體能訓練現狀范文

導語：如何才能寫好一篇體能訓練現狀，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

（長春師范大學，吉林 長春 130031）

摘 要：體能訓練對運動員而言是必不可少的，這不但關系到運動員的速度、爆發力，也關系到運動員的耐力、意志力等方面。田徑運動被成為“運動之源”，而體能訓練則是競賽項目的關鍵，無論是最原始身體訓練的自然積蓄，還是后來的重復訓練、組合訓練，這些都是競賽項目的的經驗凝結而成，在大量的實踐和探索中，體能訓練體系越來越完善。本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果，進一步推動田徑運動的發展。

關鍵詞 ：田徑；體能訓練；內涵；現狀；對策

中圖分類號：G82文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）03-0089-03

田徑項目的發展離不開體能訓練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓練的價值，兩者互為基礎。在實際的競賽和訓練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動。受到歷史、經濟等因素的影響，我國的田徑體能訓練發達國家落后，這不但體現在理論研究上，也表現在實踐探索上。田徑運動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現代的田徑競賽對運動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強對田徑運動員的體能訓練意義重大。筆者結合自身的經驗，在闡述體能訓練概念的基礎上，分析了如今田徑運動員體能訓練的現狀，并提出了相應的對策，希望對田徑運動員的體能訓練有所幫助。

1 體能訓練的概念

要理解體能訓練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內涵，另一個方面就是田徑體能訓練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓練的真諦。如下，分別對這兩個方面予以闡述：

1.1 體能訓練的內涵

體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經過鍛煉獲得，體能不但具有適應外界環境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側重于人的運動體能，以競技運動的分類來看，我們可以將體能訓練分為兩種，一種是專項體能訓練，另一種是一般體能訓練。專項體能訓練建立在一般體能訓練的基礎上，所謂的一般體能訓練采取的手段往往是非專項的訓練方法，通過較為普遍的方式來增強運動員機體的運動能力。機體的綜合素質也需要一般體能訓練作為基礎，只有這樣才能使機體各個運動機制得以完善。而專項體能訓練，也就是為了提高專項素質而設置的訓練方法、練習方式，這種方法對機體專項素質的提升有著很大的促進作用，能夠將機體的優勢充分發揮出來，使運動員獲得更為理想的成績。

1.2 田徑體能訓練的重要性

田徑項目是較為重要的運動項目，對體能的要求也比較高，加強田徑體能訓練對運動員有著重要的作用，具體來說，主要體現在如下幾個方面：

1.2.1 預防運動損傷

運動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓練或是比賽，運動損傷都可能發生，一旦出現損傷不輕則影響運動員的訓練，重則會影響運動員的成績與運動生涯。而通過體能訓練，運動員的身體綜合素質能夠得到增強，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發生，在諸多的素質里面力量素質的作用尤為顯著。此外，很多運動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運動員機體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應激或是緊急情況出現的時候，需要運動員具有較強的靈活性，隨著運動員身體素質的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應能力等素質的提升，也可以有效地預防運動損傷。

1.2.2 優化身體形態

通過科學的體能訓練，運動員的身體形態能夠得以改善和優化，這樣就可以減少運動員的能量消耗，為其取得優異的成績奠定基礎。通過多方面的體能訓練，運動員的身體形態得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應比賽而鍛煉的身體特殊形態，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績。

1.2.3 增加身體負荷

田徑運動需要運動員具有較強的體能、爆發力、速度，而這都需要大量、科學的體能訓練才能實現。如果不能時刻超越自己，一點一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運動負荷能力提升，才能為大負荷輸出限定基礎，為田徑競賽打下基礎。

1.2.4 提高心理素質

競技類項目難免會帶給運動員較大的心理負擔，在激烈的氛圍下影響運動員的發揮，沒有良好的心理素質是不行的，而體能和心理素質的關系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓練還能帶給運動員信心，使其在運動中得以正常或超長發揮。

2 田徑運動體能訓練的現狀

通過上述分析，我們對田徑體能訓練的概念有了進一步地了解，為此，就需要把握當前田徑體運動員體能訓練的現狀，具體來說，主要體現在如下幾個方面：

2.1 缺乏對專項體能訓練的認知

對專項訓練的內涵，很多運動員并不能清晰地認知，這也是很多運動員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對專項體能訓練的認知，導致田徑運動員體能訓練匱乏，往往局限于一般訓練，在達到既定目標之后沒有轉入專項訓練，造成了高水平停滯不前的情況，導致運動員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實踐證明，專項訓練重要性無可比擬，體能訓練呈現出螺旋式上升的特征，具有動態性、階段性特征。在最初訓練的時候，應該以一般訓練為主，待運動員達到高水平鍛煉階段之后，則將重點聚焦在專項訓練上，這樣才能使運動員成績能夠更上一層樓。在專項訓練的過程中，訓練強度是一個重要的方面，教練員要加強對專項訓練的理解，將理論和實踐相結合。只有精準的把握專項訓練的強度，才能真正激發田徑運動員的潛力，達到理想的訓練目的。

2.2 利用訓練方法較為閉塞與刻板

就既往的經驗來看，田徑運動員體能訓練思想交流比較少，不能根據運動員個性差異采取最為合適的訓練方法。之所以出現這樣的狀況，主要就是因為田徑運動項目較多，各個田徑運動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導致不同田徑項目體能訓練的交流較少，這樣就導致了一些成功的經、先進訓練方法難以得到普及；還有很多教練與運動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經驗、體能訓練方法敝履自珍，導致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導致在大型比賽中難以占據優勢。因材施教是體能訓練的基本原則，運動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學習和訓練存在較大的差異，教練只有對運動員進行區分對待，才能真正挖掘運動員的潛力，然而現在很多教練的訓練方法較為刻板，不能滿足不同運動員的個性化需求。

2.3 理解體能訓練內涵存在障礙

相較于國外發達國家，我國在體能訓練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進的理論逐步深入到我國。在田徑訓練上，體能訓練的作用逐漸得到了廣泛的認可。但是我國的很多學者和運動員還是沒有深刻理解體能訓練的內涵，有的認為體能是衡量體質的標志，有的認為體能表現在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓練的認識還不到位，這樣就導致了在實際的體能訓練中，難以把握體能訓練的強度和頻度，難以發揮體能訓練的作用。

2.4 創新體能訓練的能力比較低

國外在體能訓練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀60年代為了提高速度訓練的效率，就對機構神經系統反應進行了研究。體能訓練并不是單一的訓練方法，其包容了多種訓練模式，諸如在耐力訓練中可以將長跑與短跑結合。我國的體能訓練一直較為單調，往往一味模仿和引進國外的一些訓練內容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據自身的鍛煉內容、特點，對自己運動員的體能訓練進行創新。

3 田徑運動員體能訓練的對策

通過上述分析，我們對田徑運動員體能訓練的現狀有了更為清晰地認識，為此，就需要采取相應的對策。具體來說，可以從如下幾個方面著手：

3.1 提高創新能力

田徑運動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強的創新能力，這主要是因為這些項目的技巧性。很多人認為高水平技術人才才能創新，實際上這未免過于偏激，創新并非單純的技術創新，還包括思路創新、理論創新等，在原有的基礎上取得突破、破舊立新就是創新。在實際的體能訓練中，教練員要采取多變、靈活的訓練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎上適當引入運動項目，逐步改善運動員的身體結構、新陳代謝。只有不斷提高創新能力，才能真正開發田徑運動員的潛力。

3.2 加強交流學習

就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區將主要的精力放在了全運會上，而對一些世界大賽的準備稍顯不足。究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強，另一方面是因為訓練不足，難以提高整體的競技實力。鑒于此，在體能訓練上，應該加強與國內強隊、國際強隊的交流學習，注重借鑒國內外比賽、訓練時候的成功經驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經驗等。

3.3 注重專項體能訓練

要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎，是運動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓練的基礎上，加強專項體能訓練。只有在體能素質達到一定高度后，選擇與運動項目技術相符合的專項訓練，協調一般訓練與專項訓練的比例，才能更好地提高體能訓練的效果。為了取得更好地專項體能訓練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認知水平，運動員要區分一般訓練和專項體能訓練，加強對專項體能訓練理論的了解，并將其與自身的實踐相結合。其二，積極組織培訓與講座，為了讓運動員更好地了解專項體能訓練，應該聘請專家、著名教練等進行指導。

3.4 結合科研與訓練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓練領域，在實際的體能訓練過程中，教練員要將科研與訓練結合在一起，加強兩者多方位的接觸和聯系。實踐訓練需要科研提供理論支持，大量的訓練經驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓練都可以得到升級。諸如外國進口的圖像軟件可以對運動員的運動進行糾正，通過調查分析得到更加科學的生理生化指標，這些都可以在實際的訓練中作為改善運動員身體的依據，進而對運動員的訓練、飲食進行調整。將科研與訓練結合可以構建完善的體能訓練體系，充分挖掘科學技術、體能訓練理論的作用，實現“科技興體”的目標。

