籃球教學訓練方法范文

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關鍵詞 籃球教學 訓練方法

倫敦奧運會中國男籃戰績全面滑坡，從北京奧運會的甜蜜之旅進入無姚時代的蛻變。通過幾場比賽的技術統計分析，中國在與歐美強國交手時暴露出失誤較多，進攻方式較單一的弱點，這也恰如其分的反應了中國對各場比賽的最終得分。從這些弱點中，筆者分析出一個重要結論：中國對整體轉移球的速度和成功率較低。本文正是針對這一具體問題進行分析總結，提出一些自己的構想。

1.快速傳球的重要作用與意義

1.1豐富進攻體系，調動防守

現代籃球運動的發展趨勢是對抗激烈、移動快速，技戰術體系豐富。在高水平競技比賽中，要想場面主動，就必須要具備快速移動能力及快速轉移球的能力。隨著時展，各隊的防守能力也在不斷提高。循規蹈矩、保持穩定節奏的傳球已經不能滿足進攻效果的需求，因此，傳球不僅要有效、而且要快速。

1.2獲得空位投籃機會

隨著籃球技戰術的不斷更新和進步，個人防守能力和整體防守水平也在不斷前進，高個子球員的腳步移動能力日漸提高。人盯人、聯防、區域聯防等戰術運動日趨成熟，在這種情況下，要想在高水平籃球比賽中獲得空位投籃的機會難度很大，通過分析指出，破對方聯防和區域聯防的最佳方式就是利用傳球，通過傳球調動對方的防守陣型，在快速轉移球中獲得空位投籃的機會。

1.3有助于破緊逼和夾擊

緊逼和夾擊戰術的出現是為了在比賽中某個特定的情形下為了達到特殊目的所產生的特殊戰術。傳統下只在一些特定時候使用，但隨著籃球技戰術的發展，中學戰術的使用頻率越來越高，不僅在比分落后時使用，在比賽中任何時候都能使用，更大的拉開比分差距、延誤對方進攻鋒芒等。且變化只在一瞬間。快速而有效的傳球不僅能避免因突變防守而帶來的失誤，也能通過有效的調動提高自身進攻成功率

1.4提高關鍵球的成功率

關鍵球是現代籃球比賽中經常出現的一個詞匯。這表明籃球比賽的對抗愈發激烈，差距越來越小，特別是美職籃，大多數比賽都是在最后一投才分出勝負，在全世界的比賽中，每節比賽結束前、比賽結束前、或暫停后的戰術球都屬于關鍵球序列。不難發現，不管是在什么情形下，時間都是制勝關鍵，因此有效的提高傳接球速度是提高關鍵球成功率的基本保障。

2.快速傳接球技術的核心技術分解

2.1預判

預判是快速傳球實現的重要基礎，預判分為對同伴傳球線路和方式的預判及自身接球后同伴的站位、移動線路及場上清醒的判斷。通常可以采取余光或提前觀察來實現。判斷同伴給自己的傳球線路和方式可以通過自己站位及防守位置來預計。

2.2傳球方式

快速傳球的核心內容是傳球的精確性，即在球的轉移過程中不能因外界的力而改變球的運行軌跡或使其停頓以致重新開始。因此，在運行過程中，不能被防守隊員以任何方式觸碰到球成為關鍵。鑒于此，選擇恰當的傳球方式和線路則至關重要，這需要提高有效傳球的能力。

2.3傳球空間

在一個狹小的空間內作配合的失誤率較高。為了提高成功率，場上隊員必須拉開一定的空間，換言之即站位較分散，沒有主要進攻點，全靠在場上的隨機應變來決定最后的出手攻擊隊員。

2.4腳步移動

隊員在場上并不是五根木樁，也不是站在原地不動的。球場上隊員不停的輪轉換位能起到意想不到的效果。但在移動中快速傳接球對傳球技術基本功提出了更高的要求。

3.對快速傳球的訓練方法探討

3.1模擬訓練法

此訓練方法的組織形式為：五名隊員分別以一后衛、兩邊鋒、一中鋒、一大前鋒的基本落位開始，在無防守的情況下開始不間斷快速傳球訓練。逐漸增加熟練程度。要求是盡量避免橫傳球等臨場被禁止使用的技術，第二就是球在手上只允許停留半秒，即接球緩沖后立即出手。這就要求隊員必須要預判、使用正確的方式和線路及盡力提高傳球速度。此練習方法可逐漸過渡到消極防守，再到積極防守；從原地站位逐漸演變到移動中進行。

3.2迷藏法

這就是所謂的捉球貓，在劃定的區域內，傳球隊員略多余斷球隊員。傳球隊員不管幾人都采取規則站位，即相互距離和角度相等。斷球隊員自由選擇路線和方式。要求是球不能在傳球隊員手上停留，斷球隊員無論身體哪個不為碰到球都交換。此練習可交替聯系，逐漸減少或增加人數。

4.結語

縱觀先進世界籃壇，強隊與弱隊的差距逐漸拉大，球的轉移速度越來越快。中國籃球要想跟上時代，必須要從這些關鍵技戰術上有所突破，那么在基層訓練或教學中貫穿這些方法、意識和原則就顯得尤為重要。

參考文獻：

[1]張云春.淺析籃球傳球技術教學.科技文匯.2008.09

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關鍵詞：高校籃球； 教學與訓練；新方法

一、高校籃球教學與訓練方法的背景分析

高校籃球的教學與訓練是高校體育教學活動重要內容，它本身所具有的集體性、競爭性、趣味性等特點，使它成為大學生普遍喜愛的一項球類運動。高校學生在參與籃球運動過程中，所表現出的拼搏互助精神也是高校進行素質教育的重要體現。因此，重視高校籃球教學與訓練，對培養和提高高校學生的素質意義重大。  

目前，雖然我國高等教育正處在快速發展時期，籃球運動在高校中也得以迅猛發展，然而，籃球教學與訓練中存在的各種問題也逐漸暴漏出來，成為嚴重制約高校籃球運動發展的瓶頸，也影響了高校學生參與籃球運動的興趣，以及阻礙了高校體育素質教學目標的實現。這樣不僅不利于高校學生身心健康的發展，也不利于高校籃球教學與訓練的順利進行。

在此背景下，要想改變高校籃球教學與訓練中存在的諸多問題，就需要對其問題進行現狀分析與研究，以便改善高校籃球教學與訓練的舊的方法與模式，從而增強高校學生參與籃球運動的積極主動性，促進高校籃球教學活動的健康發展。

二、高校籃球教學與訓練方法的現狀分析

就目前情況而言，高校籃球教學與訓練的方法雖然得到了一定的改進和完善，但是，隨著現代高校體育教學目標與任務的的逐步確立，當今的高校籃球教學活動方法還遠遠不能滿足體育素質教學的需要，其教學模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通過對高校籃球教學與訓練方法的現狀進行分析，其問題主要表現在以下幾方面。

