籃球防守的訓練方法范文

導語：如何才能寫好一篇籃球防守的訓練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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【關鍵詞】男子籃球隊；防守訓練；方法

選擇正確的防守位置，是一個籃球運動員防守意識，判斷的綜合表現，也是防守者能否達到有效控制、擴大防守范圍的重要內容。因此，提高運動員的防守技術和防守能力，應當引起教練員及運動員的重視和成為本校籃球運動必須解決的問題。

一、防守腳步移動的訓練

防守腳步是防守者在防守時采用的移動步法。它是個人防守技術的基礎，防守技術要求合理的運用滑步，撤步，上步，交叉步，碎步等腳步動作，并配合身體動作搶占有利的防守位置，堵截其擺脫移動路線。在做這些腳步動作時要求防守隊員重心降低、雙腳用力扒地、兩腿彎曲擴大站位面積；上體適宜緊張、提前發力、主動對抗，合理的運用手臂動作干擾對手視線，在快速移動中保持身體平衡，緊貼對手，積極打球，搶球迫使其失誤。

1.防守意識的訓練方法

（1）強化攻守轉換意識，在每一次進攻結束或對方搶到籃板球后要求防守隊員積極主動的去緊貼對手，阻擾其傳球，運球或投籃并積極組織退守。

（2）在平常的日常生活或訓練中要不斷加強隊員克服困難，堅韌不拔和積極向上的精神。培養其苦練、頑強、勇敢的作風，為侵略性防守技術的訓練打好扎實的基礎。

（3）加強隊員補防和追防意識的訓練，使其在同伴防守失敗的情況下能夠積極的進行補防和追防。

2.個人侵略性防守技術中的專項速度素質

速度素質取決于步頻和步幅兩個因素，而籃球專項速度主要取決于步頻，因為籃球運動主要是在蹬伸不完全的情況下“坐著跑”；大多數情況下運動員在比賽中沖刺的距離不過8-10m，一般都在2-4m。因此籃球專項速度訓練應主要采用短距離速度沖刺和爆發性的動力訓練。如：連續臺階跳，跳沖下坡，單腿跳跨步等訓練手段。

3.籃球防守技術中的彈跳力的訓練方法

（1）徒手摸籃板連續跳練習10-15次為一組。練習5-6組，每組間隔時間前3-4組為30s，后4-6組為60s。

（2）每人一球，背對籃板轉身180度摸籃板連續跳3-5次為一組。練習5-6組，每組間隔時間前3-4組為40-50s，后5-6組60-80s。

（3）單腿或雙腿的負重練習。

4.防守技術中的專項耐力素質訓練方法

籃球運動中需要有氧和無氧耐力。運動生理學已確定籃球項目有氧系統供能約占10%，其余90%為無氧系統供能。合理的安排耐力訓練的比重，一般在實際訓練中主要采用30m或100m的重復跑，采用200m間歇3-5min的多組跑，采用300m以上的持續越野跑，而速度耐力訓練一般采用全場1對1練習5-6組，每組間隔30-40s，全場2對2攻防5-6組，每組間隔30s，并要求隊員在模擬實戰的情形下完成。

5.培養運動員良好的防守心理素質

頑強的戰斗作風是防守技術發揮的保證。對隊員作風的培養應貫徹在訓練的各個環節之中，在各種復雜條件下堅持高標準、嚴要求，培養隊員防守時的責任心和自豪感，以及堅強的信心，使隊員無論遭遇到多么困難都能保持穩定的情緒、良好的注意力、堅強的意志，取得防守成功的信心和旺盛的斗志，以及不受干擾的富有自制力的心理品質。在順利中不松懈，在失利中永不氣餒，在相持中不急躁不緊張，不斷提高隊員對比賽場上各種復雜情況的應變能力。

二、防守正確選位的訓練

合理位置的確定能夠較好地阻撓進攻隊員之間的相互聯系，切斷對方組織進攻的紐帶，不讓對方自由地傳接球，順利的投籃，輕易突破，從而達到防守的目的。

1.對無球隊員的防守

1.1防守姿勢

采用平步防守，即兩腳平行開立對著無球進攻隊員。兩腿彎曲，一般距離持球隊員越近，重心越低。離持球隊員近的那只手臂伸出，肘關節處適當彎曲，手心對著持球方向，大拇指朝下（這種姿勢便于打、斷球），干擾對方的傳、接球。防守無球中鋒時，球在同側要用繞前防守，一手高舉，防高吊傳球。球在高位時，要側防。球在遠側時，距離稍遠。

1.2防守位置

一般站在對手與球籃之間偏向有球一側的位置上錯位防守。

1.3防守距離

離球近則離防守對手的距離就近，離球遠則離防守對手的距離就遠。一般選在人球兼顧的距離，即能防止對方傳、接球的距離。

1.4防守方法

防守隊員兩腿彎曲，始終處于用碎步的動態防守，隨時調整與對方的防守距離和防守位置，隨時準備起動搶占有利防守位置，卡堵對方的移動路線。當進攻隊員移動接球時，防守隊員快速起動，運用各種防守步法（主要是滑步）搶占有利的防守位置，并結合手臂動作干擾對方的傳、接球。

2.防無球隊員接球

防無球隊員接球是防守技術中重要的一環。目前，世界上優秀男、女籃都把防接球作為破壞對方進攻并為本隊創造進攻條件的重要環節來抓。提高防接球水平，是提高整個防守水平和實現防守技術、戰術目的很關鍵的一環。要提高防接球的水平，必須提高對防接球的認識和意見，因此應做到：

第一，防接球重點要放在防對方接球之前。要識破對方的真假意圖，靠快速、靈活、合理的腳步移動搶占有利的位置，頂卡對方的移動路線，并用手臂干擾對方接球。

第二，要樹立堅強的信念。即：攻方有接到球的可能，守方也有搶到球的可能，只要通過防守隊員的積極防守，搶斷到球的可能性會大大增加。

第三，要有“我搶不到球時，你也別想接到這個球”的思想。在搶斷不到球時，沒法把球打出去。首先設法打給同伴，實在不行就打出界外。即使打出界外，按規則連續計算30秒的規定，對防守也是有利的。

第四，當打不到球時，也不能就此罷休，決不能讓對方舒舒服服地接到球。應在對方接球的一剎那，搶占有利的防守位置和角度，并合理運用身體或手臂的揮動，造成接球者失誤或違例，或失去身體平衡，或接到球背對籃、側對籃，使其不能及時地很好地銜接下一個進攻技術，為接下來的防守創造有利條件。在以上認識和提高防接球意識的基礎上，應從五個方面抓好防無球隊員接球。

2.1防近球區接球

防近球區接球，采用面對進攻隊員，向有球側錯位的防守方法。在運用這種防守方法時，一定要注意轉頭，既要看到被防守者，也要看到持球隊員，做到人球兼顧。因為平行步法是針對進攻隊員的，如果不轉頭就看不到持球隊員。此種防守方法的優點是能積極緊逼對手，容易控制進攻隊員移動，又能干擾對方接球。缺點是不易看到球的位置及其變化，不易看到場上其他隊員的移動情況。因此在運用此防守方法時，在不讓對手接到球的同時，應隨時注意觀察球的轉移和其他隊員移動的情況。