3.5 優化訓練方法

田徑運動項目較多，針對不同運動項目導致體能訓練的方法差異性則更大。不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關注其他項目中的經驗和先進訓練方法。面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優秀的成績絕對不會把自己獨到的訓練優勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績。具體來說，在訓練方法上應該注意如下兩點：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓練方法存在差異，尤其體現在專項體能訓練上。在體能訓練方法的選擇上，應該百家爭鳴，吸收各項目體能訓練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓練的效果。其二，因人制宜，符合個性。運動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓練方法難以有效地調動運動的潛力，為此，教練員應該加深對體能訓練理論與實踐的了解，針對每個運動員的個性，制定適宜的訓練方案，這樣才能充分發揮運動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績。

4 總結

體能訓練對田徑運動員而言是基礎性的，只有不斷提升田徑體能訓練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發展。本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果。

參考文獻：

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（2）孫瑩瑩。關于小學業余田徑訓練的研究[J]。現代營銷（學苑版），2012（06）。

（3）唐繼龍，范安輝。由近年我國田徑運動成績看我國田徑運動發展[J]。南京體育學院學報（自然科學版），2012（03）。

（4）方水泉。青少年田徑運動員的體能與技能訓練[J]。中國體育教練員，2010（04）。

（5）王芳芳。中學生田徑體能訓練方法研究[J]。科技信息，2009（33）。

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關鍵詞：長沙市；中學；男子籃球隊員；專項體能訓練

0 引言

近些年來，隨著NBA和CBA等籃球賽事在全國范圍的廣泛傳播，籃球運動在我國越來越受歡迎，極大地推動了我國籃球運動的發展。在現代籃球運動中，逐步提高了技術和戰術水平，同時對籃球隊員的體能也提出了更高的要求。[1]只有在具備較高體能的基礎上，運動員才能承受高負荷訓練和高強度比賽，才能更好地完成高技術動作和戰術任務。從我國中學男籃隊員的體能訓練現狀來看，形勢不容樂觀，特別是部分南方省市。[2]就長沙市中學男籃隊員的專項體能訓練現狀而言，在其體能訓練過程中還存在諸多問題，如體力不夠、爆發力不強等。因此，對長沙市中學男籃隊員體能訓練展開研究尤為必要。本文采用文獻資料法和問卷調查法，對長沙市四所中學男子籃球隊展開調查，研究其體能訓練現狀，并提出了四點對策或建議。

1 研究對象與方法

1.1 調查對象

本文旨在研究長沙市中學男籃隊員體能訓練情況，以長沙市中學男籃比賽排名靠前的四支隊伍作為調查對象，這四支隊伍分別來自明德中學、長沙一中、地質中學和麓山國際。

1.2 體能評價指標選取

通過分析大量文獻資料，本文從運動員身體形態和身體素質（速度、靈敏度、爆發力、腰腹力量、上肢力量和忍耐力）兩個方面選取8項評價指標作為調查的主要測試項，分別是身高、體重、60米、單腳助跑摸高、仰臥起坐、快速臥推舉、變距折返跑、1200米跑。

2 結果分析

通過整理分析調查數據，四支球隊隊員體能基本情況如表1所示。參考相關評價標準，從表中數據可以看出，長沙市中學男籃隊員體能訓練情況還處于全國中等水平，特別在身體形態上比較欠缺，體現了南方人與北方人在身體上的差異。在身體素質方面，中學男籃隊員的速度和靈敏度得分較高，但上肢力量和忍耐力得分只有80多，而爆發力和腰腹力量得分則更差。由此不難發現，在南方中學生男籃隊員的選拔中，身體形態已然成為發展短板。因此，要充分發揮其優勢，需在保證上肢力量、忍耐力、爆發力和腰腹力量取得進展的同時，強化訓練運動員的速度和靈敏度。

四支球隊體能調查結果比較如表2所示。從表中可以看出，四支球隊中明德中學球隊隊員體能素質最好，而其他三支球隊隊員的體能素質情況相差無幾，這同近幾年長沙市中學男籃比賽的結果一致。由此不難得出，對球隊而言，取得較好的比賽成績與運動員的體質有關。在體質一定的情況下，只有科學合理地訓練籃球隊員的體能，注重訓練優勢體能項，充分發揮速度和靈敏度等優勢，才能在籃球比賽中取得更加優秀的賽績。

3 長沙市中學男籃隊員專項體能訓練對策

從上述體能調查數據看，運動員體能還有很大的提升空間。本節從四個方面提出了訓練運動員體能的建議，為促進長沙市中學男子籃球隊的發展提供借鑒。

3.1 增強運動員體能素質

體能素質作為男籃隊員訓練和籃球比賽的基礎保障，需使用現代化的訓練器械和使用高水平的訓練方法來增強其體能。為此，需從長沙市男子籃球隊的優勢項目出發，重點訓練其優勢，并結合籃球技術和戰術的強大支持，培養具有地方特色的籃球隊伍，從而彌補運動員的不足，才能在比賽中取得更優秀的成績。

3.2 提高訓練器械設備和場館建設水平

先進的體能訓練器械和訓練場地對提高運動員體能和訓練質量起到極大的積極作用，同時還能提高教練員的教學質量和效率，運動員訓練的積極性，才能更好地開展各項體能訓練。為此，需要學校增加經費投入，學校要積極促進學校財政管理和合理吸納社會資金，逐步改善籃球隊員的訓練條件，為其獲得更佳賽績提供便利。

3.3 加強教練員隊伍建設

教練員作為籃球隊重要一員，對整支球隊的發展起著重要的作用，學校應予以重視。為此，學校應積極引進教學和實戰經驗豐富的教練員加入中學籃球隊伍培訓中，提高教練員隊伍的建設水平，同時鼓勵教練員多參加相關培訓課程，學習先進的培訓理念，提高教練員的綜合訓練水平。

3.4 制定合理體能訓練計劃和測試指標

教練員不僅要做好訓練指導，還要為學生制定一套科學合理的體能訓練計劃。首先，體能訓練計劃要有可行性和針對性，中學男籃隊員處于青少年階段，可塑性較大，體能訓練要因人而異；其次，要有合理的測試指標考核其訓練效果。這既是總結上階段的體能訓練，也為教練員制定或調整下一步體能訓練計劃提供參考，[3]這樣籃球隊員才能在賽場上有更好的發揮狀態，促進中學籃球事業持久發展。

參考文獻：

[1] 王保成，匡魯彬，譚聯斌.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院學報，2011，13（3）：38-46.

篇3

摘 要 隨著競技體育的盛行和發展，身體運動功能訓練作為當前先進的運動訓練理念之一越來越被運動員們認可，它在提高競技成績方面起著很大的作用。本文運用文獻查閱和邏輯分析以及比較等方法對身體運動功能訓練的研究現狀和進展進行簡要的解析和描述，希望能為后面的學者提供必要的依據和參考。

關鍵詞 身體運動功能訓練 競技體育

近十年來，身體功能訓練日益成為訓練理論和實踐的熱點，我國也開啟了這樣的道路。早在2012年，為了備戰倫敦奧運會，國家體育總局批準同意成立“備戰倫敦奧運會國家隊身體功能訓練團隊”，通過系統的身體功能訓練，可以發現運動員的體能訓練及競技水平方面有顯著的改善，從而掀起了國內新一輪體能訓練的――功能性訓練。當前國內功能性訓練領域不像國外那般先進，我國關于功能性訓練也存在學術研究滯后，近幾年關于身體運動功能性訓練的文獻屈指可數，根據文獻結論來看依然存在訓練實踐盲目、概念原理歧義以及理論認知模糊等現象的問題，相對于歐美其他體育大國來說，中國還是處于比較劣勢的位置。本文主要從身體功能訓練的概念以及研究現狀等方面進行論述，希望從中發現規律實現身體功能訓練的本土化。

一、身體功能訓練的概念

功能訓練是目前運動康復領域與體能訓練界都認可的一個概念，對于這個概念的解釋，不同的專家和學者有不同的觀點，美國運動醫學學院認為所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作；“功能訓練之父”Gray將其定義為：發展身體被設計的動作；有大量實踐經驗并指導過亞特蘭大奧運會運動員的體能教練Mike Boyle將其解釋為：訓練運動的動作[1]。從以上表述來看，對于功能性訓練的定義似乎各不相同，但從中分析可知道：第一種定義是從運動生物力學的角度指出功能訓練的動作特點要素，闡明了動作銜接的加速度、功能平衡狀態和多維度等特點；第二個定義是基于解剖學理論，解釋功能性訓練是將訓練動作建立在人體解剖結構基礎上的專項技術動作的訓練；第三種定義運用了人體運動生理中神經控制肌肉機制的理論，強調的是我們在運動過程中要強化運動程序。

二、我國身體運動功能訓練的研究現狀

查閱身體功能訓練的相關文章，發現我國的身體運動功能訓練主要集中于以下幾個領域：

（一）身體運動功能訓練早期運用在康復領域中

在激烈的競爭中，運動員為了獲得好的比賽成果，不顧后果的想增加運動負荷量來提高訓練和比賽成績，這樣的做法自然而然地會造成運動損傷，在康復的過程中，就需要把運動功能訓練作為康復的重要依據。駱學鋒將運動功能訓練應用到了膝關節運動損傷恢復方面，他指出不僅要關注運動損傷后的功能性訓練，還要在身體運動功能訓練過程中把“動作”“預康復”作為訓練控制的標準程序，始終貫穿于整個康復過程中[2]。