（一）方法陳舊單一

在高校籃球教學活動中，一直受到傳統教學理念與方法的制約，使得高校籃球體育教學與訓練方法比較單一陳舊。在教學訓練過程中，內容的選擇上往往按照基本姿勢和步伐、控球、運球、傳接球、投籃等技術進行，課堂教學單調乏味。教師一般都會采用先示范、后練習的套路，強調技術的規范性與系統性。這樣往往只是片面強調學生的鞏固性、循序漸進性等原則,而忽視了學生在教學活動中的重要地位，這就使學生長期的處于消極、被動狀態，嚴重挫傷了學生參與籃球運動的積極主動性,也不利于籃球教學質量的提高。

     這一陳舊單一教學方法，影響了學生在學習籃球過程中健身娛樂、陶冶情操、終身體育等意識的形成和培養，以及由此提高學生整體素質的興趣、習慣和能力，已經成為阻礙高校籃球教學與訓練方法創新的主要因素，想要改變這種教學方法落后的現狀，就需要對傳統籃球教學與訓練方式進行全面改進和完善。

（二）強調單向教學

在我國高校籃球教學與訓練中，教學內容一直以講解、示范以及教師命令學生做大量重復的訓練和練習為主。這種教學方法的運用,雖然有助于高校學生快速掌握籃球的基礎技術,但是這種方法,也造成了大量時間花費在學生重復做技術動作的環節上, 忽略了籃球教學與訓練的一個重要任務和目標，也就是籃球教學不僅要求學生能夠掌握基礎知識和技術動作，還要求師生之間和同學之間的交流和溝通，從而實現學生參與籃球運動的積極性以及在籃球教學活動中自身素質的提升。

這種一味強調單向的教學方式，不能為學生營造一個輕松有趣、、娛樂身心的教學環境,不利于學生獨立性和創造性的發揮更加不利于學生在實踐中對籃球技術的靈活處理與運用。

三、高校籃球教學與訓練的新方法研究與分析

通過對高校籃球教學與訓練方法的現狀分析可知，目前籃球教學活動中存在的問題關鍵是，在籃球教學活動中方法的使用不當以及忽視了學生的主動地位。因此，本文主要從這一問題著手進行研究與分析，并總結出了幾個有利于籃球教學活動順利開展的實用新方法。

（一）領會法

在高校籃球教學與訓練中，與傳統籃球運動的教法不同，領會法是把籃球運動的特性和籃球的戰術意識作為教學的重點教學內容，強調把籃球動作技術轉向培養學生認知能力和興趣上，而不再是把籃球的技術動作作為教學重點。另外，在運用領會法教學時，教師首先是對學生進行戰術意識培養，而不是從籃球的基本技術動作開始教。由于領會法淡化了籃球技術動作的規范性和統一性,使學生打破了規則和技術要領的限制,因此，有利于培養學生對籃球戰術意識的理解和領會, 學生能夠根據自身的學習水平，逐漸提高和改進自身的技術水平和能力。

在籃球教學與訓練中，運用領會法的教學主要有以下幾個特點：一是從籃球運動的整體特征入手,再回到具體技能的學習,最后再回到整體運動與訓練中；二是從戰術意識入手,并將戰術意識貫穿到籃球教學的各個環節中；三是突出主要的籃球運動技術；四是注重比賽的形式,并強調在比賽和實戰中，加強學生對技術的理解。

（二）游戲法

在高校籃球教學活動中，游戲法教學是指把籃球運動技術動作按照一定的規則編成各種游戲，讓學生在游戲的過程中來達到掌握技術動作的目的一種方法。這種教學方法，可以使學生在競爭氛圍中體驗一種愉悅感，不會使學生感到枯燥乏味，符合高校學生的生理和心理特征。因此，在高校籃球教學訓練過程中，可適當穿插一些小游戲，將籃球的教學內容與游戲充分的結合起來，從而激發學生的興趣，提高學習籃球的積極主動性，推動學生籃球運動技能的掌握，促進其身心健康的發展。

籃球教學游戲法的運用過程要注意以下幾個內容：第一，要準確的講授籃球技術的方法和進行基礎訓練，再將各種技術的訓練方法按難易程度編排成具有競爭性的游戲，這一可以培養學生對籃球學習的興趣，并能使學生在輕松的游戲中掌握籃球技術動作。第二，學生要在對抗的游戲氛圍中盡快適應和接受這種游戲性的比賽方式，更早地培養學生的各種迎戰能力和技巧，同時提高學生的心理素質。第三，運用對抗性的游戲時，對學生要有激勵作用，并能培養學生積極思考問題，發 現問題和解決問題的能力，從而有效的調動學生學習籃球的積極性。

實踐證明，在高校籃球教學與訓練中，游戲法的運用產生了很好的效果，它不僅可以培養學生學習籃球的積極主動性，提高了學生對籃球的興趣，融洽了師生關系，也促進了學生智力因素的發展，同時還在游戲比賽的競爭與合作中，培養了學生的集體主義責任感，從而也提高了學生的籃球技能水平，有利于籃球教學目標的最終實現。

（三）意識訓練法

"意識訓練法"主要包括"心理意識訓練"和"戰術意識訓練"兩方面。在籃球教學與訓練中，意識訓練法是指充分發揮學生在籃球學習中的主動性,對所學技術進行積極思考，教師的的教學內容不再是簡單的示范、講解,而是通過概括、分析、比較、等一系列系統化過程,對籃球動作概念進行講解,使學生理解籃球動作技術的真正含義。

心理意識訓練，能幫助和提高教師的教學與訓練工作的效率，可以提升學生適應競爭的需要。值得注意的是，競爭意識雖然可以提高學生的籃球運動成績,但對比賽來說,卻是不利的。如籃球比賽是五個人上場,如果場上隊員之間、替補隊員之間配合不默契,單靠個人技術就難得打出好成績。因此，在籃球競賽場上,一定要注意隊員間的默契配合,個人不能過于急燥。教師要特別注意隊員的心理意識訓練，在比賽中要注意學生的情緒,為學生營造成良好的心理狀態環境,只有這樣，學生在比賽中才能充分發揮自己的技戰術水平,取得優異成績。

綜上所述，在高校籃球教學與訓練中，傳統的教學與訓練方法已經不能適應現代籃球運動的教學內容。因此，在籃球教學活動中，要積極擺脫陳舊教學方法的束縛，就要研究和創新出適應現代籃球教學的新方法，提高籃球教學與訓練的效果以及學生學習籃球的積極主動性，從而促進高校籃球教學與訓練的快速發展。

參考文獻：

[1] 韓京松.高校籃球教學現狀及教學模式的改進[J].湖北成人教育學院學報,2009（5）

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摘 要 持球突破是規則變更的產物，是籃球運動一次飛躍，球員可采用個人嫻熟的傳運技術，結合個人因素攻破對方防守，從而顯示出突破技術的攻擊力，也大大提高了戰術配備和得分率，增加了籃球運動的觀賞價值。持球突破是一項進攻性很強的技術，也是衡量一個球隊綜合實力的顯著標志，更是一個球隊獲得勝利的重要法寶。但如何在比賽中合理地運用持球突破方法，正確地把握持球突破時機，卻是一個值得思考的問題。

關鍵詞 籃球 持球突破 時機

一、教學過程中持球突破訓練分析

（一）持球突破時機的把握

所謂時機把握，就是掌握突破時機。持球突破者利用投籃或向一側做突破的假動作時，使防守者身體重心變化的一剎那，迅速起動突破。當然，必須有熟練的基本技術，所以在突破時能否把握最佳時機往往就構成了整個持球突破成敗的關鍵，運動實踐證明，只掌握持球突破的方法，而沒有掌握時機的捕捉能力，根本不能使持球突破達到良好的效果。