2.2防遠球區

如果防守的對手是一位攻擊能力、擺脫能力非常強的隊員，即使是在遠球區，防守隊員也應采用近球區的防守方法。如果對方不是主要的得分手，可采用外側腳在前的防守方法。這樣可以擴大觀察的范圍。但是在實踐中，遠球區很快就可以變為近球區，為了避免步法來換而影響到防守的選位，有些隊員干脆采用內側腳在前的防守步法。

三、運用侵略性防守有球隊員

運用侵略性防守，在大量消耗進攻隊員體力的同時可以使進攻隊員的心理因素發生改變，情緒急躁，從而影響其運動技術的正常發揮，削減其進攻的威脅力。在技術上采用“侵略性”防守，可使進攻隊員感到很難運球，傳球，投籃和突破迫使其失誤。

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關鍵詞：籃球隊 女子 選材 訓練

開展運動訓練的關鍵一步就是進行運動員的選材，通過選材發掘到好的苗子是我們通往成功的第一步。長期運動訓練的選材經驗發現：高中女生的籃球基礎比較薄弱，一般都停留在對籃球運動的興趣和愛好上，離能夠參加運動競賽所需技戰術、身體素質等方面的要求還有一定的差距。針對這種現象，我們的選材指導思想是：首先是挑選小學初中參加過訓練與比賽、身體素質較好、有一定技術基礎和理論基礎的“核心球員”，把她們作為建隊的基石。其次根據“核心球員”的特點配備一些“輔助球員”，使得隊伍的組成結構能夠合理搭配，人員整齊，有自己的特點。比如“核心球員”是射手型，則找一些身高臂長，腳步靈活并能吃苦耐勞的同學去積極拼搶籃板球，提供各種戰術掩護，盡可能的為“核心球員”創造良好的進攻機會。

在訓練開始之前，要針對學生的身體及心理的特點，制定科學的訓練計劃，采用合理的訓練方法，逐步來提高訓練水平。筆者一般通過以下幾個方面來入手。

（一）籃球基本規則學習

籃球基本規則的學習是非常必要的，一方面可以加深隊員對籃球運動的理解，減少因為對規則的不了解所帶來的無謂的失誤，另一方面可以為隊員在比賽中真正的掌控比賽創造有利條件。講解規則的時機：不利用專門的訓練課去講解規則，而是在技術訓練的過程中穿插講解。比如：在運球訓練中講解“8秒鐘”規則，投籃訓練中講解“24秒鐘”規則，在防守訓練中講解“3秒鐘”規則等等。

（二）進攻基本技術訓練

1.運球技術訓練

熟練的運球，是本方流暢進攻的保證。實際競賽中各個位置球員常用的進攻方式是不同，因此對我安排各個位置球員的運球訓練手段也是不同的。

訓練方法：（1）后衛，小前鋒，安排大量的包括運球急停急起，體前換手及不換手變向運球，胯下運球，背后運球等稍高難度的運球（2）大前鋒和中鋒則采取比較簡單的運球方法：原地高、低運球，原地雙手體前變相運球，前后轉身運球等。這些都是各個位置隊員在比賽的中，經常用到的運球技術，我們可以重點練習。當然，各個位置的隊員如能掌握更多的運球技巧，將會更有利于球隊的整體進步。

2.傳接球技術訓練

傳接球的好壞，能夠影響進攻戰術配合的質量，最直接的表現在本方球員接球后，投籃的命中率上，這點在實踐中深有體會。因此在訓練別強調傳球時球飛行的路線和落點、以及判斷不同來球的接球方法。

訓練方法有：（1）原地雙手胸前傳接球（2）快攻中單手肩上傳球（3）戰術掩護后的擊地傳球（4）3人圍繞“∞字”傳接球上籃（5）雙人行進間傳接球上籃（6）被雙人包夾后的傳球。

3.投籃技術訓練

投籃命中率的高低是一場籃球比賽勝負的關鍵。從WCBA到WNBA，以及世界各級高水平女子籃球比賽發現，女子比賽中的投籃動作趨于男子化，也就是由雙手胸前投籃過渡到了單手肩上投籃，這種投籃方法的改變是女子籃球比賽不斷進步的結果，它增加了投籃的穩定性，提高了投籃的命中率，帶來了更佳的觀賞性。通過實踐發現，高中女子籃球隊員，完全有能力掌握該技術，并且能在實踐中合理的使用。

訓練方法：（1）單手肩上投籃練習擦板球（2）罰球線練習單手肩上罰球（3）各點練習單手肩上定點投籃（4）無防守下的接球單手肩上投籃（5）擺脫防守后接球的單手肩上投籃等。

（三）防守基本技術訓練

“進攻贏得票房，防守贏得冠軍”，這是NBA里面流行的一條黃金定律。足見高質量的防守在籃球比賽中的重要性。在防守技術的練習中，我比較注重對隊員防守意識的培養，并在此基礎上練習防守的技戰術。

（1）對防守意識的訓練

籃球防守意識是運動員在訓練和比賽等實踐中逐步培養和形成的。消極的防守只能被動挨打，積極地防守則是進攻的基礎，是由守轉攻的準備。

訓練方法：1被擺脫時的防守行動2被切入時的防守行動3對方投籃時的防守行動4被掩護前，掩護后的防守行動等等。

（2）對防守技術的訓練

對防守技術的訓練分為二個部分，第一是防無球隊員，要點是防守時位置的選擇與移動，第二是防守有球隊員，要點是做到人球兼顧。

訓練方法：

防無球（1）卡位（2）跑位（3）輪轉換位（4）協防（5）補防

防有球（1）側滑步（2）后側步（3）攻擊步（4）一防二（5）二防三。

（四）專項體能訓練

要想比賽取得勝利，充沛的體能是不可或缺的因素，擁有再出色的個人技術，如果沒有良好的體能做支撐，技術也是無法完全發揮的。

訓練中方法：

（1）籃球場內無球折返跑

（2）籃球場內的連續蛙跳

（3）不間斷的，長時間的半場對角運球上籃

（4）打四節每節20分鐘的教學比賽

（五）模擬實戰訓練

模擬訓練是指在平時訓練中，讓練習者接近實戰條件下進行心理訓練的方法，它的目的是使練習者在今后的實戰中能夠適應環境，提高對外界不良刺激的抗干擾能力，這有利于將注意集中在實戰過程中【4】。

模擬實戰的方法有很多，（1）對手特點的模擬（2）裁判錯判漏判的模擬（3）對比賽時觀眾影響的模擬（4）對氣候條件影響的模擬等等

訓練中采用的方法：選一些男隊替補隊員模擬女隊對手的比賽特點，讓女隊早早地適應；在比賽中故意增加裁判誤判漏判，考驗隊員心理承受能力，尤其是關鍵時候的誤判；請一些同學作為觀眾，模擬主客場比賽氛圍；在陰雨天比賽減少隊員對在惡劣天氣比賽的反抗情緒等等。通過這些模擬，積極地發現球隊不足之處，并著手改進，隊員之間交流心得，努力發揮自身潛力，爭取在正式比賽中取得優異成績。