2006年我國開始重視功能性訓練，在2008年北京奧運會后，提出身體運動功能訓練對于運動員的力量訓練具有重大的價值，在2012年倫敦奧運會之后，功能性訓練更是推廣到了全國各個地區，著重在醫療康復和競技體育等多個領域。

（二）身體運動功能訓練在競技體育領域中的運用

競技體操一直都是中國體育比賽的優勢項目，在此基礎上，中國優秀體操運動員梁富亮以自己為研究對象，在國家體育訓練中心進行了長達7個月的訓練，將身體運動功能訓練的理念應用到體操項目上，結果發現，身體運動功能訓練作為一種新型的訓練方式對競技體操項目有促進的作用[3]。

劉超在經過一系列的研究后指出，身體運動功能訓練可以在一定程度上提高運動員射門技術的穩定性、力度、準度。特別注意的是，需要結合多種訓練方式才能讓運動的水平得到全面的提高[4]。

（三）身體運動功能訓練日益被引進學生課堂中

身體運動功能訓練不只是針對于運動員，現在也慢慢的走進了中小學生的教學課堂中，這種訓練方式在中小學生的體質健康方面起著促進作用。

（四）身體運動功能訓練在其他方面的應用

李詩芬研究了身體運動功能訓練對老年人的作用，楊杰等人也談到了身體運動功能訓練能夠有效地預防軍事訓練損傷。

綜上所述，國內對于身體運動功能訓練的研究起步較晚，所涉及的領域比較狹窄，但是發展空間大。我們應該借鑒國外的研究成果，取其精華，將身體運動功能訓練這個理念引入到各個領域中。

三、結論與展望

關于身體運動功能訓練的研究主要來自于美國，現在漸漸地被引入國內，在醫療康復、競技體育、學生課堂等領域都有很大的價值。但是目前，人們對身體運動功能訓練的認知還處于萌芽階段，對于其理念還存在著很大的質疑和偏差，甚至還有盲目應用的問題。中國本土化的身體運動功能訓練理論體系的構建及創新應該立足于中國體育的實際情況，對于強勢來襲的歐美體育文化及產品我們應該要謹慎，不能脫離實際的“粘貼、復制”，這樣只會有害而無一利，反之，我們應該要通過挖掘傳統體育文化精髓與總結奧運優勢項目經驗，取其精華去其糟粕，最終構建我國的功能訓練理論框架，從而將我國的體育事業發揚光大！

參考文獻：

[1] 李小偉.讓“私人訂制”飛入“尋常百姓”家――探索將身體運動功能訓練與中小學教學實踐相結合的途徑[J].體育教學.2014（7）.

[2] 駱學鋒.膝關節運動損傷的運動康復療法[J].中國體育教練員.2014（03）.

[3] 梁富亮.中國男子優秀體操運動員梁富亮身體運動功能訓練實踐研究[D].北京體育大學碩士論文.2013.

篇4

摘 要 籃球運動是一項綜合性的體育運動，籃球運動對運動員的耐力、靈敏、速度都有著極高的要求。現如今隨著經濟社會的快速發展，人們的生活條件越來越好，對身體健康的關注也越來越重視，人們通過健身運動來提高身體素質。體育項目的熱度也隨之越來越高，而體育項目中的籃球運動更是深得人們的喜愛和關注。籃球運動更是進入到了校園課程中，但是我國大部分校園并沒有對籃球教學高度重視，以至于學生身體素質偏低。籃球的體能訓練對提高學生的身體素質有著重要的作用。文章通過結合我國大學生的身體素質，對大學籃球體能的重要性進行分析并提出科學合理的體能訓練計劃。

關鍵詞 籃球教學 大學 體能訓練

大學生是一個年輕有活力的的群體，大學生作為受過高等教育的專業人才，是推動國家進步發展的重要人才。而現如今大學生的身體素質普遍都呈下降的趨勢。雖然體育教學普及進入大學課程中，但校園沒有科學系統的進行實踐教學。就籃球教學而言在體能訓練上存在著很多的問題，這些問題也是導致大學生身體素質下降的一部分原因。

一、大學籃球教學體能訓練的現狀

現如今大學的籃球課是學生自主選擇的課程，參與籃球運動教學的學生來自于學校的各個專業，整體身體狀況參差不一。學校對于學生們的要求并沒有像專業籃球運動員一樣有限制。只要學生具有積極向上、對籃球運動有興趣、有好學上進的心態就可以。這使得學生們主動積極的參與籃球教學中。

籃球運動作為大學體育教育的項目之一，深受廣大學生的熱愛。但是，我國大學體育的實踐教育并沒有科學系統化的教學指導，而籃球運動本就是對速度、靈敏、耐力、技巧等有著較高要求的一項運動，大部分校園對于籃球體能訓練不夠專業系統。所以即使學生熱愛籃球運動，而學校不能在體能訓練中高度重視的話，學生也不可能在籃球運動中發揮優異的技巧。沒有良好的體能素質對搶球、帶球、投球都有很大的影響。大學籃球教學的體能訓練的現狀就是學生體能素質參差不一，學校對學生的籃球體能訓練不夠科學，體能訓練也沒有得到校園的足夠重視。

二、大學籃球教學體能訓練的意義

我們都知道籃球運動是對運動員身體素質的考驗，運動員沒有一定的速度、力量與體能是無法完整一場精彩的籃球比賽。良好的身體素質是籃球運動的基礎要求。只有具有較高的身體素質才能在比賽中取得優勢取得勝利。而學生想要擁有良好的身體素質，想要更專業的參與籃球運動，這就需要加強籃球運動的體能訓練。體能訓練是籃球運動中的基礎。

現如今大學部分大學生沉迷于網絡游戲或者部分大學生專注于學業，忽視運動的重要性。導致大學生身體素質普遍偏低。而籃球運動作為一項綜合性極高的一項運動，通過籃球運動的體能訓練可以逐漸提高學生的身體素質[1]。身體是生命的本錢，只有擁有良好的身體素質，才能有創造更多可能的機會。

現在大學中常常為了豐富學生的業余活動，或者建立校與校之間的友誼。學校常常會舉行籃球比賽，或者校與校之間的大型比賽。而學生必須擁有良好的身體素質才能在一場比賽中為戰隊取得勝利，為學校取得勝利。所以總歸來說，良好的身體素質是學生的關鍵，體能訓練對學生的身體素質有著重要的意義。

三、大學籃球教學體能訓練中存在的問題

（一）籃球選課中課程內容不夠系統實踐化。體育教育的傳統教學是以基礎知識、指導技術技能為基礎，以培養學生的體育素養道德品質為中心。所以在實踐運動與體能訓練中沒有高度重視。沒有讓學生充分參與到籃球教學的實踐體驗中，這會造成廣大學生對籃球運動的本質理解有偏差。

（二）體能訓練的觀念有誤區。在參與籃球選課的廣大學生中，每個學生的身高、體質、專業都各有不同。而在籃球教學的體育教師中，每個教師的年齡、教齡及運動專業也不同。都會對籃球運動的本質理解有一定的差異。學生與教師對籃球體能訓練的整體認識也不夠。很多教師都是過于注重技巧和戰術的教育，甚至認為籃球運動的戰術訓練與體能訓練是一致的。從而忽視了體能訓練的重要性。

四、體能訓練中問題的對策

（一）科學系統的制定體能訓練教學。學校應當針對實際情況制定科學系統的體能教學計劃，制定體能訓練教學進度，以此達到加強教學效果的目的[2]。通過體能訓練教學計劃，可以更好的增強學生在學習中的實踐性。學校也可以制定考核制度，對學生的技能、體能作出考核標準，用考核結果來檢驗教學效果，增強學生對體能訓練的重視。

（二）學校通過對籃球教師的專業培訓，讓教師學習最新的體能訓練方法，強教師對體能訓練的重視與認知。通過對籃球教師的培訓也會提高大學生的運動水平。只有重視體能訓練，實踐體能訓練，將最新最科學的體能訓練用于籃球教學中，用科學理論和實踐操作同步引導，學生才能真正從籃球運動中，得到運動的樂趣，得到良好的身體素質。

五、結語

體能訓練是籃球教學中的重要部分。籃球運動是一項綜合性極高的運動項目。籃球運動是對運動員的速度、力量、體能的綜合考驗。學校只有加強體能訓練的教學，才能有效的提高學生的身體素質。學生的身體素質有所提高，才能有良好的精力專注學業。大學體育籃球教學體能訓練也能促進學生全面發展。

參考文獻：

篇5

關鍵詞：體能測試 體能訓練 教學改革

一、 現狀分析

根據《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》和《國家學生體質健康標準》（以下簡稱《標準》）。新《標準》中規定，身高、體重、肺活量、50米跑、坐位體前屈都是必測項目，每個項目針對不同性別學生進行測試，有不同的評分標準和評定等級。