（二）持球突破時機的捕捉

由于我們所用的教材中對持球突破時機的掌握沒有明確的闡述和著重的強調，因而在教學與實踐中，對時機捕捉在訓練中容易被忽視，使這項重要的進攻技術，沒得到很好的研究和提高，意識和能力沒得到很好的統一，這從我們的許多教學訓練和比賽就能看出。在持球突破的運用中，持球者很少能準確地捕捉到良好的時機實施突破，更多的是盲目地運球、變向、轉身、死拼硬撞，最后多是尚未完成擺脫對手就勉強投籃或傳球。盲目的突破只能導致突破失敗，像距籃6-7米有直接投籃威脅的區域，任何多余的運球、傳球，均是畫蛇添足，勢必貽誤戰機，失去良好機會。在以時間和空間爭奪為中心的籃球競賽中，能爭取到0.1秒的領先優勢，都有可能決定比賽的勝負，突破技術成敗的關鍵在于時機掌握的好壞，只有掌握時機才能提高速度。因此，在訓練中把時機的捕捉作為突破過程的核心來進行培養，這樣對籃球運動的發展和創新，都會起到不可忽視的作用。

（三）持球突破時機的運用

所謂時機的運用，就是在突破時，尋找到防守者重心移動的一剎那，迅速起動突破對手，捕捉到一瞬即逝的時機，果斷而迅速起動，便能取得理想的效果。時機的運用可分為兩類：一是利用假動作制造時機進行突破，二是強行尋找時機突破。二者的共同點都是捕捉到良好時機。怎樣才能捕捉到良好的時機呢？一是在接球前就應該了解對手位置、距離、步伐和身體重心情況，抓住其某一點不當，立刻利用持球突破攻擊對手。隨著防守技術的發展，對持球突破要求越來越高，在實踐中僅利用快速起動，一般都很難突破對手。所以就必須用逼真的假動作調動防守者，尋找突破時機，使其產生錯誤判斷，改變身體重心位置，這樣突破效果就顯而易見。因此，具有捕捉突破時機的能力，才能在實踐中及時準確地掌握突破時機，才能很好運用持球突破進攻技術。

二、持球突破技戰術的訓練

運用念動訓練法，形成一種潛在的意識，在教學實踐中，加強意識的培養，通過多次默想練習，形成正確牢固的突破意識。在學習過程中采用實踐練習法，進行大量的練習，達到量變到質變的轉化，進行多角度的模擬練習，提高捕捉時機的能力。在實踐中，練習腳步移動，用假動作、傳球假動作、半轉身假動作等練習，提高捕捉突破時機的能力。在訓練中，理論與實踐相結合。通過對持球突破技術掌握與運用的分析。我認為，持球突破不但要有良好的突破基本技術，另一方面，更應具備捕捉突破時機的能力，這樣才能擺脫對手，實現突破目的。建議在今后的教學中有時間、有要求、有安排、有針對性地進行專門練習，不能只強調不實踐，或者一筆帶過。在突破的四個環節中，注意身體姿勢，快速超越對手。同時也應強調動作的連貫性，不能脫節，否則會影響動作的完成。臨場比賽是平時訓練的“鏡子”，捕捉到突破良好時機在籃球運動技術中具有舉足輕重的作用。因此，要不斷在訓練和教學中總結經驗，不斷實踐，力求創新。為了提高突破能力，必須在學生熟練掌握突破技術動作的同時強調時機的重要性，培養學生觀察和捕捉突破時機的能力，直到在實踐中準確及時地掌握突破時機。時機是持球突破的關鍵，在持球突破中的核心地位顯而易見，應把掌握時機作為突破技術的核心進行培養和訓練。熟練的腳步動作和投、突、傳技術有機結合，是持球突破技術的基礎；時機掌握是持球突破取得理想效果的保證，也是科學訓練的體現。只有在訓練中，自始至終都把“時機”作為一種理念注入學生的思想之中，習慣成自然，意識和能力達到互相統一，靈活運用，那么時機的培養才有所成。

參考文獻：

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關鍵詞：籃球 教學與訓練 注意問題

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089(2012)03-0009-01

隨著科學文化教育體育事業的發展，人們的社會思想觀念也在逐步轉變，籃球教學與訓練系統結構復雜，涉及的因素多，而且隨機性大，越來越被人們關注和重視。隨著社會經濟的發展，籃球教學與訓練硬件和軟件設施也在逐漸的增多和完善，籃球教學與訓練也要向更好的方面發展。針對目前學校籃球教學與訓練內容、進度、手段以及教與學的配合等方面存在的問題，筆者提出以下幾點建議：

1.注意技術動作的審美性

籃球教學與訓練方法也具有審美性質，其基本涵義是：在滿足學生情感的要求下，充分發揮教材的審美因素，把訓練與教學課程的理性內容與感性形式、抽象概念與生動演示有機統一起來，把發展學生智力與陶冶性完美地結合起來，使深奧的戰術傳授與動情的美感體驗融為一體，從而取得相得益彰、事半功倍的效果。籃球教學與訓練方法的審美在其實施過程中，將更多地體現出形象性、感染性、愉悅性、和諧性、新奇性等特點。籃球教師針對籃球教學與訓練內容的千變萬化，一方面應從客觀實際出發，采用靈活多樣的教學與訓練方法和手段，讓學生在豐富多彩的形式美的感受中產生興趣，從而形成創造美的能力。另一方面，籃球教師還要使教學與訓練方法形象化，使學生的思維過程在生動、形象、直觀的教學與訓練中展開，給學生以如臨其境、如聞其聲的美感。

2.注意技術動作的全面性

籃球運動是體育運動學校學生的必修課。在籃球教學與訓練中，教師應根據籃球運動的對抗規律和攻防轉換的特點，要求學生掌握移動、傳球、運球、投籃、防守、突破等各項技術，要能攻善守，能投能突，打破鋒衛界線，全面掌握各種技術、戰術的組合運用，提高學生技術和戰術的實效性。

培養提高學生籃球技術、戰術連貫性的意識，對提高學生的籃球技、戰術水平將會產生積極而深刻的影響。在籃球教學與訓練中，教師要根據每位學生的特點和要求，經常提醒和鼓勵學生在技術運用中注意合理性以及全面性原則，指出學生在技術運用中的正確與錯誤，引導學生技、戰術的全面發展。籃球教學與訓練中讓學生全面、合理運用技、戰術組合，提高技、戰術動作組合質量，是當今體育運動學校籃球教學與訓練的發展方向。

3.注意技術動作的熟練性

熟練性是指完成籃球技術動作嫻熟，運用自如、輕松、省力，成功率高。雙手胸前傳球是籃球傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便于變化的特點，因此，教學與訓練方法要求技術動作要有熟練性。當籃球戰術教學要求學生做突破練習時，學生會運用“接球急停—假動作—突破”，在以上籃球組合技術環節中，只要有一環節技術動作不熟練，就無法突破，這樣就達不到戰術要求，完不成戰術訓練，這樣雙手胸前傳球熟練性的意義就展現出來。因此，在籃球教學與訓練中，教師要求學生的學習要向技巧性和熟練性的縱深方向做突破性的發展，從而達到提高技術動作的質量。