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1籃球教學與訓練法的運用

(1)語言法是指在教學、訓練過程中,教學雙方以語言為載體,組織教學、訓練的活動,傳授與掌握籃球教學、訓練內容的各種方式、方法的統稱。語言法常用的方式方法有講解法、指令法、提示法、討論法、問答法等。(2)練習法是通過教師安排各種方式手段的實際教學、訓練使學生的身體發生符合籃球技、戰術要求的適應性變化。它是人們達到教學、訓練目的而經常采用的最常見、最有效的方法。(3)直觀法是指教師在實際教學、訓練中提供圖像材料、實物等,讓學生借助視覺形象來感知所要掌握的教學、訓練內容,形成正確的表象,達到盡快掌握學習內容的方法。(4)作業法是教師給學生布置一定的理論題目、練習內容、技能操作等任務,學生個人或集體按要求按時完成,以達到使學生掌握理論、提高水平、發展技能的教學方法。作業法包括獨立作業法、小組作業法和實習法。

2籃球技戰術教學與訓練

2.1技術教學與訓練

籃球技術可以分為移動技術、傳接球技術、運球技術、投籃技術、持球突破技術、防守對手技術、搶籃板球技術等。移動技術是籃球運動員運用各種腳步動作改變位置、方向、速度和爭取高度的方法。如起動、跑、跳、急停、轉身、等。這些技術動作有在進攻中運用,也有在防守中運用。移動是籃球技術、戰術的基礎,籃球比賽中運動員要靠移動技術來完成各種攻守任務。傳球和接球是籃球比賽中經常運用的基本技術,是籃球比賽中進攻隊員之間有目的轉移球的力法,是實現戰術配合的具體手段。其教學訓練方法有:胸前傳球;雙手過頂傳球;雙手接球;單手接球四種。防守技術是隊員在防守時為了阻擋和破壞對手的進攻,達到奪球反攻的目的所采取的各專門動作的總稱。防守訓練的方法包括防無球隊員和防有球隊員。

2.2戰術教學與訓練

籃球戰術包括戰術基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防等。快攻是指在由防守轉入進攻時以最快的速度、最短的時間,在人數上造成以多打少的優勢,或在人數相等以及人數少于對方的情況下,乘對方立足未穩,果斷而合理地進行攻擊的一種快速進攻戰術。發動快攻的時機:搶到防守籃板球時發動快攻;搶、打、斷球,獲球時發動快攻;擲界外球時,要想到發動快攻;跳球,獲球后發動快攻。防守快攻是防守戰術的主要組成部分,是在進攻轉入防守的剎那間,快速有組織的制約對方的反擊速度和破壞對方快攻路線的配合方法。一般來說,防守快攻的要點包括:(1)提高投籃命中率,拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發動的高次數最多,所以提高投籃命中率來減少對方投籃板球的機會。(2)封第一傳,堵接應。當對方控制了籃板球時,離持球隊員最近的隊員要迅速上前封堵,對手的傳球路線,其他隊員判斷好接應點,阻撓對方接應第一傳并有組織的退守。人盯人防守是指每個隊員盯住一進攻隊員,同時協助隊員完成防守戰術。這種戰術的以盯人為主,明確分工,針對性強,有利于發揮隊員的防守積極性,并且能提高責任感,這種方法機動靈活,易于根據對方進攻情況,及時調整防守部署,有效的控制對方進攻。區域聯防是由攻轉守時,隊員退回后場,每人分工負責防守一定的區域,嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員,并與同伴協同防守,用一定的隊形,把每個防區有機地聯系起來所組成的全隊防守戰術。這種防守技術以球為主,隨球轉移。

3籃球教學與訓練的能力培養

3.1教學能力培養

教學能力,包括編制教學文件的能力和組織課堂教學的能力。在培養學生編制教學文件能力方面,應著重于培養其制定教學大綱的能力、安排教學進度的能力和編寫教案的能力。安排教學進度能力的培養,應當讓學生了解教學進度的作用和格式,熟悉教學進度的安排方法,懂得安排教學進度的要求,然后再在討論和作業中練習編寫教學進度。編寫教案的能力是編制教學文件能力中最重要的一個環節,要培養這種能力,必須讓學生了解教案的作用和格式、熟悉教案的結構、懂得編寫教案的要求,然后再在實踐中鍛煉編寫教案。組織課堂教學能力的培養,包括理論課教學能力的培養和實踐課教學能力的培養兩個方面。理論課程教學注重專項理論學習、提高寫作水平、增強語言表達能力、重視磨練板書、掌握多媒體技術。實踐課教學的能力,應注重從學生的示范、講解、教法、糾錯和組織方面著手培養。

3.2訓練能力培養

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青少年籃球運動員的攻防轉換能力的鍛煉和加強，青少年籃球運動員的技術水平的提高，更是尤為重要。對于青少年男籃比賽中攻守轉換的探究，有利于使青少年清楚的認識到自己的現實水平，滿足他們對于技戰術學習的高層次需求，有利于適應現代籃球比賽緊張激烈的氛圍，為向更高層次輸送人才提供幫助，同時為訓練者制定科學準確的訓練計劃提供了必要依據。

2影響青少年男籃比賽中攻防轉換因素

2.1觀察與判斷

形成正確攻守轉換的前提是有效的觀察。在得失控球權的第一時間，隊員不僅要全面掌握場上變化，觀察得失球時本隊和對方的推進區域、配合的階段、攻防隊員的位置、同伴動向、對方隊員的意圖和反映，而且要特別注意對方最有威脅區域和薄弱環節，從而進行觀察和辨別，瞬間做出正確反映。

2.2技能戰術的熟練程度

加快攻防轉換的速度，要求隊員必須熟悉各種戰術，隊員認識要保持高度一致，隊員之間默契配合，靈活的運用教學和訓練中所掌握的戰術方法。立身于千變萬化的比賽場上的時候，越是處于激烈交鋒時刻，越促使場上頻繁的發生變化，對隊員的應變能力也就要求越高，因此最終獲得好成績的一定是熟悉戰術和應變能力較強的球隊。

2.3信息交流

在籃球比賽過程中，隊員間的交流無法面對面交談，必須要借助于面部表情、四肢動作來傳達，做出的迅速反應。所以培養籃球隊員在訓練時非言辭溝通和傳達能力，使隊員彼此間熟悉，在賽場上才能根據這些已熟知的，做出反應，隊員間達到高度默契。在比賽前，熟悉對方的習慣動作、常用戰術甚至性格特點等，是必要的賽前準備。比賽中細心觀察自己或防守自己的隊員的習慣和眼神，從中獲得有價值信息，并有效的地控制對手，使其特點和特長不能充分發揮，為贏得比賽奠定基礎。