筆者學校共有8個二級學院，針對學生在軍訓、體育課、課外活動的現狀進行分析，反映出了學生體質有待進一步提升。學校需要通過職業體能來增強學生體質，提高學生的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等體能素質，以便更好地適應其實習、實訓、見習及就業環境。

二、確定十二項體能測試項目

《標準》要求，初中、高中、大學學生的必測項目全部一致。其中包括：50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）。

結合學生實際情況，筆者學校確定了十三項體能測試項目：引體向上、立定跳遠、100米、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐、1分鐘俯臥撐、1分鐘蹲起、摸高、籃球投籃、足球繞樁、800米（女）、1000米（男）、實心球。以及確定了十三項學生體能測試表。

三、體育課程改革

將學生職業體能訓練+運動技能學習+核心職業素養三方面的結合，作為體育課教學改革的突破點，并采用了科學的體育教學方法促進學生職業體能發展。

1.點面結合，遞層推進

根據學生坐式工作、站式工作和綜合工作特點，應側重加強學生手指靈活性、上肢力量、下肢力量、核心區平衡性等肌肉訓練，加強其對肢體的控制、支配、協調能力、心肺功能、有氧耐力等訓練，并根據專業特點加強學生職業體能訓練。

為激發學生學習興趣，需將運動技能分解，降低技術動作難度，以便于學生能較快掌握。如在籃球教學中，原地運球到行進間運球，原地傳接球到跑動中傳接球，定點投籃到行三步上籃。

2.轉變意識，培養興趣

體育鍛煉能協調人腦興奮、促進血液循環，增強大腦供氧能力，提高腦細胞和神經的反應速度，達到發展學生智力、增強學習記憶、提高學習效率的目的。可采用多媒體音頻教學資源，讓學生學會欣賞，從了解、認識、想嘗試、到感受運動的快樂的過程，在其中樹立自信，從而享受運動。

3.抓住關鍵環節，突破重難點

結合教師專長，優化教學內容。在掌握運動技能關鍵技術的環節中，突破重、難點。精心創設教學環境，強化教學步驟，使多數學生完成教學目標，達到鍛煉身心和提高社會適應性的目的。

4.團隊協作，資源共享

定期開展教科研活動，針對學生上肢力量差、彈跳力差、核心力量控制弱等問題，筆者實行了查閱資料、查找教材、資源共享等措施，將理論應用到實踐，以實踐來檢驗理論的可行性。從而提出切實可行的措施，來一步步補全學生的短板。

為解決練習的枯燥性、單調性，筆者將各種體能素質訓練合理地安排到體育游戲中。通過一段時間的實踐，取得了良好的教學效果。

四、建議與措施

1.體能訓練教學模式

一年級“基礎課+選修課”，加強學生力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質訓練，激發學生學習興趣。二年級“專業體能訓練課+選修課”，根據學生專業實訓特點進行職業體能訓練，進一步鞏固學生興趣愛好。三年級“崗前體能培訓課”，根據企業需求對準職業人開展短期職業體能培訓。

2.增加職業病預防講座

可進行健康知識講座，如汽車檢測與維修技術專業，要加強學生的防護措施意識，讓學生意識到職業病的危害性，通過學習相關健康知識起到對職業病的預防和防治等相互應用。

3.充分利用現有場地和器材

充分利用現有體能訓練室、心理行為訓練基地、籃球場館及運動場，巧用體育器材，加強學生肩帶肌、胸肌、背肌、腹肌和腿部等肌肉訓練。

4.加強體育教師體適能培訓

加強運動生理學、心理學、運動保健等基礎理論學習，進一步加強教師實際操作能力培訓，以便教師根據學生專業特點以便更好地進行專業體能訓練指導。

因此，體育課融入體能訓練能提高學生身心素質，防治職業病及養成終身體育鍛煉的習慣。對生產一線人員的工作能力、效率和競爭力的提高，能起到很好的促進作用。

參考文獻：

篇6

（四川音樂學院 體育教研室，四川 成都 610021）

摘 要：隨著競技健美操競技水平的不斷提高，對運動員的體能要求也越來越高.為了在競技健美操比賽中取得更好的成績，如何選擇有效的體能訓練方法，進一步提高運動員成套動作的完成質量，已經成為健美操運動訓練的重要課題.本文不僅分析了目前競技健美操體能訓練現狀，同時也提出了體能訓練的具體方法和內容，以期為我國競技健美操運動的發展提供理論上的支持.

關鍵詞 ：競技健美操；運動員；體能訓練

中圖分類號：G804.2文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2015）07-0150-02

競技健美操作為一項國際競技項目，雖然在我國起步較晚，但隨著國際上對競技健美操運動理論研究的日益深入，我國近年來對于競技健美操的實踐和研究，也取得了一定的成果.現階段，在運動員競技水平不斷提升的環境下，對體能要求也在不斷提高.體能水平已經成為決定運動員競技能力成長的重要因素之一.因此，在競技健美操專項訓練過程中，體能訓練必不可少.從目前的情況來看，目前我國競技健美操在體能訓練方面還存在一些不足，有待我們去進一步研究和探討，以期充實我國的競技健美操理論體系.

1 競技健美操的項目特點及體能訓練的概述

1.1 競技健美操的項目特點

競技健美操是一項在音樂伴奏下，進行各種連續、復雜、成套動作表現的運動項目，這種體能運動起源于有氧健身運動，需要通過連續的成套動作組合，來展示運動員的運動技能，其中包括運動員的柔韌性和力量等.競技健美操要求運動員能夠在運動場上，交替進行各種難度較大的動態或靜態動作，能夠高頻率、大幅度的完成復雜動作，比如托舉、支撐、配合等動作.而且，運動過程中，應該以力度和力量為核心，以耐力為保證，對各種復雜動作進行完美的呈現.這就需要運動員對身體重心能夠良好的控制，同時也具備強大的體能基礎，重視體能訓練.

1.2 競技健美操體能訓練概述

體能訓練也就是我們常說的體力訓練，是一種以發展各種身體機能潛力為目的的，大負荷的體育訓練.體能訓練需要運動者在艱苦的環境中，進行長時間、高強度和大負荷的持續訓練.競技健美操的體能訓練不僅包括了對運動員身體器官、機能系統、肌肉組織等身體機能的訓練，還包括了柔韌性、靈敏性、表現力等方面的專項訓練.

2 競技健美操運動員體能訓練現狀

2.1 基礎的體能訓練比較缺乏

目前，我國大多數健美操運動員都是各大院校體育專業學生，而出身于健美操專業的則較少.這些學生雖然具備了一定的運動技能和能力，但在專業基礎訓練方面卻比較缺乏.隨著國際競技健美操比賽規則的不斷變化，難美項群的健美操技能難度和觀賞性也隨之增強.如果運動員的體能基礎較差，必然無法滿足該項運動的發展要求，即使運動員的身體柔韌性和靈敏性再怎么好，也無法保證其競技成績.而且，由于很多運動員的身體素質訓練敏感期已經過去，部分教練就會對這種訓練失去信心，只能依靠技術訓練來進行補償.這樣的后果就是運動員運動損傷現象的不斷增加，或者競技能力的持續下降.

2.2 體能訓練內容單一

由于體能訓練的內容要求較多，除了身體運動素質外，還需要進行競技健美操項目的專項體能訓練，比如身體表現力的訓練.而目前我國大多數的競技健美操體能訓練，都只注重對身體素質的訓練，而且只是一般身體運動素質的訓練.比如柔韌性和靈敏性等一般性的身體素質訓練.即便是這些訓練，也存在訓練形式單一的問題.很多教練員在競技健美操訓練過程中，往往只是注重技能的訓練，缺乏對體能訓練的足夠重視，無法采取形式多樣、內容豐富的訓練方法來強化運動員的身體能力，不同程度阻礙了運動員整體素質的有效提升.

2.3 體能訓練無法與技術訓練結合起來

由于競技健美操的運動技術難度較大，很多運動員都因為訓練強度較大，而忽略了體能訓練的最佳時機.實際上運動強度與運動量的訓練應該是同步的.只有運動員的運動強度和運動量同時得到了保證，才能促進其體能水平的進一步提高.此外，一些運動員在進行整套動作練習時，為了盡快熟練整套動作，往往只是反復進行套路組合的強化訓練，卻忽視了對力度和表現力的訓練.這種訓練習慣，很容易導致體能訓練與技術訓練脫節，進而影響運動員的體能提升.

2.4 體能訓練缺乏系統性

我國競技健美操由于發展的時間較短，雖然運動員的整體文體素質較高，但總體的訓練水平和理論研究水平，卻明顯滯后于其它在同領域領先的國家.由于從事競技健美操的教練員，大多以前從事體操及藝術體操類的教學訓練，所以對專項訓練缺乏一定的認知，對體能訓練的了解，也只是停留在一般的身體素質訓練上，缺乏對體能訓練深度的剖析和系統的研究.此外，我國的業余健美操運動員和自由健美操運動員，在競技健美操行業所占的比例較大.很多賽事都是應急性的或臨時性的組隊，不僅訓練周期短，而且運動員之間缺乏了解和默契的配合，為了強化成套動作完成的效果，就會無形中忽視體能訓練，即使有體能訓練也只是走走過場，不規范與不系統.