4.注意技術動作的準確性

準確性是指技、戰術動作組合合理，符合技、戰術組合規格，符合技、戰術組合實踐要求。如籃球教學要求學生內線進攻時，學生怎樣將球傳給內線學生，傳球學生則要根據防守者的防守情況來決定自己的傳球。當防守學生采用平防守時，兩手不停揮動，傳球者則可以考慮用單手胸前傳球或雙手頭上傳球；當防守者手揮到側手舉以上時，則可以考慮用單手體側傳球或反彈傳球。傳球動作一定要避開防守的重點，所采用的技術一定要準確到位，要有針對性。

在實踐教學與訓練中，充分利用語言法、直觀法、練習法、游戲法、比賽法等方法以保障動作的準確性。例如，在投籃教學與訓練時，要求向上、向前伸臂是指向籃框，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率。在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框，把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會提高。投籃者身體協調性要好，在球出手的瞬間，身體和手要相對隨著慣性伸展。

5.注意使用多媒體進行教學與訓練

體育教學與訓練中經常要進行技術、戰術的創新。而多媒體技術是最好的創新工具，可以更加方便地組合、拼接、改造技戰術。由于可以隨意改變動作的幅度、方向、速度等，使創新的機會大大增加，并可以在理論上快速地給予新戰術、新技術以完整的概念。多媒體在籃球教學與訓練中可以改善籃球教學與訓練方法的不足，使籃球教學與訓練更加方便、簡易。與傳統籃球教學與訓練方法相比較，多媒體以圖、文、聲、像并茂的形式，詳細直觀地介紹了優秀籃球教練員和教師教學與訓練的技巧，對于籃球教學與訓練中的難點、疑點，配以動畫、視頻演示，加上精煉的講解，使學生一看就懂，收到了事半功倍的教學與訓練效果。

參考文獻

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［2］胡朋.籃球教學訓練的幾點思考[J].遼寧廣播電視大學學報,2006，(04).

［3］陳樹華等.籃球運動訓練理論與方法，廣東高等教育出版社.

［4］白金申.籃球實踐薈萃（二）. 北京：人民體育出版社，1996.

［5］孫民治.籃球縱橫.北京：人民體育出版社，1996.

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籃球教學的一些心得體會

教學方法的選擇

對于高校學生來說，他們正處于身體成長成型的關健時期，其身體的靈活性以及協調性都比較好，而且身體的內臟器官也發育成熟。所以要制定一套針對高校學生的身體以及心理的訓練方法特別重要。要針對高校學生的一些特點，比如喜歡新穎，愛偷懶，掌握學習籃球的技戰術等等，適時改變訓練方法，解決主要的矛盾，讓學生在反復的練習中掌握提高籃球技術。

意識教學法在高校籃球教學中的運用

意識教學法是指在教學中充分發揮學生的主動性，并能積極思考所學的知識的要領。教師的教學也不再是簡單的講解和示范，而是通過教師的分析歸納等等一系列的過程讓學生明白籃球動作的要領和含義。必須注意的是，心理訓練雖然可以對學生的籃球成績有一定的提高，但是對于比賽來說是不利的。

強化體質訓練，不斷提高學生的體能

在籃球比賽中，需要消耗場上隊員相當大的體能.籃球是一項激烈的身體對抗運動.所以，只有通過不斷增強體質才能保證比賽中隊員的體能.訓練體質時，可以加強學生的速度、靈敏度和耐力的訓練，讓學生多進行長跑練習.這樣學生在比賽時才能發揚艱苦奮斗、敢打敢拼的精神。 2 在籃球教學中穿插體育游戲的教學方法

2.1 教學訓練中穿插各種游戲

對于很多高校學生來說，他們對籃球運動已經有了一定了解和掌握，但是如果單純地由老師來講解、學生來學習，有時會引起學生的厭倦.因為這時的學生在生理和心理上已很成熟，而在籃球的訓練中進行反復練習也是一個枯燥的過程，這必然會使學生產生一種枯燥感.也正是因為這樣，才使很多學生對籃球產生了厭倦情緒，從而失去了學習籃球的興趣.這樣一來就不能達到促進學生身心健康發展的要求.反復的籃球練習使學生感到相當枯燥，而這時學生都希望能在眾人面前表現自己的籃球技術.增加一些體育游戲，讓課堂氣氛充分活躍起來，不單是老師講和學生練，而是讓學生真正享受學習籃球的樂趣.在籃球的教學中添加游戲的成分，讓學生在游戲中與教師產生“情感互動”，這樣學生能夠和老師成為朋友，彼此之間能夠互相信任和關懷，促進學生籃球水平的不斷進步.教學中穿插游戲，可以加強學生學習的主動性，讓學生好勝的心理在競爭的環境下得到良性的發展，培養學生良好的競爭意識.

2.2 教學中穿插游戲應注意的原則和事項

在高校的籃球教學訓練中，教師要能夠對學生進行籃球技巧以及基礎訓練的準確講授，并將各種具有技術含量的訓練方法編排成有競爭性的游戲，使游戲具有難易的分類，從而培養起高校學生的學習興趣，并且能夠在一個比較輕松的氛圍內很快地將這種技術掌握.高校學生要在這種具有競爭性和對抗性的游戲中掌握各種應戰的技巧和能力，并同時提高高師學生過硬的心理素質.教師針對學生的身體狀況編排游戲時，要考慮到游戲的激勵作用.能讓游戲不斷地激發學生奮勇向前，并促進學生進行積極的思考，從而培養學生發現問題和解決問題的能力，讓學生在愉悅的情緒下有效提高籃球的技能.

通過教學實踐，證明游戲在籃球教學中可以極大地調動高師學生學習的積極性，并同時融洽了師生關系.使籃球教學在一種輕松的環境中得以順利進行，使學生的籃球技能得以不斷提高.

3 籃球教學訓練中的表象訓練法

3.1 表象訓練法的研究對象以及方法

組建一個有12名學生的籃球隊，并安排他們進行籃球技戰技術的學習.實驗開始前對兩個組的同學進行包括立定跳遠、一分鐘跳投和50米跑的測試，結果表明兩個組同學的身體素質非常接近.然后將這12名學生隨機分成兩組，一組作為對照組，一組為實驗組.對照組按照傳統的方法進行訓練，而實驗組按照表象訓練法進行訓練.在教學訓練開始之前，把根據教學的內容編制的運動技術圖片和戰術圖片交與實驗組學生，以此同時對實驗組學生進行相關講解，并讓學生在腦海中想象重現正確的動作示范以及技術動作中的形象，從而建立起較為清晰的動作表象和基本動作的概念.然后利用計算機的EXCEL軟件對實驗的結果進行數據的統計，并得出實驗的結果.對于對照組和實驗組的實驗，進行為期4個月的實驗.最后在實驗結束后，對那些按照傳統方法和表象訓練法訓練的學生按照教學的訓練要求，在同樣的測試方法以及評價標準下，對其結果進行分析.通過實驗結果，我們清楚地看到實驗組的學生的成績明顯地高于那些采用傳統方法進行訓練的學生，特別是在定點投籃和運球投籃這兩個技術測試中，結果是非常明顯.