2.4臨場心理素質

比賽中，當兩個隊戰術水平相當的情況下，就轉化為隊員的綜合素質的較量，最終取得勝利的一般都是心理素質過硬，意志品質超強的籃球隊。每個運動員心理素質的好與壞，直接影響整體的戰斗力。。培養籃球運動員良好的心理素質是球隊在籃球比賽中取得勝利的必要前提之一。

3青少年男籃比賽中攻防轉換戰術的訓練方法

3.1由攻轉守的訓練方法

由攻轉守個人行動練習中，教練員將球傳給任何一個隊員，隊員突破或投籃，其他任意一人搶到籃板球，則此人馬上由攻轉守，運球突進，并轉為防運球隊員。

由攻上籃后轉為守的追防練習中，全隊分成兩大組，分別站位在兩個球籃的端線外。甲落位在前場前鋒位置上，前進中接乙的長傳球上籃，上籃后立即轉入防守，追防甲，甲上籃后，乙快速搶獲籃板球，然后迅速長傳給快下跑進的甲上籃，依此連續進行。

由攻轉守的一對一練習中，全隊分為四組落位，甲運球上籃或急停跳投，甲防守，如果甲搶到籃板球可繼續進攻，直至投中。如果甲搶到籃板球或投中，快速發端線球傳給乙時，甲立即去防守乙，直至搶到籃板球或對方投中，然后換上丙做練習，依次進行。

由攻轉守的一對一練習中，兩人一組一球落位于右前鋒處，甲做突破上籃，無論投中與否，甲只要搶到籃板球就立即運球反擊，并在運球中傳給乙，然后快速擺脫甲，接甲的回傳球運球突破上籃。乙突破上籃后如未搶到籃板球，則應快速轉入防守，防守甲的反擊。在另一側籃攻守結束后排人隊尾，下一組開始做。

3.2由守轉攻的訓練方法

由守轉攻的練習中，甲傳球給乙后，乙突破上籃，乙迅速搶球后跑至端線搶發界外球，并與甲以最快的速度由守轉攻，甲設法擺脫，甲接球，甲與乙轉為全場緊逼防守，甲與乙轉為進攻全場緊逼。

由守轉攻的練習中，全隊落位于四點處，甲號站位對側的弧頂附近防守，乙號也站在對側靠近邊線的位置準備快速反擊。甲與乙做短傳推進二打一，甲防守并出擊搶斷球或對方投中擲界外球時，快速長傳給快下的乙，投籃的運動員迅速退守防乙的運球上籃或投籃。這一組練習做完后，下一組開始做。

由守轉攻的練習中，防守隊在外線防反掩護配合時，當進攻隊員甲進行反掩護投籃后，防守隊擋搶籃板球并發動防守反擊，進行三攻三訓練。

由守轉攻的練習中，防守隊3名運動員對進攻隊3名高大運動員，防守運動員利用堵卡運球突破的攻擊性防守，把運用小8字進攻的高大隊員朝外線頂出去，并設法使進攻者停止運球。結合封、斷、搶進行由守轉攻的反擊性練習。

4結論

在攻防轉換中要考慮以下幾點：

一要根據本隊的風格去組織戰術。 二是要從本隊的實際情況出發。三是戰術攻擊要有連續性。四是外線攻擊與內線攻擊要緊密結合。五是戰術的組織要保持攻守平衡。

采用漸進的方法，逐步培養和提高運動員攻轉守、守轉攻的意識和能力，使轉換條件先易后難，先簡單后復雜，力求在對抗訓練中，解決攻守轉換中技、戰術的運用和質量問題，提高綜合運用能力。賽前模擬對手轉換時攻與守的長處，反復進行針對性訓練，運動員產生適應能力，提高運用水平。

參考文獻

[1]肖毅，劉鋒.淺談籃球運動中的攻防轉換[J].內江科技，2010，（7）：34.

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關鍵詞 籃球教學 訓練方法

倫敦奧運會中國男籃戰績全面滑坡，從北京奧運會的甜蜜之旅進入無姚時代的蛻變。通過幾場比賽的技術統計分析，中國在與歐美強國交手時暴露出失誤較多，進攻方式較單一的弱點，這也恰如其分的反應了中國對各場比賽的最終得分。從這些弱點中，筆者分析出一個重要結論：中國對整體轉移球的速度和成功率較低。本文正是針對這一具體問題進行分析總結，提出一些自己的構想。

1.快速傳球的重要作用與意義

1.1豐富進攻體系，調動防守

現代籃球運動的發展趨勢是對抗激烈、移動快速，技戰術體系豐富。在高水平競技比賽中，要想場面主動，就必須要具備快速移動能力及快速轉移球的能力。隨著時展，各隊的防守能力也在不斷提高。循規蹈矩、保持穩定節奏的傳球已經不能滿足進攻效果的需求，因此，傳球不僅要有效、而且要快速。

1.2獲得空位投籃機會

隨著籃球技戰術的不斷更新和進步，個人防守能力和整體防守水平也在不斷前進，高個子球員的腳步移動能力日漸提高。人盯人、聯防、區域聯防等戰術運動日趨成熟，在這種情況下，要想在高水平籃球比賽中獲得空位投籃的機會難度很大，通過分析指出，破對方聯防和區域聯防的最佳方式就是利用傳球，通過傳球調動對方的防守陣型，在快速轉移球中獲得空位投籃的機會。

1.3有助于破緊逼和夾擊

緊逼和夾擊戰術的出現是為了在比賽中某個特定的情形下為了達到特殊目的所產生的特殊戰術。傳統下只在一些特定時候使用，但隨著籃球技戰術的發展，中學戰術的使用頻率越來越高，不僅在比分落后時使用，在比賽中任何時候都能使用，更大的拉開比分差距、延誤對方進攻鋒芒等。且變化只在一瞬間。快速而有效的傳球不僅能避免因突變防守而帶來的失誤，也能通過有效的調動提高自身進攻成功率

1.4提高關鍵球的成功率

關鍵球是現代籃球比賽中經常出現的一個詞匯。這表明籃球比賽的對抗愈發激烈，差距越來越小，特別是美職籃，大多數比賽都是在最后一投才分出勝負，在全世界的比賽中，每節比賽結束前、比賽結束前、或暫停后的戰術球都屬于關鍵球序列。不難發現，不管是在什么情形下，時間都是制勝關鍵，因此有效的提高傳接球速度是提高關鍵球成功率的基本保障。

2.快速傳接球技術的核心技術分解

2.1預判

預判是快速傳球實現的重要基礎，預判分為對同伴傳球線路和方式的預判及自身接球后同伴的站位、移動線路及場上清醒的判斷。通常可以采取余光或提前觀察來實現。判斷同伴給自己的傳球線路和方式可以通過自己站位及防守位置來預計。

2.2傳球方式

快速傳球的核心內容是傳球的精確性，即在球的轉移過程中不能因外界的力而改變球的運行軌跡或使其停頓以致重新開始。因此，在運行過程中，不能被防守隊員以任何方式觸碰到球成為關鍵。鑒于此，選擇恰當的傳球方式和線路則至關重要，這需要提高有效傳球的能力。