3 競技健美操體能訓練的方法

3.1 一般體能訓練

3.1.1 力量訓練

力量訓練是一般體能訓練的重要內容.力量訓練包括上肢力量訓練、下肢力量訓練、軀干力量訓練等內容.針對上肢力量訓練主要的目的，就是為了訓練運動員的肱三頭肌、三角肌以及胸大肌等肌肉群.訓練時通常可采用單臂俯臥撐、單壁側俯臥撐以及單壁單腿臥撐等方法；針對下肢力量進行訓練的目的，是為了提高股四頭肌、小腿三頭肌以及大腿屈肌等肌肉群的力量.訓練時通常可采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、多級跳深、負重深蹲等訓練方法；針對軀干力量訓練的主要目的，是為了改善腹直肌、腹外（腹內）斜肌、背長肌等肌肉群的力量.訓練時通常可以采用手持重物轉體、仰臥起從轉體、倒持屈收上體以及負重轉體等訓練方法.

3.1.2 耐力訓練

競技健美操進行的是無氧代謝，當運動員機體供氣不足時，體內的代謝形式會轉化成磷酸元與糖酵供能.因此，進行耐力訓練時應該選擇的訓練強度為80%~90%，心率則應該控制在180~190次/分.訓練方法可采用計時跑、連續踢腿跳或者成套動作連續訓練等方法.但需要注意的是，應該將訓練時間控制每次1~2分鐘左右.

3.1.3 柔韌性訓練

柔韌性訓練也是競技健美操體能訓練的主要內容之一.運動員柔韌性的好壞，對其動作力度、動作幅度等，都會產生直接影響.柔韌性訓練主要包括上肢柔韌性訓練、下肢柔韌性訓練、軀干柔韌性訓練等.訓練的方法可以采用一些常規的方法，比如上肢訓練時采用各種體操動作或者側身正側壓肩等；下肢柔韌性訓練采用正側壓腿、劈叉控腿等.

3.2 專項體能訓練

專項體能訓練，是指競技健美操運動員在掌握了專項的健美操技術之后，需要利用一些技術動作來進行更深層次的訓練，以達到各種專項素質能力，也就是指通過技術訓練來促進體能的提高.具體來講，專項體能訓練主要包括：

3.2.1 動作力度訓練

動作力度與力量不同，力量是力度的基礎，如果運動員缺乏一定的力量基礎，其發力就不可能正確.而且競技健美操要求運動員能夠在大幅度、高速度的狀態下完成動作，因此，對運動員的動作力度要求是非常高的.力度訓練的主要目的就是提高大肌肉群的力量.可以采用四肢捆綁重物練習健美操動手的方法，來提高四肢大肌肉的力量.訓練過程中，一定的保證動作熟練、動作完成的速度要快.教練員應該對最高速度和變化程度進行明確規定，盡量保證運動員能夠采用最高的速度完成，但要掌握好持續訓練的時間.同時注意合理安排休息時間，做好運動員的肌肉恢復訓練.教練員也可以采用快速擊掌的方法，來指導運動員進行練習，擊掌的節奏可根據情況進行變化調整，另外，教練員還應該及時進行口令指揮，以提高運動員訓練效率.

3.2.2 綜合力量訓練

綜合力量訓練就是除了一般力量訓練外，對深層肌肉群、小肌肉群以及全身協調力量的綜合訓練.可采用原地縱跳或剪刀跳等訓練方法，這些訓練可以訓練運動員對身體重心移動的掌控能力.由于健美操運動員的彈動能力主要依靠各下肢關節的屈伸緩沖來實現，因此，可以利用彈動技術動作，來進行反復的訓練；此外，競技健美操運動員的核心力量訓練也同樣重要，核心力量訓練，就是對身體核心部位肌肉力量、靈敏、平衡等能力的訓練.可采用單臂上舉仰臥起坐、單臂撐側臥髖側挺伸臂等方法進行訓練.

3.2.3 靈敏性訓練

靈敏性是競技健美操運動員身體協調能力的主要表現.在進行靈敏性訓練時，可采用配合音樂進行基本步伐的反復訓練、上下肢配合訓練以及各關節的協調性訓練等訓練方法.總之，所有訓練都應該以訓練運動員的身體靈敏性和關節靈活性為目的.

3.2.4 表現力訓練

表現力是競技健美操比賽的一個重要評分標準.表現力訓練可以采用練習不同套路動作、肢體動作和面部表情訓練、模擬比賽訓練等方法來實現.在訓練過程中，教練員應該有意識的去制造一比賽氛圍，并不斷提高運動員的音樂理解力，使運動員能夠在音樂的配合下，充分挖掘自身的表現潛力.除了表現力之外，運動員的身體姿態訓練也非常重要.對運動員進行身體姿態訓練時，通常采用的是舞蹈動作練習的方法，和健美操動作反復練習的方法.

4 結論

運動員體能訓練的目的，就是為了對運動員的身體機能進行最大限度的挖掘，以不斷提高運動員的整體運動能力和表現力，培養運動員頑強意志力，從而進一步提高運動員的競技健美操運動水平.不可否認，目前我國競技健美操體驗訓練過程中，還存在很多明顯的不足.我們必須正視這些不足，并不斷的進行積極探索，以期找到更加科學合理的體能訓練對策及方法.

參考文獻：

（1）紀曉楠，曾超，肖德龍.競技健美操體能訓練方法研究[J].山西驚師大體育學院學報研究生論文專刊，2011（6）：129~131.

（2）王哲，徐泉永.我國競技健美操運動員體能訓練面臨的困境及對策分析[J].競技·論壇，2010（4）：32~33.

篇7

摘 要 本文研究的是高校田徑體能訓練的價值與實施策略。文章首先從高校田徑體能訓練有助于學生體質健康水平的提升、有助于學生田徑基本技術和基本技能的掌握、有助于運動損傷事故的預防等三個方面入手分析了高校田徑體能訓練的價值，然后又在此基礎之上，提出了注意體能訓練的全面性、科學性；注意遵循體能訓練的循序漸進原則和系統性原則；注意訓練方法的靈活化、多樣化等三點實施策略，以期能夠借此加深對高校田徑體能訓練的認識，提高對高校田徑體能訓練的重視程度，為高校田徑體能訓練的科學化開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 體能訓練 田徑 高校學生 訓練價值 實施策略

體能，從微觀的層面來說，指的就是機體的基本運動能力。田徑運動隸屬于體能類運動項目的范疇，在開展田徑教學訓練的過程中良好的體能水平是學生田徑運動技術和技能得以順利提升的重要保障。然而，綜觀現階段我國高校田徑教學的現狀卻可以發現，不但體能訓練沒有得到應有的重視與關注，而且目前所開展的體能訓練活動還普遍存在過于單一和低效的問題。鑒于此，本文就針對高校田徑體能訓練的價值和實施策略等問題進行了分析，以期能夠借此加深對高校田徑體能訓練的認識，提高對高校田徑體能訓練的重視程度，為高校田徑體能訓練的科學化開展提供一定的參考與借鑒。

一、高校田徑體能訓練的價值

首先，高校田徑體能訓練的開展有助于學生體質健康水平的提升。高校田徑體能訓練在學生體質健康水平提升方面的積極作用主要體現在以下兩個方面：一是，有預見性和針對性的田徑體能訓練能夠讓學生的身體形態得到改善和優化，有助于學生良好體型的塑造；二是，科學的田徑體能訓練活動，能夠全面的發展學生的身體素質，提高學生的運動能力，促進學生身體機能水平的提高。

其次，高校田徑體能訓練的開展有助于學生田徑基本技術和基本技能的掌握，對學生田徑運動成績的提升具有重要的促進作用。田徑屬于體能類運動項目的范疇，其對于體能的要求是較高的，學生只有具備了良好的體能水平，才能夠為后續基本技術和技能掌握奠定良好的基礎，否則，忽視了體能訓練的開展只一味強調技術技能的學習與訓練，往往會大幅增加學生田徑技術技能學習的難度，影響學生田徑學習的興趣和積極性。

最后，科學的、有針對性的田徑體能訓練有助于運動損傷事故的預防。無論是田徑教學還是田徑訓練，運動損傷事故都有可能發生，無法從根本上完全杜絕。在高校田徑教學訓練中，運動損傷事故一旦出現，輕則影響教學訓練活動的順利開展，重則影響學生的身心健康，甚至對學生的身心造成不可逆的傷害。而體能訓練活動的開展，能夠讓學生的綜合身體素質和運動能力得到有效的提升，從而大幅降低運動損傷事故出現的可能性。例如：在短跑、跳遠以及跨欄等田徑運動的教學訓練活動中，往往容易出現股后肌群拉傷的問題。而股后肌群拉傷之所以會出現其中一個重要的原因就是股后肌群的肌肉力量較弱造成的。如果在開展田徑體能訓練的過程中，有意識的加強股后肌群的肌肉力量訓練，提高肌肉力量的水平，就會大幅降低這類運動損傷事故出現的可能性。