3.2 對采用表象訓練法的學生進行結果分析

實驗組的學生在進行表象訓練后，學生的接受信息的能力明顯增強，并且學生對運動和肌肉的控制能力明顯增強.采用這種方法，明顯地增強學生的學習興趣，使學生能夠主動學習，并且使學生在訓練中能夠活躍思維，促進學生觀察能力和思維的有機結合，提高教學的效率.

4 結語

籃球的學習和訓練，學生會產生疲倦感和厭倦感，這時就要及時改善訓練方法和方式，結合學生的實際情況，依照教學大綱的精神，積極培養學生的興趣和參與欲望，不斷培養學生的協作和勇敢拼搏的精神，讓籃球訓練成為一種樂趣，從而提高籃球的訓練成效.

參考文獻：

[1]韓京松.高校籃球教學現狀及教學模式的改進U].湖北成人教育學院學報，2009（05）.

[2]彭俊峰.淺議普通高校籃球教學現狀及其改革思路U].科教導刊（中旬刊），2010（07）.

[3]王平.關于普通高校籃球教學方法的思考Ⅱ1.長江職工大學學報.2008（04）.

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【關鍵詞】腳步技術籃球教學訓練比賽

一、.腳步訓練的重要性

籃球運動中的腳步動作有多種形式，在運用中更靈活多變。總的可分為：平移、轉身、跳躍。籃球運動中的腳步動作有自身的特點。比賽時，要想具有良好的控制力和各個方向移動身體的能力以及快速有力的起動、起跳能力，必須有扎實的腳步動作基本功。腳步動作不僅有選擇位置、擺脫防守、防守對方的作用，而且與持球、運球、投籃等每項技術的完成都有密切不可分的聯系，影響著每個技術動作的效果。賽場上，隊員在快速激烈的情況下，要完成急停，控制身體平衡，改變方向，轉體，重心移動等，為得球、突破、投籃、協防等創造條件，阻止對方得分，無論是防守或進攻，都與腳步動作和身體平衡相關。在實際訓練中，對手上工夫和腳下工夫訓練存在明顯的不平衡。普遍較重視手上技術，而對腳步動作訓練不嚴格，上下肢不協調，很多隊員因缺少突然性與靈活性訓練，在快速對抗中表現穩定性與協調性較差，影響了技術的正常發揮，甚至失誤。為此，必須強調腳步動作的重要性，使教練員、運動員真正認識其重要地位，在腳步動作上多下工夫。

二、腳步技術特點分類及其分析

籃球運動的腳步包括的內容很多，它們既可以單獨運用，也可與其他技術結合運用。而腳步動作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關系。在講綜合籃球腳步的技術特點時，我們將它歸納為平移、轉身、跳躍三種技術類別。

2.1平移技術。平移技術包括的內容很多，諸如像變速，變向，側身跑，起動，急停，滑步，交叉步等等都屬于平移技術之類，它的技術特點是能較好地保持正確的基本姿勢，便于移動，使動作能迅速達到所需要的狀態，重心轉移有直線和曲線，基本上在一個平面上，有助于維持身體平衡和應變，從而保證了迅速啟動（也包括動態的變速）和協調地完成各種技術動作。

2.2轉身技術。轉身技術是運動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前，向后跨出改變自己身體的站位方向與對方位置關系的一種方法。它可分前轉身和后轉身。

2.3跳躍技術。跳躍是運動員在球場上爭取高度和遠度，有效地利用騰空時間擴大控制面，取得空中優勢的方法。籃球運動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑起跳）或是單腳起跳（有助跑起跳），還是向上，向前，向側，向后不同方向的起跳，以及投籃，搶籃板球，跳球，傳接球，斷球，封蓋等技術動作的跳躍，都存在起跳要迅速、及時的問題。

三、腳步技術教學與訓練中存在的問題

3.1教學與訓練的形式單調，應采取靈活多樣的訓練手段，科學地安排訓練。單純的腳步動作訓練，技術單調，重復多次，枯燥無味，運動員易產生疲勞厭練的情緒，影響技術訓練的質量。因此，訓練中，要根據籃球運動規律及每個隊員的特點，科學合理地安排訓練計劃，訓練方法不斷變換，激發隊員的積極性，使他樂學多練。

3.2理論與實踐相脫離，在日常訓練中，大多數教練員偏重于實踐教學訓練。而忽視對技術動作規格原理的分析研究。應加強基礎理論知識的傳授。在訓練中，對技術動作進行分析，理論結合實際，通過教練員的輔導和簡明扼要的闡述，幫助運動員明確動作，技術結構與運用原理，引導他們去鉆研和實踐。這對技術動作的學習和掌握是非常有意的。

四、教學與訓練方法

4.1與基本技術相結合的教學與訓練方法。在每堂課的教學訓練中要把腳步移動技術融會到各項基本技術的傳授運用中，無論是防守的移動步法還是進攻的移動步法都是由準備姿勢、控制身體平衡及全身各部協調用力相結合而成。這是掌握移動基本技術的關鍵。三者缺一不可，不同的情況下防守的準備姿勢與進攻的準備姿勢是有所區別的。在現代籃球運動的發展，中學習掌握基本技術更為重要。控制身體平衡及身體各部位的協調配合用力，有利于完成各種進攻移動步法與防守移動步法，做到快速，實效。

4.2 2～3人攻防對抗中的教學與訓練。現代的籃球比賽節奏加快，穿插移動頻繁，攻守對抗激烈，各項技術的發揮都是在2～3人之間的強對抗中完成，美國職業聯賽中球員各具單打獨斗的能力。首先從一對一的對抗練習、二對二的對抗練習、三對三的對抗練習進行教學，而這些技術能力的發揮都是靠平時強對抗磨煉而成的。教學中應注意這種能力的訓練，讓運動員通過2～3人之間的強對抗練習，適應比賽。二對二，三對三的教學訓練可以從半場攻防教學訓練――全場的二對二，三對三的對抗訓練，這不僅能提高個人的單獨攻防能力，同時還強調了2～3人之間的攻防配合意識，對集體配合能力的培養及全場奔跑能力的提高有較深遠的意義，更切合實戰的要求。

五、建議

5.1重視腳步動作的訓練，特別注意改變那種只重視腳步動作訓練數量而忽視質量的訓練方法。如果說一堂訓練課安排的腳步動作內容仍就作為開始部分“熱身”或是素質練習的“加量”，那是不會有多大訓練效果的，久而久之運動員也會產生厭倦情趣和抱有無所謂的態度，當然也就談不上保證動作質量了。因此在腳步動作訓練中，應當正確處理數量和質量的關系，并且要有一定時間的保證，使運動員自始至終建立正確的技術概念，掌握正確的動作要領，不斷地強化和訓練，使其動作技術得到鞏固、發展和提高。

5.2發展全面的身體素質。提高腳步動作技術，必須加強身體素質訓練，除著重發展技術、戰術所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展、協調性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓練和意識的培養，才能保證腳步動作的質量。

5.3加強腳步動作與持球、運球技術結合的訓練，在練習中進一步對腳步動作提出具體要求，不斷改進和提高腳步動作的靈活性、協調性、穩定性，促進籃球技術的全面提高。

5.4教練員必須細致研究分析腳步動作的技術原理，結合不同的訓練對象，采取不同的訓練方法，訓練手段要多樣化，從而提高運動員的訓練興趣。

參考文獻

[1]劉建東.試述籃球腳步技術的教學與訓練.上海體育學院報[J]，2003，4（11）.