2.3傳球空間

在一個狹小的空間內作配合的失誤率較高。為了提高成功率，場上隊員必須拉開一定的空間，換言之即站位較分散，沒有主要進攻點，全靠在場上的隨機應變來決定最后的出手攻擊隊員。

2.4腳步移動

隊員在場上并不是五根木樁，也不是站在原地不動的。球場上隊員不停的輪轉換位能起到意想不到的效果。但在移動中快速傳接球對傳球技術基本功提出了更高的要求。

3.對快速傳球的訓練方法探討

3.1模擬訓練法

此訓練方法的組織形式為：五名隊員分別以一后衛、兩邊鋒、一中鋒、一大前鋒的基本落位開始，在無防守的情況下開始不間斷快速傳球訓練。逐漸增加熟練程度。要求是盡量避免橫傳球等臨場被禁止使用的技術，第二就是球在手上只允許停留半秒，即接球緩沖后立即出手。這就要求隊員必須要預判、使用正確的方式和線路及盡力提高傳球速度。此練習方法可逐漸過渡到消極防守，再到積極防守；從原地站位逐漸演變到移動中進行。

3.2迷藏法

這就是所謂的捉球貓，在劃定的區域內，傳球隊員略多余斷球隊員。傳球隊員不管幾人都采取規則站位，即相互距離和角度相等。斷球隊員自由選擇路線和方式。要求是球不能在傳球隊員手上停留，斷球隊員無論身體哪個不為碰到球都交換。此練習可交替聯系，逐漸減少或增加人數。

4.結語

縱觀先進世界籃壇，強隊與弱隊的差距逐漸拉大，球的轉移速度越來越快。中國籃球要想跟上時代，必須要從這些關鍵技戰術上有所突破，那么在基層訓練或教學中貫穿這些方法、意識和原則就顯得尤為重要。

參考文獻：

[1]張云春.淺析籃球傳球技術教學.科技文匯.2008.09

篇6

論文摘要：筆者通過剖析腳步移動技術在比賽中的重要地位，提出腳步移動技術在教學中的運用方法，以求對這項基本技術的教學有所受益。 

 

1.腳步訓練的重要性 

籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變。總的可分為：平移、轉身、跳躍。籃球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術的完成都有密切不可分的聯系，影響著每個技術動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協防等創造條件，阻止對方得分，無論是防守或進攻，都與腳步動作和身體平衡相關。在實際訓練中，對手上工夫和腳下工夫訓練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術，而對腳步動作訓練不嚴格，上下肢不協調，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓練，在快速對抗中表現穩定性與協調性較差，影響了技術的正常發揮，甚至失誤。為此，必須強調腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。 

2.腳步技術特點分類及其分析 

籃球運動的腳步包括的內容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術結合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關系。在講綜合籃球腳步的技術特點時，我們將它歸納為平移、轉身、跳躍三種技術類別。 

2.1平移技術。平移技術包括的內容很多，諸如像變速，變向，側身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術之類，它的技術特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達到所需要的狀態，重心轉移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應變，從而保證了迅速啟動（也包括動態的變速）和協調地完成各種技術動作。 

2.2轉身技術。轉身技術是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關系的一種方法。它可分前轉身和后轉身。 

2.3跳躍技術。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優勢的方法。籃球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。 

3.腳步技術教學與訓練中存在的問題 

3.1教學與訓練的形式單調，應采取靈活多樣的訓練手段，科學地安排訓練。單純的腳步動作訓練，技術單調，重復多次，枯燥無味，運動員易產生疲勞厭練的情緒，影響技術訓練的質量。因此，訓練中，要根據籃球運動規律及每個隊員的特點，科學合理地安排訓練計劃，訓練方法不斷變換，激發隊員的積極性，使他樂學多練。 

3.2理論與實踐相脫離，在日常訓練中，大多數教練員偏重于實踐教學訓練。而忽視對技術動作規格原理的分析研究。應加強基礎理論知識的傳授。在訓練中，對技術動作進行分析，理論結合實際，通過教練員的輔導和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術結構與運用原理，引導他們去鉆研和實踐。這對技術動作的學習和掌握是非常有意的。 

4.教學與訓練方法 

4.1與基本技術相結合的教學與訓練方法。在每堂課的教學訓練中要把腳步移動技術融會到各項基本技術的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進攻的移動步法都是由準備姿勢、控制身體平衡及全身各部協調用力相結合而成。這是掌握移動基本技術的關鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準備姿勢與進攻的準備姿勢是有所區別的。在現代籃球運動的發展，中學習掌握基本技術更為重要。控制身體平衡及身體各部位的協調配合用力，有利于完成各種進攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。 

4.2 2～3人攻防對抗中的教學與訓練。現代的籃球比賽節奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術的發揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業聯賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習、二對二的對抗練習、三對三的對抗練習進行教學，而這些技術能力的發揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學中應注意這種能力的訓練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習，適應比賽。二對二，三對三的教學訓練可以從半場攻防教學訓練——全場的二對二，三對三的對抗訓練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養及全場奔跑能力的提高有較深遠的意義，更切合實戰的要求。 

5.建議 

5.1重視腳步動作的訓練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓練數量而忽視質量的訓練方法。如果說一堂訓練課安排的腳步動作內容仍就作為開始部分“熱身”或是素質練習的“加量”，那是不會有多大訓練效果的，久而久之運動員也會產生厭倦情趣和抱有無所謂的態度，當然也就談不上保證動作質量了。因此在腳步動作訓練中，應當正確處理數量和質量的關系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術概念，掌握正確的動作要領，不斷地強化和訓練，使其動作技術得到鞏固、發展和提高。 

5.2發展全面的身體素質。提高腳步動作技術，必須加強身體素質訓練，除著重發展技術、戰術所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協調性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓練和意識的培養，才能保證腳步動作的質量。 

5.3加強腳步動作與持球、運球技術結合的訓練，在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進和提高腳步動作的靈活性、協調性、穩定性，促進籃球技術的全面提高。 

5.4教練員必須細致研究分析腳步動作的技術原理，結合不同的訓練對象，采取不同的訓練方法，訓練手段要多樣化，從而提高運動員的訓練興趣。 

參考文獻： 

［1］劉建東.試述籃球腳步技術的教學與訓練.上海體育學院報［j］，2003，4（11）. 

