生殖能力的過(guò)渡階段。更年期又稱為圍絕經(jīng)期，此階段實(shí)質(zhì)上為卵巢功能退化、生殖能力停止的以性腺為主的老化過(guò)程。很多研究表明，女性更年期的年齡階段約為45-55歲。

2女性更年期特點(diǎn)

女性更年期在生殖生理上的主要特征是性腺功能逐步衰退，包括卵巢功能的衰退，卵泡的老化，性激素的合成改變，促性腺激素釋放的增多，從而出現(xiàn)一系列變化和癥狀，其中以絕經(jīng)的表現(xiàn)最為突出。尤其是女性在絕經(jīng)的初期，由于內(nèi)分泌功能的衰退，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、不適等癥狀特別突出，神經(jīng)癥狀或以情緒抑郁、焦慮緊張，疑病和猜疑，并常有植物神經(jīng)―內(nèi)分泌障礙的精神疾病。由于機(jī)體的這些表現(xiàn)，必然直接或間接地影響到人的心理活動(dòng)。更年期部分女性的心理變化因人而異，如孤獨(dú)心理、攀比心理、焦慮心理、憂慮心理、心理性噪聲等。

根據(jù)多位專家研究發(fā)現(xiàn)，影響更年期婦女健康的身心疾病主要為更年期綜合征。更年期綜合征是指婦女在絕經(jīng)前后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群?，F(xiàn)將主要表現(xiàn)總結(jié)如下：

2.1月經(jīng)紊亂月經(jīng)改變是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。在絕經(jīng)過(guò)渡期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期的不規(guī)律、周期延長(zhǎng)或縮短、月經(jīng)量增多或減少。

2.2植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂主要表現(xiàn)為潮熱、出汗、眩暈、頭疼、手指麻木、感覺異常以及失眠等。

2.3精神癥狀和情緒改變情緒不穩(wěn)定、神經(jīng)過(guò)敏、激動(dòng)易怒、抑郁、焦慮、記憶力減退、工作能力下降。

2.4泌尿生殖道改變由于雌激素缺乏可使更年期婦女泌尿生殖器發(fā)生萎縮性變化，因此有時(shí)可以發(fā)生尿頻、尿急、尿痛、壓力性尿失禁、排尿困難、不適感和下降等現(xiàn)象。

2.5心血管系統(tǒng)易發(fā)生高血壓、心前區(qū)不適、心悸、氣促、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病發(fā)病率明顯增加。

2.6骨質(zhì)疏松婦女絕經(jīng)后，隨著雌激素分泌的減少，骨丟失增加，同時(shí)成骨細(xì)胞功能減弱，骨質(zhì)吸收加速，導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松可以在全身骨骼上發(fā)生，但以支持重力的脊柱、髖骨、四肢骨最為明顯。

2.7血脂升高更年期后婦女血脂逐漸上升，絕經(jīng)后2年內(nèi)上升最快。三酰甘油和低密度脂蛋白升高，而高密度脂蛋白降低。

2.8肥胖和體型的改變雌激素除了維持正常的女性第二性征等作用外，還參與糖、脂肪的代謝。婦女絕經(jīng)后雌激素分泌減少，糖和脂肪的代謝、分布也發(fā)生了相當(dāng)明顯的變化，加之活動(dòng)減少而易致肥胖。脂肪積聚于腹部和臀部，這種發(fā)胖現(xiàn)象一般終止于60歲左右。

2.9皮膚與軀體毛發(fā)的改變皮膚的變化在絕經(jīng)后改變明顯，部分婦女顏面、手背、小腿會(huì)出現(xiàn)色素沉著，由于皮下脂肪減少、組織脫水，致使全身表皮干燥、失去光澤、皮膚松馳、皮膚表皮變薄、彈性降低而出現(xiàn)皺紋，在顏面眼外角、手背尤為明顯；毛發(fā)顏色逐漸變淺、脫落，表現(xiàn)為毛發(fā)稀疏。

3婦女更年期健康指導(dǎo)

目前大部分婦女缺乏對(duì)更年期健康知識(shí)的了解，對(duì)更年期癥狀存有顧慮，甚至恐慌，從而造成情緒不穩(wěn)，加重更年期不適，形成惡性循環(huán)。因此更年期婦女的健康指導(dǎo)非常必要。具體措施總結(jié)如下：