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過去一部分人認為籃球運動主要屬于技能主導類同場對抗項目，錯誤地認為技術好可彌補體力的不足，然而沒有充分的認識到，體能是任何運動項目的基礎，尤其是同場對抗類的項目。只有具有良好的體能才能去彌補技術上的不足，而良好的體能才能使技戰術發揮的更好，才能同等條件的對抗下取得優異的成績。

二、籃球體能訓練中存在的問題

（一）力量素質訓練方法不足且單一

籃球運動作為一項高強度同場對抗型項目，要求運動員必須具有很好的力量素質。第一：我國大部分高校為了節省開支，往往會忽視運動員體能訓練的一些場地、器械、專業設備。第二：從當前的現狀看，我國高校籃球教練員的配置很不合理，大部分高校都只配置一名教練員，這些教練員不僅要管理訓練，管比賽，還要管教學，管紀律，管生活。在這樣的狀態下，教練不可能全心全意的進行訓練，從而往往會忽視體能訓練。第三：我國高校籃球隊的訓練一般都沒有配備專門的體能訓練教練，運動員體能訓練的工作一般由主教練負責，從而形成體能訓練缺乏系統性、計劃性，一般體能訓練與專項體能訓練相脫節，傳統力量訓練與核心力量訓練相脫節，教練員在訓練往往會忽視核心力量的訓練。

（二）速度素質訓練過于簡單

高校體育教育學生在入校前并沒有接受長時間系統的籃球專項訓練，專項速度素質比較差。高校籃球員在速度素質的訓練時，并沒有和專項速度很好的結合訓練，單獨的將位移速度作為整個速度訓練的核心內容，訓練方法單調，忽視或很少有針對性的對反應速度素質和動作速度進行訓練。

（三）耐力素質訓練缺乏針對性

籃球比賽場地小、比賽強度大、比賽對抗性強，為了保持戰斗力雙方換人頻繁，這些特點要求籃球運動員首先要具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。部分高校籃球耐力訓練方法單一，訓練強度低只是對運動員進行有氧耐力訓練，沒有很好的結合籃球運動的本身特點，進行專項耐力訓練。

三、核心素質訓練

（一）加強核心力量訓練能有效的提高身體平衡和控制力

人體核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、和豎脊肌等組成，并且髖關節周圍的肌肉---臀肌、股后肌群也屬于人體的核心機群。核心力量是以穩定人體核心部位、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓練的主要作用在于穩定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，穩定重心，提高身體的控制力和平衡能力。核心力量訓練方法是現代體能訓練方法的一種，它利用各種訓練器材和訓練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的競技能力，可以運用在籃球運動項目的訓練中。傳統訓練中教練員們一直將力量訓練的重點放在四肢上，輕視軀干部位肌肉力量的訓練。使得籃球專業學生的核心肌肉群沒有得到充分的鍛煉，從而不能有效的提高比賽中肌肉對保持身體平衡和肌肉對身體控制力。

（二）核心力量素質對靈敏素質的影響

籃球運動員的靈敏素質需要從培養運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應能力、平衡能力和節奏感等。教練員在體能訓練時可以有意識的對籃球專業學生核心肌肉力量的訓練，并且結合專項靈敏素質的訓練，提高籃球專業學生的靈敏素質。

四、結論

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摘 要 本文通過對贛南醫學院10名選修籃球課男生進行力量訓練，探討力量訓練對大學籃球選修班男生跳投命中率的影響。結果顯示力量訓練能提高籃球跳投命中率，對投籃命中率產生顯著性的影響。

關鍵詞 力量訓練 跳投 命中率

力量訓練不僅能增加運動員的肌肉承受力，降低其受到損傷的風險;還能提高運動員跳投時身體的穩定性，提高投籃命中率。本文對贛南醫學院選修籃球課的學生進行實驗研究，探討力量訓練對籃球跳投命中率的影響情況，說明力量訓練在籃球運動中的重要作用。

一、實驗部分

（一）實驗對象

贛南醫學院10名非體育專業男生為研究對象。

（二）實驗儀器

啞鈴40個（7.5KG每個），鉛球20個（5KG每個），杠鈴20個（25KG每個），籃球2個，學校籃球場1個。

（三）實驗方法

1.未訓練投籃計數。將10名未訓練的對象進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學生三輪平均成績作為該學生的投進個數。

2.手部力量訓練方法。（1）空手用力張握，要求高速率，堅持15-30秒;張開手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。（2）握啞鈴，做向內向下前翻轉手腕。

3.腰部力量訓練方法。（1）仰臥斜板起坐，仰臥屈膝起坐，仰臥做“元寶”收腹折體，腹臥做兩頭起。（2）作直臂直膝舉40-50kg的杠鈴，作高立抓舉。

4.腿部力量訓練方法。（1）徒手或負重做單足或雙足的各種連續跳、多級跳。（2）肩扛杠鈴做半蹲起或全蹲起，一般以最大負荷百分之八十左右，重復三到四次。要求慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意有人保護時才能練習。

5.訓練后投籃計數。堅持訓練一個月以后，在實驗對象充分恢復后進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學生三輪平均成績作為該學生的投進個數。

6.數據分析。用SPSS 19.0軟件對所獲得的數據進行“配對樣本t檢驗”處理，對得出的結果進行數理統計分析。

二、結果與分析

（一）訓練前后投進籃球個數

（二）數據分析

1.數據基本統計量表。經計算可以得出：樣本均值進行訓練前投進籃球個數為3.95，標準差是1.276，均值標準誤差0.285;訓練后投進籃球個數的樣本均值是6.15，投進個數上升很明顯，標準差是1.182，均值的標準誤是0.264。

2.配對樣本相關系數表。計算得出，訓練前后的投進個數顯著性很高，說明力量訓練會對投籃投進個數產生顯著性影響。

3.配對樣本t檢驗結果表。從表3得出：t統計量的值是-9.314，95%的置信區間是（-2.694，-1.706），臨界置信水平為0，遠<0.05，說明力量訓練會顯著影響投進的籃球個數。

三、結論與討論

（一）結論

實驗對象訓練后投進個數均值大于訓練前均值，說明在手部、腰部和腿部的力量訓練后對于跳投命中個數有了較大提高。利用SPSS軟件分析，實驗前后的P=0<0.05，表明力量訓練對投籃命中率產生了顯著性的影響。

（二）討論

在普通高校籃球教學課程中，力量訓練應該穿插在籃球教學當中。合理的力量素質的訓練有積極的作用。從本文實驗研究看，要給教練員在訓練上以建議及獲得成功的案例，使籃球教練員從思想上重視力量訓練，對運動員進行科學、系統的、有針對性的力量訓練以配合籃球練習。

參考文獻：

[1] 韓志強.我國籃球文化研究的現狀及展望[J].赤峰學院學報（自然科學版）.2015.1（31）：214215.