篇7

摘 要 三分球是一種戰略武器，不僅比內線投籃多得50%的分，而且能使防守區域擴大，打開內線投籃的缺口。準確的三分投籃技術，是決定比賽勝負的關鍵因素。文章總結出影響三分球命中率的主要因素，從而科學的制定了提高三分球命中率的訓練方法。

關鍵詞 籃球 三分球 訓練方法

在1984年籃球比賽中開始執行三分球規則，籃球的進攻技術與防守技術在國際和國內的比賽中都因為三分球的出現而相應的出現變化。戰略戰術在比賽中都發生了相對明顯的變化，比賽中進攻與防守區域從籃下擴大到了三分線以內，這些改變對籃球的攻防技術提出了更多新的要求。我國籃球隊員的身體素質與歐美國家的隊員相比存在著一定的距離，要想在世界籃球強隊中有自己的一席之地就應該逐步提高隊員一對一的能力。在“快、靈、準”上狠下功夫。加強防守，相應的提高全體隊員的攻防能力，并能在比賽的關鍵期利用三分球技術獲得比賽的勝利。因此就要求隊員重視籃球三分球技術的價值，必須深入的研究、探討、分析如何提高三分球命中率的辦法。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

以2014-2015賽季20場CBA比賽為研究對象。

（二）研究方法

1.觀察法：通過對比賽錄像資料的觀察，詳細紀錄每個三分球運用的區域、戰術配合方式、陣地進攻和快攻運用的情況。

2.數理統計法：對觀摩比賽記錄的數據和收集的數據用SPSS進行統計處理。

二、分析與討論

（一）高效率的三分球技術

在現代籃球比賽中，許多戰例表現了三分球是高效益的。特別是在比賽中當比分差距較小的時候或某隊的比分落后的時候，可以巧妙的應用準確的三分球，不僅能夠縮小分值差距、鼓舞全隊士氣，而且能打擊對手的信心，打亂對方的比賽節奏，使得比賽反敗為勝。但是，由于遠投不準或應用不當，造成比賽失敗的戰例是很多的。例如：2000年悉尼奧運會中國男籃同法國男籃的比賽。兩隊打到離全場比賽還有13分鐘的時候，中國隊還領先對手10分，但是在第四節比賽場面大變，法國隊利用9個三分球，反敗為勝，致使我們輸掉了比賽。

（二）反擊快攻中三分球是取勝的關鍵

反擊快攻是一種由防守轉入進攻時，以最快的速度，最短的時間，在對方尚未部署好防守之前，爭取人數上、位置上的優勢，快速而合理地進行攻擊的進攻戰術。最大優點就是可以充分發揮速度和靈活性，進攻的效率高。快攻最能體現籃球運動的快速、靈活、全面、準確的特點，它對培養籃球運動員積極主動、頑強的作風，對提高身體素質能力，都起著積極的促進作用。

（三）合理的戰術配合可以為三分球技術的運用創造機會

在比賽中能夠直接影響進攻隊員三分投籃的因素就是防守隊員的直接干擾。他們都是在少受干擾或不受干擾的情況下投出三分球的，出手時從心理上早已作好了充分準備，所以，在比賽中為了提高三分球的命中率應該避免在沒有準備的情況下盲目出手投籃。因此，訓練中更應該根據自己的實際情況制定出有效可行的三分球戰術。

（四）三分球在不同區域命中率的差異

把三分投籃區在半場中劃分為四個區域，它們分別為：0°-15°、15°-30°、30°-60°、60°-90°。

從表1中我們可以觀察到，防守隊員在0°-15°區中，因為0°角進攻的隊員一般情況下無球，防守隊員要做到人球兼顧，在這種情況下進攻方的有效戰術配合會造成防守隊員的漏防或補位不及時，進攻的無球隊員在0°角接分球，得到了充分的時間，在幾乎不受干擾的情況下出手投籃。我們也可以從表1中看出在這個區域內的投籃次數20場比賽中只出手了86次，占出手總次數的16.9%，可見次數非常的少。針對這種情況應通過合理可行的戰術配合在這個區域內增加有效的投籃次數，這樣不僅可以提供三分球的命中率，還可以使得防守隊員向兩個底線擴大，造成內的防守的減弱，從而使得內線的進攻更容易。

在這幾個區域中命中率第二的是30°-60°區域，命中率為41.1%，而且也是試投率中比率最高的區域。從臨場看，比賽中通過戰術配合最后形成空擋和進攻機會往往會出現在此區域。因此，在平時訓練中必須加強此區域的遠投訓練。

三、結論

三分遠投是現代籃球比賽進攻中一種常用進攻手段。準確的三分球技術運用，是決定比賽勝負的關鍵因素。因此，三分遠投訓練要從難從嚴，結合實戰，要在平時的訓練中增加三分球技術的訓練比重，并在實戰的條件下培養隊員良好的心理素質與精湛的三分球技術。

運動員應在平時的訓練中就注意配合全面的身體素質訓練，特別是上肢力量素質的訓練，這是在比賽中保證三分球技術的穩定發揮的前提。同時還要加強隊員們對籃板球的爭奪意識與能力，提高比賽中三分球的命中率。

參考文獻：

篇8

20世紀80年代中后期，在體育科技文獻和報刊上經常會看到體能一詞。近幾年由于國內籃球水平發展迅速，聯賽水平的提高，比賽的激烈程度和身體對抗的不斷增加，對運動員體能要求也就越來越高。所以，體能訓練也自然成為我國體育界的一個熱點話題。但是，由于對體能訓練的定義有著不同的理解，所以在體能訓練方面存在著很大的誤區，訓練方法也是比較單一簡單化。運動員機體的基本運動能力稱之為運動員的體能。身體形態、身體機能、運動素質三方面制約著體能的發展。運動素質對青少年籃球運動員而言，主要是指在運動時所表現出來的速度、耐力、力量、柔韌和靈敏等方面，也是體能訓練的核心部分。因此，我們可以認為五項基本素質形成體能訓練。籃球體能訓練是在一般體能訓練的基礎上結合籃球運動項目本身的特點，運用各種方法和手段來對機體進行刺激，從而達到提高身體機能和運動素質的目的。

二、青少年籃球運動員體能訓練的特征

任何一個體育項目訓練計劃的制訂，教練員都應該清楚地明白自己所從事項目的特點，清楚地明白應該從哪個角度去制訂訓練計劃。體能訓練，既有基礎性、全面性，更有針對性的特征。

三、青少年籃球運動員體能訓練的主導方法

（一）速度素質訓練的主導方法

快速多變是當今籃球的發展趨勢。我們在籃球比賽中經常可以看到在幾秒鐘內就會完成一次進攻。對運動員來說是一個非常重要的考驗。由于場地的限制，運動員跑動的距離一般在十五米左右。籃球項目的跑動跟跑百米不同，籃球運動的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧線和變速跑，但同時也要觀察周圍同伴及對手的情況。籃球運動中跑動的種類較多，根據籃球運動的特點，籃球運動的跑有啟動跑、沖刺跑、側身跑、后退跑、變速跑、轉身跑等。

1.基本速度素質的訓練方法

我們把一些腳步練習和籃球場上無球的跑動劃分為基本速度素質。練習方法有：

（1）基本步伐的練習：小步跑、高抬腿、直線側滑步和后滑步。

（2）10米、30米各種姿勢的加速跑、全場的見線折返跑、“之”字形變相跑、后退跑接后轉身加速跑。

（3）全場的切三圓的快速跑、各種無球的快速擺脫空切、側身跑換側滑步、在平行滑步中，聽到信號后向前加速跑沖過底線等無球的基本練習。

2.專項速度素質的訓練方法

我們將基本速度素質結合球的練習劃分為專項速度素質，它更接近于實戰。

（1）隊員從底線起跑到中線后，轉身快速跑摸罰球線后轉身延邊線快速跑接長傳球上籃或地滾球上籃。

（2）全場“之”字形的各種快速運球上籃；直線快速運球上籃；兩人一組，全場切三圓運球追逐跑、全場一對一的快速進攻等有球練習。

（3）兩或三人的快攻上籃；隊員在底線做橫向滑步中接球后的快速運球上籃

（二）力量素質訓練的主導方法

力量是所有體育項目的基礎，隨著籃球比賽激烈程度的不斷增加，身體接觸越來越頻繁，對運動員的力量要求也就越來越高。籃球運動項目對運動員上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年訓練是基礎。在籃球運動的跑動中，還會要求運動員能夠迅速地改變運動方向，急起急停，投籃時對運動員手腕的力量，所以，對運動員各小肌肉群的要求也非常高。當運動員的力量素質達到一定的程度時可以彌補技術動作的一些缺陷，可見力量素質對運動員的重要性。