二、高校田徑體能訓練的實施策略

首先，要注意體能訓練的全面性、科學性。高校學生正處于身心各方面素質發展的重要階段，各器官和系統在這一時期會逐漸發育成熟，身體形態和身體機能均具有較強的可塑性。因此，任課教師在開展田徑體能訓練時，一定要注意根據不同田徑運動項目的要求和學生各項素質發展的敏感期，從力量素質、速度素質、柔韌素質以及靈敏素質和耐力素質等多個方面入手，科學、全面的發展學生的體能，切忌盲目開展單一、大強度的訓練活動，影響學生體能水平的順利有效提升和教學訓練的質量與成效。

其次，要注意遵循體能訓練的循序漸進原則和系統性原則。一方面，在針對高校學生開展田徑體能訓練時，一定要注意遵循循序漸進的基本原則，在充分考慮學生目前的機能狀態和學習能力的基礎上，由易到難、由簡到繁的對訓練內容進行合理的安排，切忌操之過急，因為過度訓練引發運動損傷事故或者是學生的抵觸情緒；另一方面，還要注意遵循系統性的基本原則。學生的體能水平是可逆的，以力量素質為例，力量訓練的開展能夠提升學生的力量素質水平，但是，訓練一旦終止，現有的力量水平也是可以衰退的，肌肉體積會縮小，肌肉力量會下降，骨骼和肌纖維之間的連接也會減弱。因此，在針對高校學生開展田徑體能訓練時，一定要注意訓練的系統性，只有堅持長期、系統的訓練，才能夠確保學生體能水平的穩步提升。

最后，要注意訓練方法的靈活化、多樣化。在傳統的高校體能訓練活動中，部分任課教師只一味強調要不怕苦、不怕累，不顧學生的實際開展單一乏味、大運動量的重復訓練，久而久之，面對枯燥乏味、大運動量的訓練，學生往往會不自覺產生畏懼退縮的心理，以至于影響了體能訓練的質量和成效。針對這種情況，為了充分調動學生的訓練積極性和訓練熱情，避免學生畏懼退縮等消極負面情緒的出現，任課教師在組織開展體能訓練活動時，應注意根據高校學生的身心特點采用靈活的、多樣化的訓練方法。例如：可以根據教學需求有針對性的設計一些摔、跌、失衡的動作，或者是在訓練中穿插安排一些對抗性的訓練動作，亦或是采用游戲或者是競賽等學生喜聞樂見、活潑生動的方式來組織開展訓練活動等等，既能夠取得理想的教學訓練成效提高學生的體能水平，同時還有助于激發和培養學生對田徑運動的興趣。

參考文獻：

篇8

摘 要 青少年時期良好的體能訓練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎，目前在我國，青少年的籃球體能訓練還是以傳統的模式進行著，表現出來的結果是對抗不行，靈敏、速度等素質達不到要求。這就要求我們改革傳統訓練模式，采取科學的訓練模式，來改變這種現狀。本文在通過分析青少年的生理特點以及籃球比賽要求的基礎上，力求找出一種適合青少年實際情況的訓練方法，從而改變目前的現狀，提升我國的籃球水平。

關鍵詞 籃球體能 科學訓練 身心發展規律 青少年

一、籃球體能訓練的概念及內容

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態、提高機能能力和發展運動素質的過程。籃球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發展各自運動素質為身體訓練基本內容。

二、青少年的生理特點與體能訓練原則

（一）青少年生理特點

青少年的身體正處在迅速生長發育時期，體內新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結構和功能，智力和心理的發育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統。肌肉發育也不平衡，大肌群發育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長。另外，青兒童少年時期心臟血管發育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。

青少年特殊的生理特點，要求我們在安排他們籃球體能訓練時要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。

（二）青少年籃球體能訓練原則

1.訓練前進行診斷的原則。訓練前的科學診斷，有助于教練員了解運動員身體情況，便于因材施教。

2.體能訓練的計劃性與系統性原則。籃球運動員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓練的計劃性與系統性至關重要，教練員在安排訓練時，要特別注意訓練計劃的安排。青少年時期的體能訓練，更要注重這個。

3.以速度訓練位核心的原則。籃球比賽中，速度是運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓練的目的應該為速度服務，以他為核心。青少年時期，正是速度素質發展的關鍵期，要加強這方面訓練，除了方法科學性外，還要于籃球比賽的規律結合起來，發展專項素質。

4.適時恢復的原則。適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，　并通過生物適應過程產生超量恢復，從而提高肌體能力的訓練原則。運用好此原則，對于提高訓練質量非常重要，教練員應該給予足夠的重視。

三、青少年體能訓練方法

（一）速度訓練的方法

籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。

（二）力量的訓練方法

籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協調能力，提高神經系統指揮肌肉工作能力，做各種協調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環、呼吸系統機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓練方法。

籃球訓練中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經常采用持續、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

（四）柔韌、靈敏素質的訓練方法

在發展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌體疲勞狀態下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐懼心理或緊張狀態，以保證訓練取得良好的效果。

四、小結

（一）提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（二）在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段靈活多樣化，并要多種恢復手段并用。

篇9

關鍵詞：警察體能訓練；新思路

中圖分類號：G642.0 文獻標識碼：A 文章編號：1671-0568（2013）35-0064-04

作者簡介：尹雙雙，女，碩士，副教授，研究方向為警察體育教學；劉勇，男，副教授，研究方向為體育教育。

從反恐防暴到緊急處突，從抗洪救災到解救人質，警察的職責無時不與危險連在一起。面對危險，能否應對自如，最后全身而退不受傷害，完全取決于平時的體能儲備與專業體能訓練。平時訓練多流汗，抓捕犯人少流血。打鐵還須自身硬，沒有行之有效的體能訓練作為保障，警察在執法過程中的危險就會成倍增加。要提高警察隊伍的整體戰斗力，并且打造頑強的戰斗堡壘，警察學院就有必要以加強警察體能訓練作為切入點，制定科學并且人性化的體能訓練計劃。警察體能訓練是維護社會治安的重要基礎，如何做到科學、有效，并且為實戰服務，需要我們客觀地把握體能訓練原則，認真研究制定體能訓練計劃，高度重視體能訓練效果，從而使體能訓練在提高警察戰斗力中更好地發揮作用。本文重點闡述了體能訓練敏感期原則、力量、速度、耐力相結合訓練的原則、一般體能訓練與專項體能訓練相結合等原則，為的是拓寬體能訓練思路，改革體能訓練，全面提高警察隊伍的戰斗力和凝聚力，以更好地為社會治安大局服務。

一、重視體能訓練敏感期原則

力量是人體運動的首要素質，力量素質與速度、耐力、柔韌與靈敏素質有著極為密切的關系，同時也影響到與速度、耐力等素質的發展。速度、耐力等素質的發展影響著力量素質的發展。他們是相輔相成的。要想有效甚至高效率地提高體能素質，不僅要掌握體能訓練負荷的增減原則、循序漸進式原則、與技戰術相結合的原則、系統性和科學性訓練原則這幾個原則，還要了解和掌握并且重視體能訓練敏感期原則。在不同的敏感期重點發展不同的體能素質。中國拳擊隊張傳良等教練經過多年的實踐和探索研究，總結出了幾條拳擊項目制勝因素之間的本質聯系。其中，以體能為載體、速度為靈魂、以距離、時間差為突破口這幾點充分說明了良好體能的重要性和速度素質培養的關鍵性。

反應速度是速度素質的內容之一。反應速度的敏感發展期是6～12歲，特別是9～12歲明顯加快，到12歲第一次達到。12歲后反應速度增長減慢，16～20歲出現增長的第二次高峰。耐力發展敏感期，男子是10～20歲，女子是9～18歲。男子在10～20歲間，無氧耐力水平逐年增加，16～20歲增長幅度最大，也就是無氧耐力的良好發展時期。女子是15～18歲增長幅度最大。警察進行專業訓練的時期一般是進入公安院校或參加工作以后，年齡段是18歲后。在此階段，抓住敏感期結合專項訓練進行有效地訓練和最大效能地提高反應速度和無氧耐力。速度和耐力素質提高了，力量的爆發性和力量的持續性也就相應得到提高。入校的警員一般年齡在16歲以上，可以根據體能訓練的敏感期原則，重點訓練和提高警員的反應速度素質和耐力素質。

二、力量、速度、耐力相結合訓練的原則

力量是基礎，速度是靈魂，耐力是保障。力量訓練一直以來是各類運動訓練的重點內容。擒拿格斗中的“千狠萬狠，力為根本”更是突出了力量訓練的重要性。而在格斗中，警察要發揮出最大力量，需要捕捉戰機，瞬間爆發出最大有效力量還擊對手，在與對手相互的對峙中，能堅持到最后的就是靠力量的耐力。同時在擒拿格斗中，進攻、防守和反攻都取決于技術動作的速度，速度也是力理的補充和延伸。