[2] 張鐵成.中美職業籃球文化的比較研究[D].山西：中北大學.2014.

篇9

摘 要 本文著重對上海市閔行區小學生籃球興趣班的基本教法進行探討，旨在通過更好的教法，提高小學生對籃球的興趣，激發小學生的運動熱情，促進其生長發育，為小學階段的籃球基礎教學與訓練提供有益的幫助和借鑒。

關鍵詞 小學生 籃球 興趣 教法

籃球是一項普及度高、擁有眾多群眾基礎的一項運動項目。小學階段是學校體育中最先接觸到的正規教學與訓練。上海市隨著素質教育的深化，更加注重學生體育技能的掌握與學習。各個學校小學籃球興趣班如雨后春筍般涌現，筆者作為基層教練員走訪上海市閔行區部分學校，與一些優秀教練員進行教法的探討與交流，旨在更好地傳授籃球技能，培養小學生的興趣愛好，發展小學生的身體素質。

一、根據小學生的生長發育特點，進行小球教學

小學1-2年級的學生身高為110-120厘米，體重為19-20千克，身高每年增長3-5厘米，體重每年增長2-2.5千克，這一階段骨骼、肌肉發育不完全，學習與訓練內容主要以小學生帶球跑為主，小學生能夠單手按拍球能夠跑動；小學3-4年級身高每年增長4-5厘米，體重每年增長2-3千克，骨骼肌有一定的發展，對球的控制有進一步的提高，可以做一些簡單的練習，例如：行進間體前變向，S型運球跑，雙手投籃能夠相對控制方向與力度，單手肩上投籃能夠掌握基本的動作方法，能夠完整的掌握投籃動作。小學5-6年級屬于小學高年級（女生10-12歲，男生11-13歲），生殖系統開始發育，身體的結構、功能和心理都產生了一系列的變化，骨骼肌進一步發育，動作的準確性、靈巧性都得到增強，這一階段可以加強有球練習，低強度的、不同類型的、適宜負荷的練習都可以采用對投籃的精確度要求進一步提高，能夠掌握行進間高手投籃。

二、培養籃球興趣為主，提高小學生的自信心

體育興趣是人們力求積極認識和優先從事體育活動的心理傾向[1]。研究表明，小學一至三年級為充分活動階段，小學生喜歡游戲且富有趣味性的東西；四年級對球類運動頗為喜愛；五至六年級為喜歡學習運動技術階段，對各個項目的技術、技巧有著更深的興趣。在籃球教學中，學生對籃球的興趣、喜愛程度以及獲得愉快的情感體驗是增強學生體質、促進健康的重要因素。適當的可以采用游戲法、比賽法提高小學生的興趣，對于基礎薄弱的學生，要堅決克服其自卑、膽怯心理。對于籃球基本功的練習，要進行簡單扼要的總結，分步驟、分階段地進行教學，使學生能夠清晰地明白技術動作，并且能夠掌握正確的技術動作方法。通過對小學生籃球興趣的培養，提高學生的自信心。學生擁有對籃球項目的自信心，從而更加增進對籃球學習的興趣，形成良性循環。

三、采用籃球游戲的教學方法，培養小學生運球、傳球、投籃的能力

運用游戲的教學方法，發展小學生的運球能力，通過設置障礙物，變換障礙物的位置，加難或者減難，采用不同的方式發展小學生的運動能力。傳球技術練習起來相對枯燥，可以利用傳球接力比賽的方法增加小學生的運動樂趣；投籃練習可以運用分組對抗賽的形式，例如五人一組，整體性的進行評價，提出表揚或者改進意見。小學階段的目的是通過不同的教學方法、訓練方法和教學手段來加強和夯實籃球基本功，從而讓小學生從小掌握正確的籃球運動技術，培養和使用正規籃球技術的習慣，為后期的籃球訓練做準備。

四、尊重學生主體地位，培養小學生的合作意識

籃球教學的對象是小學生，基層教練員要尊重小學生主體地位，根據小學生的生長發育特點、心理發育特點進行教學。過于簡單的教學方式會降低學生對籃球項目的認可度，但是基層教練員在籃球教學中要主導學生的學習，對籃球正確技術動作的掌握，籃球基本技能的熟練程度要進行全方位的把控。另一方面要培養小學生的團結合作意識，通過不同的教學設置、游戲比賽，在掌握技術動作的同時，著重培養學生的團結合作意識。籃球是一個團體性項目，掌握個人技術的同時，要學會團隊間的溝通交流，從小培養其團結合作的能力，有利于今后的發展。

五、教學與訓練要結合自身現狀，從實際出發

基層教練員要結合各個學校的場地器材設施，合理利用現有資源，合理開發和利用教學資源；基層教練員要結合小學生對籃球基本功的掌握程度，采用科學的訓練方法，循序漸進，扎實掌握基本功；基層教練員要不斷積累、不斷學習籃球的教學與訓練方法，形成一套完整的科學的籃球教學與訓練體系；基層教練員要克服外部環境的影響，處理和協調好各種阻礙因素，全身心地投入到籃球教學和訓練中。

六、采用多媒體技術，提高籃球欣賞水平

小學階段對籃球比賽中的精彩鏡頭有著濃厚的興趣，采用多媒體技術，為小學生呈現出精彩絕倫的比賽。小學生通過對精彩畫面的記憶，在學習與訓練中會進行簡單的模仿，從而推動小學生更好的學習與訓練。這就是發揮所謂的明星效應，利用小學生所認知的明星，來增強小學生對籃球的興趣。一些簡單的運球、傳球、投籃等基礎配合都會增加小學生對正確的籃球基本功的認識。另一方面，通過不斷地觀看高水平的籃球比賽，達到小學階段應有的欣賞的水平，充實小學生的課余生活，豐富小學生的見識。

籃球教學與訓練要根據小學生生理、心理發育特點，結合小學生個性特征，綜合場地器材設施，合理的、科學的、適宜負荷與恢復的進行訓練，通過游戲法、比賽法等不同的訓練方式、手段來對不同的訓練內容進行有計劃地、分步驟地進行教學和訓練。小學階段主要以培養小學生的興趣為前提，以培養和掌握正確的籃球基本技術為主線，夯實基本功，培養小學生熱愛運動、團結合作、勇于拼搏的優良品質。

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關鍵詞: 心理訓練 籃球運動 運用

籃球心理訓練是指有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使運動員的心理產生最適宜運動訓練和運動競賽的變化,具有自我動員、自我調節和自我控制的能力。

1.籃球運動特點

籃球運動是一項集體直接對抗的項目,其特點是競賽的激烈性,內容的多樣性、復雜性,連續作戰及比賽中的勝負之間的經常轉換。運動員在競賽中不僅消耗很大的體力,而且消耗很大的心理能量。如果運動員對訓練和比賽過程中所需要的心理素質,以及個性心理特征發展不平衡,沒有深厚的能量儲備,即使他們的身體素質、技術能力、戰術配合都較為完善,也有可能獲取不了最后的優異成績。高水平的比賽、實力相當的比賽是體、技、戰、心的全面較量的比賽,而心理因素則有時起著決定最后勝負的關鍵作用。