3.1首先，更年期女性應(yīng)當(dāng)更加注重自身內(nèi)外形象氣質(zhì)的提升，尤其在穿衣打扮方面，不能有自己已經(jīng)人老珠黃的心理暗示。每天都要把自己打扮的漂漂亮亮，做一個(gè)充滿自信的女人。其次，鼓勵(lì)更年期的婦女多參加社會(huì)活動(dòng)，以保持良好的心理狀態(tài)。更年期是由中年向老年過(guò)渡的階段，這時(shí)人們很快就要從自己從事多年的工作崗位上退下來(lái)，難免有一些失落感，導(dǎo)致心理不平衡。此時(shí)，應(yīng)多參加社區(qū)組織的集體活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，也可結(jié)伴旅游找老朋友談心等，以養(yǎng)成樂(lè)觀的性格，從而提高對(duì)更年期綜合癥的防護(hù)。

3.2學(xué)會(huì)并加強(qiáng)自我監(jiān)測(cè)定期體檢，把每一次體檢的內(nèi)容和各項(xiàng)指標(biāo)制成表格，以便觀測(cè)自我體質(zhì)狀況，形成良好的健康管理意識(shí)。

3.3丈夫要加倍體貼關(guān)心妻子很多更年期婦女在遇到月經(jīng)紊亂、陰道炎、疼痛時(shí)，對(duì)性生活產(chǎn)生了消極心理，誤以為更年期的到來(lái)就是性能力和性生活的終止，于是厭倦性生活，拒絕性生活，此時(shí)丈夫一定要理解妻子，鼓勵(lì)妻子，共同提高性生活質(zhì)量，維持和諧的性生活。

3.4子女們要?；丶姨酵赣H到了更年期期，有的下崗，有的快要退休，情緒波動(dòng)較大，因此遇事多商量，多征求意見。節(jié)假日?；丶铱纯?，多幫母親做些家務(wù)，鼓勵(lì)母親做自己想做的事情?？赡艿脑?，請(qǐng)母親幫自己帶帶孩子、做做飯，做一些力所能及的家務(wù)活，讓母親感到自身存在的價(jià)值。

3.5合理膳食、營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)①保持熱能攝取的平衡，由于基礎(chǔ)代謝率隨著年齡上升而下降，停經(jīng)后代謝下降的速率會(huì)更快，加之更年期后婦女活動(dòng)量大大減少，因此人到更年期后容易出現(xiàn)熱能攝入過(guò)剩而影響健康問(wèn)題。②保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的平衡，一方面，更年期女性要多吃富含蛋白質(zhì)及富含鈣質(zhì)和維生素的食品特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品；另一方面，要少吃或不吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇較高的食物。這樣可有效預(yù)防婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)的缺鈣性骨質(zhì)疏松及由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。③根據(jù)不同癥狀選擇具有不同功效的食物進(jìn)行調(diào)理，對(duì)月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質(zhì)豐富的食物；對(duì)患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物；對(duì)身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)選擇食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物。

特別指出：更年期婦女應(yīng)多食用高纖維食物（可每日飲一杯鮮榨豆?jié){），如：葉菜、扁豆、大豆等。研究表明，在大豆及大豆類植物中，存在異黃酮化學(xué)成份，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)，而且沒有現(xiàn)行的雌激素療法造成的副作用。

3.6激素替代療法雌激素缺乏是更年期相關(guān)問(wèn)題的核心。HRT可以緩解更年期癥狀，減輕泌尿生殖器官萎縮，減少心血管疾病的發(fā)病率和死亡率，預(yù)防骨質(zhì)疏松，可提高圍絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期婦女的生活質(zhì)量，延緩衰老，是增進(jìn)更年期婦女身心健康的重要措施之一。多年臨床應(yīng)用已證明了HRT對(duì)更年期癥狀及預(yù)防絕經(jīng)后相關(guān)疾病有積極作用，但同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了其嚴(yán)重的副反應(yīng)。因此要個(gè)體化定量應(yīng)用，以保證其安全性和有效性。

3.7合理的身體鍛煉運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和三酰甘油，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。鍛煉的項(xiàng)目建議為：步行、慢跑、瑜伽、有氧操、游泳等。選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)因人而異，最好找保健醫(yī)生制定個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方，以便達(dá)到理想效果。

3.8良好的衛(wèi)生習(xí)慣，充足的睡眠注意個(gè)人衛(wèi)生，特別要保持外陰清潔，內(nèi)衣以純棉為主，內(nèi)衣內(nèi)褲煮沸或陽(yáng)光下晾曬；保持充足睡眠。

參考文獻(xiàn)

[1]王臨虹，趙更力，葛美云，徐強(qiáng).婦女更年期癥狀影響因素及保健需求的定性研究[J].中國(guó)婦幼保健，1998，（03）.

[2]賀漪，黎烈榮.更年期綜合征婦女心理健康水平及影響因素的探討[J].實(shí)用婦產(chǎn)科雜志，1997，（02）.