從擒拿格斗教學實踐中發現，有些警員力量素質相來說可以，比如在俯臥撐、引體向上的力量練習時表現均可，但在力量的運用上卻有“有勁使不出”的現象。為了解決這一問題，筆者采用新的訓練方法和教學方法，要求學員學習和練習拳法時分三個階段，第一階段，放松練習找發力順序的感覺。第二階段，用很少的力量找動作終止瞬間的爆發感。第三，用較大的力量，練習力量與速度的結合。即首先全身放松練習，通過柔和的動作路線和動作終止的緊張感來感覺力量發力的順序和發力的爆發感。在找到動作發力順序正確感后，再慢慢將引體向上中練出的力量慢慢加大釋放和爆發出來。確保動作用力的合理性、經濟性和有效性。在掌握發力順序正確和動作在接觸目標能瞬間爆發力量的感覺后，將力量快速釋放的感覺自然也就培養出來了。肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的掌握過程。在學員的動作達到協調、輕松、熟練后，教官再加上幾分力度示范動作，學員再反復練習，根據自己的感覺慢慢將力度加上去。特別是對協調性差、力量大、爆發力好的學員，此種練習的效果會更好。剛柔相濟練習動作，該放松的部位就放松，該發力的部位就發力，這樣發力就活而不僵了。學員在放松的前提下，再將力度加上去，練習次數多了，剛柔相濟的感覺就會慢慢體會出來。筆者在教沖拳的實踐中，將學生分為兩組，第一組用一般的分解完整示范教學，第二組用“先柔后剛”、再過度到剛柔相濟的示范教學。第二組的動作協調性、發力的寸勁和發力的經濟性明顯比第一組要好。快慢結合。動作的快慢練習應根據學生掌握動作技術的情況而定，對有基礎、技術水平較高的學員多進行速度練習，對初學者或新授學員則應先掌握動作的發力順序。擒拿格斗的速度訓練主要練習爆發力和速度耐力，某一個技術動作的實施都需要爆發力，這種爆發力的培養必須結合實際對抗練習，所以要找優秀的陪練員陪練，以此來有針對性地提高專項速度素質和速度耐力。

力理、速度、耐力相結合訓練，能使警員的體能訓練得到最有效的提高，同時也能最大程度地減少運動損傷的發生。在教學過程中，學生在練習拳法的技術動作時，多次提到腕，肘關節疼痛的問題。筆者在觀察動作練習后，發現出現此情況的緣由是學生的發力不順，爆發點不干脆，也就是爆發的力量沒有完全發出來，力量倒是通過自己的腕、肘關節反吸收了，震得關節發疼。在通過多次放松練習找到正確的發力順序和爆發感覺后，學生的這種疼痛感就消失了。

三、一般體能訓練與專項體能訓練相結合的原則

20世紀90年代，體能訓練的理念被引入到我國，但長期以來，我國體能訓練理念仍僅局限于耐力訓練和力量訓練，其訓練形式主要是跑步訓練和大強度的力量訓練。這種訓練的內容就是一般體能訓練內容。專項體能訓練是指根據不同的專項需要來進行的特殊體能訓練。比如擒拿格斗的警員在專項上，對上肢肩帶的收縮力量，腰部的左右旋轉力量以及膝踝各關節的控制力量有較高要求。這些力量的獲得和提高，不能通過簡單的一般體能訓練獲得的力量來轉化，而是要結合專項體能訓練來獲得。在散打對抗實戰中，不但要全面抓身體素質訓練，還要抓重點訓練，“千狠萬狠，力為根本”、“手是兩扇門，全憑腳打人”，因此要特別重視專項力量訓練，特別是下肢的力量訓練。“不怕千招會，就怕一招精”，由此在訓練中要充分發揮自身的最大優點，練到極致，一招治敵。要練到極致，就要根據自己的身體素質狀況，結合專業特點，將某一種力量素質或者是速度素質練到超于常人。當然，戰術在散打實戰中也是占有重要地位的。比如“借他千斤力，不費四兩功”，就是講的戰術中的借力發力法。狙擊手不僅需要別的專業所具備的一切身體素質，還需要穩定和強大的心理素質，甚至心理素質在比賽中比體能專業素質更重要。因為，在訓練中要把專業心理素質放在第一位。總之，專項體能的提高是在合理安排基本體能的原則下，加大實戰訓練中對抗的力度、強度和難度，同時緊密結合技術動作的路線、一定的速度及力量爆發的時機，加以針對性地加強部分專項身體素質的訓練，結合警員不同的個性和身體特性來安排訓練，將一般與專項相結合，達到提高警員專項素質水平和競技能力的目的。

四、重視警察體能訓練負荷控制的原則

在警察體能訓練的方法和負荷控制上，由于受條件限制以及任務的突發性影響，警體教官在這兩個方面存在一定的主觀隨意性。在訓練負荷的把握上，更是恨不得一夜把警員訓練成鋼筋鐵骨。筆者本著可行性和科學性的原則，全力探討和研究警察體能訓練過程中負荷的控制，不至于因訓練負荷過大引發受傷事故。對于體能訓練過程負荷的控制，采訪中有部分警員表示，體能訓練不能須到用時方恨少，為了在執行特殊任務時減少不必要的傷亡，體能訓練再苦再累也要自覺承受，而進一步加大訓練強度，可以更好地提升自身職業素養。當然也有不同的聲音。有一部分警員則表示，警察是一門特殊的職業，其性質決定了他們不可能像專業運動員和軍人那樣有得天獨厚的訓練條件和環境。如果他們每天只是忙于訓練，就沒有時間來對犯人實施抓捕。再說，冰凍三尺非一日之寒，體能訓練不是一朝一夕之功，絕大部分警員在節假日都忙于值班，或者要執行重大任務，這樣就決定了他們的訓練沒有系統性，更沒有規律可言，如果突然加大訓練負荷，身體一時半會承受不了，就有可能引起反作用。警察帶著疲憊不堪的身軀去執行任務，只會增加危險。體能訓練中，盡管不一定有受傷的事情發生，但仍要積極預防訓練引發損傷事故的發生。體能訓練的目的是為提高警察的職業素質服務，而不是讓他們疲憊得完成不了任務。如何把握控制體能訓練的負荷，這是本文研究的重點。超負荷訓練不行，那么不超負荷呢？從運動學原理看，如果參訓者用肌肉輕松就能克服的阻力做力量練習，力量水平就無法提高。力量上不去，也就意味著體能素質無法適應警察的實際工作需要，這就說明了適度的超負荷體能訓練，可以打破肌肉拉力與承載阻力之間的原始平衡，最終可以促使參訓者的體能素質有所發展。因此，在進行體能訓練時，采用極限負荷和逐漸增加負荷的訓練方法，可以促使參訓者更多的肌肉纖維達到力竭的地步，從而促進肌肉組織中收縮蛋白的增加，最終使肌肉的體積和力量得到全面增長。

警察體能訓練應當遵循動作規范性是負荷增加的前提原則。美國體能專家在授課中反復強調：在進行體能訓練的時候一定要注意技術動作的規范性。這是因為整個體能訓練過程都需要通過各種技術動作來完成，不規范的技術動作，不僅會影響體能訓練的效果，而且可能導致運動損傷的發生。因此，從體能訓練初期開始，就要強調動作的規范性，即使非常細小的錯誤動作，也要不厭其煩的反復予以糾正，使運動員形成正確的條件反射，打好技術動作的基礎。在掌握動作后，才能逐漸增加訓練負荷。這樣就有效地減少了動作中的額外能量代謝，經濟地使用能量，并且有效防止了運動損傷的發生。因此，作為指導者的教官或教練，要重視技術動作的規范性，不能只重視負荷的訓練。在進行負荷的訓練的增負時，要遵循動作規范性是負荷增加的前提原則。

警察體能訓練應當遵循有序增減負荷的原則。進行力量和耐力訓練時，開始階段應當控制好負荷的增加量，身體適應一周后再增加一組練習，如此逐漸提升加大負荷，才能達到逐步突破自身極限的訓練目的。體能訓練的后期，訓練負荷的減少也不能一減為零，應分層次地減少訓練負荷，以給參訓者提供適應的時間和過程。警察體能訓練應當遵循循序漸進式原則。體能儲備是一個漸進的過程，不可能一蹴而就，這是由人體肌肉功能變化和生理規律決定的。在體能訓練中，肌肉承載阻力無論是總量還是強度的增加，短時間內不宜提高太大、太快。否則，不僅達不到預定的訓練目的，還容易造成參訓者肌肉的損傷。對于訓練負荷的增加，只有遵循由少到多、由低至高的循序漸進式原則，才能保證體能訓練的質量和效果。警察體能訓練應當遵循系統性和科學性訓練原則。體能訓練是警察技戰術訓練的基礎，而技戰術訓練對體能訓練具有促進作用，二者有機結合起來，就會獲得最佳的訓練效果。當體能訓練的系統性和連續性遭到破壞，出現間斷和停頓時，先前獲得的體能訓練效應就會消退。為了避免體能的消退，就一定要保持訓練過程的連續性。警察體能訓練科學化是一項復雜的系統工程，涉及到訓練過程的方方面面，包括訓練目標體系、訓練計劃與訓練組織實施的科學安排與負荷控制等內容。科學化體能訓練有賴于各個環節因素的有機整合，講求整體效益。在設計體能訓練計劃時，警體教師必須從實際情況出發，有步驟、分階段地進行負荷由小到大、由少到多的合理安排。