1.基本力量素質訓練的方法

基本力量素質就是我們平時所做的一些不負重的練習，隨時隨地都可以進行。

上肢力量：（1）臥推、俯臥撐、指臥撐、引體向上。（2）手握啞鈴兩臂側平舉、垂直上舉；以肘關節為支點做上臂的屈伸。

核心區力量：仰臥起坐、V字挺身、仰臥舉腿。

下肢力量：（1）連續的半蹲或扎馬步。（2）肩負杠鈴提踵。（3）立臥撐。

2.專項力量素質訓練的方法

我們將采用器械練習的訓練稱為專項力量訓練，因為青少年處于長身體的階段，我們不主張采用大力量的訓練。

上肢力量：（1）實心球的傳接球。（2）雙手手握杠鈴，膝蓋彎曲做馬步動作，兩小臂放于大腿上，以兩小臂為支點做手腕的屈伸。

核心區力量：（1）以胯骨為支點，身體成V字形，拿球做兩叉傳遞球的練習。（2）身體直立，肩負杠鈴做90度轉體，左右各一次。（3）身體自然直立并肩負杠鈴，做上體屈伸練習

下肢力量：（1）兩人一組拿一根橡皮筋系于A隊員腰間，B隊員拉動皮筋，A隊員做連續起跳摸籃板。（2）連續跳欄架。

（三）耐力素質訓練的主導方法

耐力是人體肌肉長時間進行工作的能力，也就是肌肉抗疲勞的能力。耐力訓練分為兩種，一種是有氧耐力訓練，另一種是無氧耐力訓練。籃球運動是以有氧耐力為基礎，有氧耐力直接關系到你在比賽中的體力能否堅持完一場比賽，尤其是在高對抗的情況下，對體能的消耗非常大。其次就是發展隊員的無氧耐力。

1.基本耐力素質的訓練方法

基本的耐力訓練我們基本采用田徑式的訓練，也是最常用的辦法。

（1）田徑場400×10勻速跑、跑樓梯。（2）田徑場400米一次、300米兩次、200米三次、100米四次。（3）進行高強度、多次數的折

返跑。

2.專項耐力素質訓練方法

（1）多次數的用實心球傳接和罰球線連續跳投。（2）壺鈴蹲起4組，每組十五次。（3）多密度的各種防守腳步。（4）直線運球推進到罰球線跳投，投進四個球。（5）兩人全場的傳接球上籃，一趟折返上兩籃為一組，做4-3-2-1倒三角的傳接球上籃，必須保證上籃命中。

（四）靈敏素質訓練的主導方法

靈敏素質是指在突發條件下，運動員迅速、協調、準備的改變身體運動方向和位置的能力。籃球運動是一項復雜多變的體育項目，它一般要求擺脫防守、突然啟動，急停、迅速改變身體的方位和前進方向，所以，運動員要根據實際情況在短時間內做出正確的判斷，并能夠準確地完成技術動作。其他四項素質制約著運動員靈敏性素質的發展。當各項運動素質提到一定程度時就可以提高靈敏素質。在平時訓練中應該把靈敏素質安排在每次課時的中間，隊員精力最充沛的時候。

1.基本靈敏素質訓練方法

我們平時最基本的訓練方法就是采用腳步練習來提高靈敏素質。

各種腳步的練習。比如，交叉步、碎步跑以及協調性的腳步

練習。

2.專項靈敏素質訓練方法

專項的靈敏素質訓練根據籃球項目特點，結合籃球的各種移動和各種腳步來進行訓練。

（1）在三秒區內找一個中心點為起點，依次向四個角做碎步跑或滑步。

（2）各種距離的急起急停和各種距離的折返跑。

體能是所有體育運動項目的基礎和重要的組成部分，它決定了隊員能否適應高強度、高對抗的訓練和比賽。籃球比賽的激烈程度也會因為體能素質的高低而受到影響。尤其在訓練的基礎階段，更應該得到科學、系統的訓練。體能并不是一兩次訓練就能提高的，教練員應該在平時訓練中多重視體能的訓練，為隊員今后的發展奠定一個良好的基礎。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社，2000-08：56.

[2]崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].體育世界：學術，2010：84-85.

篇9

小學生正處在生長發育期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對小學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；加強身體訓練。小學生喜歡內容新穎，生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，獨生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕苦、怕臟。在訓練中總是想偷懶。因此在訓練中要根據這些特點，采用生動、直觀的訓練方法。抓住籃球訓練內在的特點、規律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。

二、基本技術的訓練

1. 對運球的訓練

在訓練中我首先對運球的手法進行教學，我發現學生容易錯誤的使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中我安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。把運球練習結合到比賽中去，例如對隊員的運球時間進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小“懲罰”，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

2. 對傳、接球的訓練

在訓練中我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。易犯錯誤是：全手掌觸球，手心沒有空出，手指僵硬，兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

三、防守是比賽中重要的環節

在訓練中我強調的是聯防式盯人、半場人盯人防守，注意協防和站位。多數情況下無球隊員的移動是構成進攻配合的主要威脅，在訓練中我先教隊員防守無球隊員，重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練，及時糾正錯誤的動作。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習，要求防守隊員積極跑動近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保持正確的防守位置，自己的防守對象要負責防好。對于攻防練習中經常出現的侵人犯規、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實踐有機結合起來，使學生更好的理解、掌握和運用所學的技、戰術，保證訓練和比賽的質量。

四、進行體能強化訓練，增加體能儲備

同其他學校相比，我校學生體質較差，在訓練中尤其讓人擔憂，無法完成訓練計劃，而籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰術任務。現在籃球的發展方向是“高、快、準、女籃男性化”。小學生也不例外，只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中我嚴格要求隊員克服體力上的極限，每次訓練課后，還要進行無球往返跑、帶球往返跑等練習，進行體能儲備；提高速度、耐力、靈敏等素質，鍛煉他們頑強的比賽作風。通過練習使隊員們的比賽作風、精神面貌、比賽意識在比賽中得到體現。