2.心理訓練在籃球運動中運用需注意的問題

人們對籃球比賽制勝規律的認識在不斷加深。從開始的注重身體,發展到注重技術、戰術的訓練。到今天,人們開始認識到了在高水平的對抗過程中,參賽運動員之間在身體素質和技術水平的差距甚小,競賽的勝負往往取決于他們的心理優勢。心理水平的發揮是競賽取勝的重要因素。我國運動員在國際大賽中由于心理訓練水平的較低而吃虧的情況屢見不鮮。

2.1在理論認識上重視心理訓練的作用

籃球心理訓練的理論誤區表現為對心理訓練的狹隘理解,有些甚至是錯誤的理解。盡管大多數教練員和運動員自己也承認:心理因素對競賽結果起著重要作用,但他們對心理訓練的認識仍處在感性階段。一些教練員和運動員認為心理因素是一種與生俱來的能力,我們不能改變它們,通過一段時間會自然而然地提高。殊不知正是這種忽視,導致運動員在高水平的激烈競賽中表現出來的心理障礙、心理失常等心理現象,就是未進行或未重視心理訓練所留下的隱患。還有一些教練員認為自己的隊員沒有心理問題,因此就不需要進行心理訓練。而一旦隊員表現不好,就武斷地歸因為運動員的“心理素質差”。時間一長,本來沒有心理問題的運動員卻因此產生心理障礙。因此,我們應該在理論上重視心理訓練,以心理促生理(體、技、戰),更有效地發揮訓練效果。

2.2在實際訓練工作中加強心理訓練

也有一些教練員采用過一些方法,對運動員進行心理訓練,并取得了一些效果。但多數教練員還只是根據自己的經驗組織心理訓練,表現為短視和缺乏系統性。還有些教練員在心理訓練方面做了一點努力就想獲得好的效果,或嘗試了幾次心理訓練課就放棄了,因為沒有收到立竿見影的效果,他們就開始懷疑心理訓練的作用。殊不知心理能力的形成也有其自身的規律,良好的心理技能絕不是一蹴而就的事,需要長期的、系統的心理訓練才能形成。實際上另一個理論誤區是,把心理訓練獨立于身體和技、戰術訓練之外。由于缺乏足夠的理論指導,有些教練員機械地安排單獨的時間對運動員進行心理訓練,雖然體現了對心理訓練的重視,但是訓練的效果不佳。事實上,心理訓練與體能及技、戰術訓練是相互依存、相互促進的,心理訓練必須結合體能訓練、技術訓練和戰術訓練進行,不能將它們割裂開來,應全面發展運動員的技術水平。

3.籃球心理訓練方法

很多教練員認為,心理訓練方法比較復雜,不知道如何進行心理訓練。事實上,心理訓練不是單獨進行的,它體現在訓練的每個環節中,脫離體能、技術和戰術訓練的心理訓練就不會有理想的效果。至于心理訓練的方法,只要正確認識了訓練的構成及心理訓練的原則,方法是可以多樣的,甚至是創造性的。

3.1結合體能的心理訓練

隨著籃球運動水平的不斷提高,籃球比賽的對抗越來越激烈,對運動員的體能要求也越來越高,體能訓練也受到高度重視。而在體能訓練過程中,增加體能不是唯一的目的。體能訓練就是要通過系統地增加負荷或難度提高運動員的身體能力,這與培養意志品質的方法特點相同。也就是在訓練負荷達到一定程度時,就是意志品質訓練。通過加大困難、克服困難、戰勝困難來培養運動員的意志品質,在所有的訓練手段和方法中,也是最具有決定性意義的。但體能訓練又不能變得枯燥和乏味,要制定明確的、個性化的體能發展總目標、階段目標。每次訓練的具體目標是體能訓練能否取得良好效果的保證,也是運動員學習目標設置的過程。當運動員在此過程中主觀感受到戰勝困難的喜悅,就會增加信心,情緒飽滿。

3.2結合技術的心理訓練

籃球是技術性要求很高的運動項目,技術訓練是任何時候都不可缺少的訓練內容。技術的心理訓練關鍵在于對技術和心理訓練的深刻理解。理解技術本身對心理素質有何要求,理解心理素質如何對技術發揮作用。例如,投籃是一項基本技術,它對運動員的專項運動知覺要求很高。而在比賽的關鍵時刻它對情緒穩定性要求更高。反之,同一種技術練習,由于要求不同,所訓練的心理素質也不同。無壓力的自由投籃是對專項運動知覺的訓練;有壓力的投籃是對運動員情緒的訓練;一次投籃練習1000次以上是對意志力的訓練。

3.3結合戰術的心理訓練

在籃球戰術訓練中進行心理訓練,旨在讓隊員掌握籃球戰術的同時,通過心理訓練,使身體運動與大腦思維有機結合,以達到強化戰術思維、提高戰術水平之目的。在訓練過程中一是要強調集體思維的訓練,集體思維訓練結合全隊和局部戰術配合訓練進行,主要培養運動員對全隊戰術目標的理解和隊員間同步思維的能力;二是要強調戰術行動的共同原則,多進行戰例的集體分析和討論,設立集體行動目標,增強隊員間的相互了解是集體思維訓練的重要組成部分,也是增強集體凝聚力的有效手段。

4.籃球心理訓練方法設計

4.1明確訓練目的

要設計出符合自己球隊和隊員的心理訓練方法,首先要明確訓練的目的,不是為了心理訓練而訓練,而是要明確想要解決的問題。例如,是技術應用合理性的問題,還是戰術配合意識問題;是情緒控制問題,還是自信心問題,等等。

4.2設計訓練條件

訓練方法是由一系列訓練條件構成的,設計心理訓練條件的核心就是要安排足夠的心理負荷。可以從負荷強度和負荷量兩個角度考慮訓練的條件。

4.3提出訓練要求

訓練方法是一種外在的形式,它的核心是對各個訓練環節提出的具體要求。要求越具體,訓練的效果就越好。訓練要求的提出可以結合訓練的目的,從時間上、空間上及情緒背景上考慮。引導運動員獨立思考,使其知道為什么這么做,從而提高心理負荷,達到心理訓練的目的。

4.4制定訓練目標

訓練目標是訓練想要達到的具體標準,在總體訓練目的的框架下,可分解成若干個具體目標,逐步實現。

4.5制定考核標準

好的方法需具備明確的考核標準,從而可以監控和評價訓練的效果。

5.結語

5.1心理訓練對培養籃球運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適宜的心理狀態,促進訓練質量的提高,以及讓運動員競技能力得到充分的發揮,創造優異的成績有著重要的意義。

5.2籃球運動員的心理素質決定著其技戰術水平的發揮,直接影響著比賽的成績。心理訓練應與身體素質、技戰術的訓練緊密結合,有計劃地、科學地滲透練習。

5.3心理訓練是一種特殊訓練,必須根據籃球運動的特點及競技規律,因人而異,不斷探索,不斷總結,選擇最適宜的心理訓練方法將每一位運動員的體能、心理能力、技術動作和戰術配合能力全面轉化到最佳競技狀態。

5.4教練員必須特別重視心理訓練,并采用簡單、有效的訓練手段和方法,提高隊員的心理素質和心理承受能力,使所帶隊伍不斷取得優異成績。

參考文獻:

[1]劉玉林.現代籃球運動研究[M].北京:人民體育出版社,2006.