警察學院體能訓練的目標，是為了提高警察在行使正當職權時取勝嫌犯的能力。警察的能力和戰斗力來自于系統科學的體能訓練。警察體能訓練不是單純的身體鍛煉活動，除了其特殊性，還有警察職業性質的因素。沒有良好的體能作為保障，警體技能也不可能很好地發揮作用，再高超的技戰術都是紙上談兵。向體能訓練要戰斗力，加強警察體能訓練，培養職業素質全面發展的警察，是時代的需要，更是國家的需要。依靠持之以恒的體能訓練，可以使警察保持最佳的體能水平，從而將執行任務過程中潛在的危險因素減少到最低，并且盡可能地將損傷和事故控制在最小范圍內。科學有效的專項體能訓練結合體能訓練終身鍛煉習慣，可以幫助警察更好地、持久地勝任當前工作，提高工作效率，減少傷亡，更好地服務于現代公安實戰工作。

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篇10

摘 要 乒乓球屬于技能主導類項目，技巧性很強，運動員能否在比賽中取得成績很大程度上取決于技戰術水平的發揮，但體能的作用也是不能忽視的。本文探討體能訓練的重要組成部分之一──運動素質訓練在乒乓球運動中的作用及目前運動隊體能訓練存在的問題，為體能訓練的發展提供建議。

關鍵詞 乒乓球 體能訓練 競技能力

一、前言

體能是運動員的基本運動能力。在我國的一些青少年培訓機構中，常常出現十幾歲的體能較好的運動員輸給幾十歲的民間高手的現象。這就給教練員一種感覺，在比賽中，勝負的關鍵在于技能及心理素質，體能是可有可無的。其實不然，運動員的水平是技能、智能、心理、體能的綜合體現。有較好的體能，發展技術、心理等問題就快一些。若體能不好，解決這些問題難度就非常大。體能被一些教練員所忽視，但在學術界得到廣泛的重視，學者研究的角度不同，對體能的認識也有區別，但都認為體能對乒乓球運動員具有重要的作用。運動素質是體能的外在體現，表現為運動員的力量、速度、耐力等運動能力。運動素質訓練是體能訓練的重要組成部分。隨著乒乓球運動的發展，高水平運動員之間技術的差距逐漸縮小，勝負的關鍵往往取決于運動員的專項速度、力量及耐力等運動素質。

二、研究方法

以文獻法為研究方法，在CNKI中國期刊全文數據庫查閱相關文獻約六十余篇。

三、結果與分析

（一）速度素質訓練的作用

乒乓球運動制勝的法寶是快、準、狠、轉、變五大要素，其中“快”被放在了第一位，可見速度是運動員在比賽中獲得勝利的關鍵。使用無機膠水后，球拍彈性降低、球速變慢、旋轉下降，降低了回球質量，比賽中經常出現一板球相持十幾個回合的情況，這就要求運動員增加揮拍的速度才能打出威脅球。有的運動員判斷能力較好，在比賽中對對方來球的預判很準確，也及早做出了反應，但由于速度太慢到不了位，導致接不住球或回球質量低而失分。這些問題僅僅通過技術訓練是難以根本解決的，只有通過像十米往返跑，百米沖刺跑，負重深蹲，原地高抬腿，蛙跳這樣的體能訓練才能夠有效地提高運動員腳下的移動速度。

（二）力量素質訓練的作用

運動員要想讓弧圈球達到很高的質量與殺傷力，需要合理地技術動作結構，更需要扎實的力量素質。許多國外的運動員都說過與王勵勤比賽“很有壓力”，不敢和他打相持對拉。我國頂尖的運動員不止王勵勤一個，為什么國外運動員會對王勵勤感到很難相持對抗？原因就在于王勵勤扎實的力量素質。相反在國內的青少年運動員當中，一些運動員技術水平更高，動作也更合理，但在比賽中就感覺總也打不死對方，對方就跟他打防守，打到后面他越打越虛，對方越防越穩，比賽的結果可想而知。可見力量素質在比賽中的重要性。小球改大球后，球在空中的阻力加大，以原有的力量去擊球必然會減弱對對方造成的威脅，運動員自身也會感到體力跟不上，所以常常聽到一些運動員反映在比賽中感覺“打不動球”。只有用比原先更大的力量擊球才能提高球的運行速度，這就更加突出了力量素質訓練的重要性。通過技術訓練發展擊球的力量在強度上往往達不到效果，而通過體能訓練去練習某一技術在強度上就比較有利。

（三）耐力素質訓練的作用

現在的一次大型比賽通常要持續八至十天，越到比賽后期，越緊張激烈，體力消耗越大。再者為了加大乒乓球的觀賞性，國際乒聯陸續制定了一些新的比賽規則，大球，11分賽制，無遮擋發球及無機膠水的使用等競賽規則的變化，對削球等傳統打法的持續發展帶來了生機，對占主流的弧圈球技術造成了一定的沖擊。規則的改變弱化了弧圈球的威力，增多了相持球的回合，使比賽更加精彩，也使運動員要消耗掉更多的體力。只有在平時加強耐力素質的訓練才能夠適應高強度的比賽，也只有進行大負荷的體能訓練才能在連續參加比賽的情況下應付自如。自新規則實施后，國家乒乓球隊的教練員就指出在今后的訓練中要加大體能訓練的比重，以此來增強運動員的意志力及耐力，使他們能夠在激烈的比賽中保持長時間及高強度的抗衡能力。

（四）體能訓練對運動員心理素質的作用

在比賽中經常會出現這種情況，一方球員的技術水平明顯更高，但最后卻輸給一般水平的運動員，這種情況產生的原因，除場地，裁判及體能狀態等因素之外，很大程度上就在于運動員的心理素質出了問題。這說明心理素質在比賽中的作用是不容忽視的。在比賽中，隨著體力的消耗，體能較差的運動員動作容易變形，上臺率與擊球質量會大大降低，運動員會感到越打越不敢打。相反體能較好的運動員動作始終是比較穩定的，因此心態也能始終保持平和。可以說體能訓練是運動員在比賽中保持穩定，良好的心理狀態的基礎。體能訓練不僅可以提高運動素質，也可以促進形成穩定的心理素質。

（五）體能訓練對傷病預防的作用

傷病一直是阻礙運動員發展的最大障礙，專業運動員通常從6歲至7歲開始打球，基本以專項訓練為主，全面體能訓練的比例較小。長期的訓練不當使運動員產生了這樣那樣的傷病，技術水平的提高受到影響，一些杰出的運動員，擁有良好的技戰術水平，卻因為傷病而無法在比賽中取得優異成績，甚至于不得不提前結束運動生涯。體能訓練能夠有效的提高運動員的器官特別是心血管系統，呼吸系統機能，增強骨骼肌，肌肉，肌腱和韌帶等運動器官功能，并使中樞神經系統代謝機能做到明顯改善。實踐證明，如果長期堅持科學的體能訓練，則能夠避免不必要的運動損傷，運動員也可以延長運動生命。

四、目前體能訓練存在的問題

（一）教練員對體能訓練不夠重視

運動素質對運動員競技水平具有重要作用，而發展運動素質的最佳方法就是體能訓練。體能訓練的重要性已經得到研究人員的廣泛認同，但是在部分運動隊里并沒有得到足夠的重視。據王於競對全國第二期高級教練員培訓班的調查，認為在思想上不夠重視而導致乒乓球體能訓練薄弱的占百分之四十二。一些教練員認為，乒乓球的特點是球體小、比賽時間短，因此比賽的勝負取決于技術水平的高低，而體能則無足輕重。所以很多運動隊每天的訓練都是技能的訓練，而將體能放在可有可無的位置上。造成運動員身體素質差，體能恢復慢，難以承受大運動量的訓練和比賽，對運動員的比賽成績造成了直接的影響。

（二）體能訓練的盲目性

對于體能訓練，有的教練員比較重視，卻不清楚怎樣合理地安排體能訓練計劃。認為負荷量小了就不叫體能訓練，把運動員練到快趴下才算是練。而且不分年齡大小，不論性別差異，一律使用同樣的體能訓練方法。結果是該達到的效果沒達到，反而給運動員帶來更多的傷病。現代運動訓練已呈現出高度的專項化趨勢，它不允許運動員把有限的體力和訓練時間過多的消耗在與專項無關的訓練活動上。而許多教練員安排的體能訓練計劃往往與專項技術訓練相脫節。

五、建議

（一）教練員應改變過去的觀念，充分認識到體能訓練對提高運動員競技運動水平的重要性，改變目前我國重技術、輕體能的現狀。

（二）教練員應該重視體能，更應該了解體能，加強對運動生理學、運動醫學及運動訓練學等學科的學習研究，以便于將有關乒乓球體能訓練的研究成果運用于實際當中。

（三）一般體能訓練與專項訓練相結合，體能訓練應與技術、戰術、心理及智能相結合，體能訓練的主要內容是運動素質訓練，在體能訓練中培養吃苦耐勞的意志品質，體能訓練中一般體能與專項體能的比例要因人而異。

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