篇10

關鍵詞：籃球運動；個人防守技術

1.籃球運動的發展現狀

現代籃球運動的競技是進攻和防守相結合的全方位、高強度的爭奪戰。縱觀全球各大賽事，防守技術的地位正逐漸成為各大強隊必備的重要技能。時代主流下的防守是建立在攻擊性為基礎的防守。就我國的籃球競技而言，籃球運動的防守還存在著諸多不足之處，防守形式仍然處于比較被動的防御層面上，同時我國籃球運動還沒有真正做到積極防御的意識上。這也是我國籃球賽事上無法掌握比賽主動權的重要原因之一。隨著籃球競技技術的不斷發展，以主動性、進攻性、和破壞性為基本思想的防守方式正逐漸成為籃球運動的主流。我國籃球運動如何通過改變傳統的防守方式和理念，來與世界籃球強隊接軌成為現代籃球技術發展的一項重要問題。通過對世界多項重大比賽中防守技術的研究，我們可以對比自身不足之處并就籃球技術中的防守技術進行改進從而提高我國籃球隊的競技水平。無論是個人防守技術的增強還是籃球隊的總體防守水平的提高都具有十分重要的意義。

2.防守意識是防守技術中的關鍵

籃球運動發展至今，關于運動中的對抗性逐漸增強，在這樣的形式下加強個人防守意識和提高個人防守技術就尤為重要。防守意識的培養是一種理念的培養，它要求隊員之間具有很好的配合意識。個人防守能夠很好的抑制對手得分同時也能對對手的各項籃球戰術做出準確的判斷從而為隊友的進攻和防守提供保障。個人防守意識它要求隊員要做到球與人、人與籃、區域與時間相互兼顧的全面防御意識。同時還要做到對對手投籃、進攻、傳球、運球等做出準確迅速的判斷意識，防止對手在比賽中的橫縱切球、策應協防和回防補防等活動。同時對籃球比賽中的單防、籃板、蓋帽和圍攻等防守意識的培養也很重要。在不斷的磨合中運用于實踐中從而進一步加強防守意識的培養。

防守意識作為籃球意識的重要組成部分，它是運動員有預見的、有目的的進行訓練和培養的科學合理的步伐訓練和腳步訓練。在比賽中它是作為籃球運動員進行積極爭奪控球權的重要能力之一，與此同時，防守技術能力的高低直接影響著整個球隊的綜合實戰能力。隨著新時代籃球運動的不斷發展，運動的個人防守技術和整體球隊的防守水平逐漸得到教練們的重視。防守技術的綜合實力要求運動員對籃球、區域、時機等有一個全方位的把握。防守姿勢的正確性、及時性和有效性是對對手的戰略意識解讀和判斷，并及時采取有效手段制止對手得分的重要能力體現。

在實際的訓練中，二防一包夾、二打一等都是防守意識下的戰略戰術。對于防守意識的訓練要進行統一的、多方面的、專項的訓練，它要求相關隊員對無球隊員和持球人員的一些戰術進行快速準確的分析、并通過重心轉移、快速起跳等靈活多變的手段來探知對手的意圖。在訓練中通過對意識的不斷培養過程，培養防守人員對語言、暗示動作等持球者的傳球意圖進行及時判斷并做出合理干擾得分的重要意識體現。同時對于個人防守技術和球隊防守技術進行改進和完善的重要手段。

3.充分發揮教師或教練員的主導作用

縱觀國內外一些重大賽事我們不難發現教練在比賽中的重要作用，教練作為籃球隊的訓練和籃球意識的指導者，在對籃球隊員的訓練中使用的方法和一些指導思想講直接引導著球隊的攻防風格和發展方向。防守意識比較強的教練在對隊員的平時訓練中就會加強隊員的防守意識的培養，運動員對于防守技術的認識上離不開教練的引導。例如在一些nba的聯賽上，每一個球隊都會有一節要緊打，這就是教練對于防守技術訓練的最好體現。在比較緊逼的時間上就要求每一個運動員對于個人的防守能力有比較高的要求，技術的過關是戰術、比賽節奏能夠順利進行的關鍵。所以說在平時的訓練中，運動員不可忽視教練的作用，對于教練提出的一些關于防守技術的訓練上要用心做。教練也應該根據每一個球員所打的位置和球員自身能力來有針對性的進行專項訓練。防守意識的高低是教練員對防守訓練的重視程度的體現，在比賽中關鍵的得分處對運動員自身防守能力有很高的要求。教練員應加強對防守意識的理解和培養同時在訓練過程中起到一定的引導作用。它是對于整個球隊綜合實戰能力提升的重要保證。在對球隊的管理上應該充分發揮教練在訓練中的引導作用，只有這樣才能讓球隊的能力有一個比較全面的完善和質的提升。

4.訓練和比賽中要注意總結經驗、善于思考

當今的籃球運動賽發展呈現出對抗激烈、攻防意識強的趨勢。運動員要想成功的提升自身的個人防守能力和技能就必須對對手有一個全面的把握，這要求隊員要學會觀察、了解對手的進攻特點。賽前對對手的往期比賽錄像進行分析和觀察從而了解每個對手隊員的打法特點和球隊的戰術特點。歸納總結對手球員的打球風格和戰術特點能夠很好的對對手的戰略進行各個方向的多角度的突破，從而為取得比賽的成功做好基礎。與此同時，運動員對自身的情況要有比較全面的了解，對一些不足的防守方面要加強訓練，利用自身具有的優勢來突破對手隊員的戰術。一次成功的防守能夠很好的阻止對手球員的進攻同時還能夠為球隊的突破、投籃等提供后備力量。

5.掌握全面的防守技術動作是提高個人防守技術的基礎

現代籃球運動不僅在防守中凸顯了防守的攻擊性，攻擊性防守方式正逐漸成為主流防守方式。在防守技術培養的過程中要堅持以防人為主，讓人、球、區三者兼顧的理念。要三者兼顧一般是采用“一防一”為基礎同時具有“一防二”思想主要是擠過、穿過、防補等基本配合的防守形式。籃球比賽的進攻節奏越來越快同樣也要快，這時腳步和身體都得跟上在步伐訓練上必須打好基礎，簡單的滑步、跨步、交叉步等防守技能的訓練就顯得尤為重要。規則是籃球運動的根基，提高運動員規則意識才能讓其在防守過程中能合理有效的做出防守動作。在訓練中要有意識的訓練“視野”不光是進攻需要視野防守也很需要，只有在平時訓練中培養了防守視野在比賽時才能從整體賽況出發做出合理的防守反應。籃球運動是體能、技術、戰術、配合、意識等多因素的綜合運動，在訓練個人防守也應該多方面出發這樣才能達到理想訓練效果。

6.建議

籃球個人防守要有效提高水平，必須要有一個系統的培養計劃，做到有目的、有計劃、按步驟的科學培養。籃球的個人防守能力直接影響運動員的籃球水平，在比賽中也會影響到團隊的成績。表面上看個人防守能力應該屬于技術范疇，籃球運動是體能、技術、戰術、視野、心理、團隊合作等多因素相結合才能達到預期要求。基于籃球運動的特殊性，我們可以采用特色而又適宜的運動心理學訓練方法，這對籃球運動員的防守技能和運動心理素質都大有益處。只有通過科學合理的訓練方法和專項的訓練手段，才能從根本上增強運動員身體機能素質和心理應戰素質。

參考文獻

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